跑步时，很多人都有侧腹部剧烈疼痛的经验，特别是经常不运动的人，偶尔跑次步就突然袭来一阵侧腹疼痛，总是让人难以忍受。

如果为了减肥而忍着疼痛继续跑步，只会让疼痛继续扩大，严重时甚至会痛到法继续跑步。

所以，很多人因为这个侧腹痛的原因，放弃跑步，或者讨厌跑步。

其实只要找出疼痛的原因和缓和的方法，跑步也会很快乐~

我们先了解下，到底是什么原因造成侧腹痛：

1.运动引起的下腹部短暂疼痛

主要是横膈膜抽筋造成。当呼吸相关的肌肉无法获得足够氧气，加上缺乏锻炼，容易使肌肉过度紧绷痉挛，从而引起不适。

原因：呼吸短急，暖身不足，缺乏运动，饭后立即运动，强度过高，出汗太多

针对第一种侧腹疼，突然出现这个情况，其实也有很多方法可以缓解：

1.放慢跑步速度

这个方法是最快减轻侧腹痛的方法，如果减速后仍然觉得不适，建议改成快走方式，等疼痛感消除后，在继续跑步。

2.调节呼吸节奏

随着放慢速度，开始调整呼吸速度和深度，缓慢重复数次深呼吸和深吐气，吐气要吐全。

注意，呼吸应为腹式呼吸代替胸式呼吸，这样能将更充足的氧气带到血液中，让疼痛感逐渐消失。

3.适度伸展按摩

如果疼痛比较严重，可以暂时停止跑步，适度按压、轻柔疼痛处，感到肌肉舒缓、疼痛降低，可以慢慢重新恢复跑步。

想要彻底解决侧腹疼，首先一定要做好运动前的热身运动，每次5-10分钟，先让身体热起来。

踢腿运动：

体侧运动：

弓步运动：

跑步结束后，拉伸也是必不可少的。拉伸也只需要10分钟，就可以让身体逐渐从剧烈运动中缓和下来，确保下次运动时不会在出现测腹痛。

拉伸小腿：

拉伸大腿：

拉伸腘绳肌：

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