9天的健康早餐,好吃不胖,早起10分钟的时间[微笑R][微笑R][微笑R]
不按照时间顺序,说说这几天都吃了啥[吃瓜R]
第一天一杯全脂牛奶,一个荞麦卷饼{等了一个星期才送到},里面加鸡蛋,生菜,胡萝卜,维生素,苹果,低脂饱腹,5分钟搞定[派对R][派对R][派对R]
第二天燕麦牛奶(50克燕麦200毫升牛奶),一根黄瓜,一个水煮鸡蛋,8分钟搞定的早餐[吧唧R][吧唧R][吧唧R]
第三天,一杯全脂牛奶,蒸山药,一根黄瓜,一个水煮蛋,8分钟搞定[哇R][哇R][哇R]
第四天不想喝牛奶,一个鸡蛋加了一个蛋白(破了)[害羞R][害羞R],圣女果5颗,也是8分钟完成,吃的饱饱的
第五天一杯牛奶,一份自治三明治,全麦面包(蛋糕店买的,吃着口感不像全麦)[汗颜R],半个苹果,7分钟完成。
第六天牛奶一杯,玉米一个,水煮蛋一个,生菜一丢丢(忘记买水果),蒸玉米,今天用了十五分钟完成呀[自拍R][自拍R]
第七天牛奶一杯,荷包蛋一个,黄瓜一根,全麦两片(网购)印象中这个应该是我开始拍的第一份早餐,忽略他的丑
第八天牛奶一杯,玉米一个,水煮蛋一个,剩女果五颗,果然带红色的水果拍照好看呀
第九天牛奶一杯,蔬菜鸡蛋饼一个(生菜胡萝卜切丁打入两个鸡蛋,加黑胡椒海盐调味),圣女果4颗妥妥的一顿呀!
关于牛奶,因为我不会喝原味豆浆,所以就喝牛奶了,喜欢豆浆的可以换成豆浆,热量更低!
关于时间,基本上都是十五分钟之内可以完成的简单早餐!
关于黑咖啡,我也喝黑咖啡,但是我会在上午或者下午嘴馋的时候去喝,空腹喝了我容易胀气哦,你们根据自己的需求替换
一周七天都不重复啦,我的最初始的体重74.2,慢慢地控制零食,油炸喝烧烤,在记录的第一天是71.4,现在是68.3,满意的呀,
更完整的食谱,每天都卡记录,每天都在呀,胖嘟嘟的精致女孩,我们一起加油