一周繁忙的工作结束后，总想做些运动，来活动活动久坐不动的身体，有什么能比在健身房撸铁挥洒汗水来的爽快呢？但是一番剧烈的运动后前臂难免会疼痛，对生活和工作产生了不小的影响，这其实这种疼痛是因为肱桡肌劳损导致的。
其实除了下班撸铁导致的肱桡肌痛，长时间拧螺丝、熨烫衣物、握手和用小铲子挖掘也会导致肱桡肌疼痛。
肱桡肌是什么
肱桡肌是在前臂的一块肌肉，它起自肱骨外上髁上嵴近端2/3处，止于桡骨茎突外侧。
肱桡肌的主要功能有：
前臂弯曲，当你弯曲肘部时，前臂抬起。前臂旋前，有助于旋转前臂，使手掌朝下。前臂旋后，有助于旋转前臂，使手掌朝上。肱桡肌疼痛症状
肱桡肌很容易就能形成肌筋膜综合征，这种疼痛通常因为肌肉的反复微损伤而形成。肱桡肌疼痛最常见的症状是前臂肌肉极度紧张，这会导致前臂和肘部疼痛。
使用前臂肌肉时疼痛加剧，我们还可能会在以下位置感觉到疼痛：
可能引发疼痛的行为包括：
什么引起肱桡肌疼痛？
肱桡肌疼痛最常见的原因是过度用力。如果长时间使肱桡肌负荷过重，它会变得无力，最终会疼痛。
虽然体力劳动和举重是最常见的两种原因，但从打网球到键盘打字等其他重复性动作也会引发这些症状。
肱桡肌疼痛也可由身体接触损伤引起，如摔倒或硬物击打。
下面还有几种情况也会导致疼痛或肱桡肌功能受限：
肱桡肌紧张：突然对前臂或手腕施加的力可能使肱桡肌负荷过重，导致肌肉轻度或重度撕裂。当这种情况发生时，前臂可能会感到疼痛和肿胀，正常移动手臂可能会受伤。肱桡肌肌腱炎：如果反复压迫肱桡肌，如网球或锤打等活动，就可能患上肌腱炎。这可能会导致前臂周围疼痛和肿胀。肱桡肌疼痛治疗
与许多肌肉过度用力损伤一样，治疗肱桡肌疼痛的速度越快越好。
疼痛急性期RICE方法可能有效：
自我松解
肘部自我按摩
通常我们会发现在肌肉的上三分之一处有一处扳机点。
寻找那些疼痛的部位，用缓慢而精确的按摩每个部位10-15次。
需要注意的是大多数扳机点，都很小，需要非常精确的按摩，以便从长远的消除它们。
用按摩球自我按摩
在肱桡肌上放一个按摩球，靠在墙上。
现在来回滚动并寻找疼痛点。
每当找到一个疼痛点，都在上边滚动大约15次。
以这种方式处理肌肉中的每一个疼痛点。
针对肱桡肌的运动
一旦肱桡肌得到了恢复，疼痛减轻，某些特定的运动可以提高肌肉的力量，这些锻炼助于提高身体管理可能遇到的负荷的能力，同时也有助于预防将伤害的继续发生。
1、锤式弯曲：
2、前臂旋前：
3、前臂旋后：
肱桡肌劳损的康复过程可能很长，这取决于损伤的严重程度，因此采用保守的方法是必要的，如果症状加重，一定要及时就诊。
引用
1、Davies, Clair, and Davies, Amber. The Trigger Point Workbook: Your Self-Treatment Guide For Pain Relief. Oakland: New Harbinger Publications, Inc., Print
2、Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. [Updated 2020 Sep 18]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-.
3、Simons, David G., Lois S. Simons, and Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.
4、Marchant MH, Gambardella RA, Podesta L. Superficial radial nerve injury after avulsion fracture of the brachioradialis muscle origin in a professional lacrosse player: a case report. J Shoulder Elbow Surg. 2009;18(6):e9-e12. doi:10.1016/j.jse.2009.02.008
