缺少维生素abcd分别要吃什么(维生素ABCD你缺哪种)
缺少维生素abcd分别要吃什么(维生素ABCD你缺哪种)
2024-11-05 02:06:08  作者:峩乹净  网址:https://m.xinb2b.cn/life/hxi114185.html

大家先来回想一下,你有多久没吃水果了?多久没有喝牛奶了?多久没吃蔬菜了?

现在人好吃的多了,但却还是缺失了很多营养元素,身体出现各种小症状...

如何知道自己缺什么营养元素?如何食补?今天我们就来说一说~


●●●

眼睛和皮肤发干

--缺维生素A --

缺乏「维生素A」影响最大的是眼睛,因为它是人体视网膜内感光色素的组成部分,容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。

缺维生素A,会出现以下症状:


1. 眼睛发干发涩、在暗处看不清;

2. 皮肤过度角化,出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等;

3.免疫力降低。

哪些食物可以补维A?

富含维生素A的食物一种是「动物肝脏」,比如猪肝、鸡肝羊肝等。

另一种是「含胡萝卜素比较丰富的蔬菜和水果」,比如胡萝卜、番茄、芥蓝、辣椒、橘子等。


专家提醒:建议成人每天维生素A摄入量为800微克左右,可耐受最高摄入量在3000微克。

●●●

爆痘、口腔溃疡

--缺维生素B --

我们常说的维生素B,其实其实是一个大的维生素家族,属于水溶性维生素,它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。

维生素B的功能是参与能量代谢,帮助身体把吃进去的食物变成能量,往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。

缺维生素B,会出现以下症状:

1. 食欲不振、身体乏力;

2. 缺乏维生素B1可出现全身水肿或周围神经炎;

3. 缺乏维生素B2可出现阴囊瘙痒、皮肤湿疹、口角炎、结膜充血;

4. 缺乏维生素B6可出现脂溢性皮炎,伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等;

5. 叶酸缺乏会造成新生儿神经管缺陷的发生(如脊柱裂和无脑畸形);

6. 维生素B12缺乏,会造成巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症。

哪些食物可以补维B?

B族维生素的来源非常丰富,比如种子皮、动物内脏、瘦肉、奶类等等都含有丰富的维生素B族,所以每天高质量的饮食,对维生素B的补充非常重要。


●●●

疲惫、牙龈出血

--缺维生素C --

维生素C是大家非常熟悉的一种营养物质,又叫「抗坏血酸」

维生素C对增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、促进铁吸收、减少皮肤黑色素暗沉有比较强的作用。

如果长期缺乏(4个月以上)可能会引发坏血症,不过现在饮食种类丰富,这种情况很少发生。

缺维生素C,会出现以下症状:

1. 维生素C缺乏的早期症状多会有牙龈松肿或感染性发炎;

2. 严重缺乏时会有全身的点状出血,巨细胞性贫血,牙龈出血等。

哪些食物可以补维C?

补充维C首选食补,多吃蔬菜水果,常见水果蔬菜的维生素C含量都不低,建议成人每天维生素C摄入量为100毫克左右,大概相当于2个猕猴桃、10来个草莓,1盘西兰花。

如果不能做到经常吃到蔬菜水果,那么可以尝试使用维C补充剂。


专家提醒:只有当食物不能满足维生素的需求的时候,可以使用补充剂。因为维生素C片仅仅只能补充维生素C,而水果和蔬菜中不仅仅是含有维生素C,还含有其他的营养物质,如与出血相关的维生素K等。

●●●

肌肉酸痛关节僵

--缺维生素D --

维生素D是维持生命所必需的一种「类固醇衍生物」,是体内钙磷代谢最重要的调控因子。

维生素D主要通过阳光合成,因而也被称为「阳光维生素」

缺维生素D,会出现以下症状:

1. 肌肉疼痛、关节僵硬;

2. 骨质疏松、易发生骨折。

哪些食物可以补维D?

补充维生素D可以通过增加户外活动时间、吃富含维生素D的食物或强化食品、补充维生素D制剂。

维生素D含量较高的食物,首选深海鱼类,如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等深海鱼,还有香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。


专家提醒:通过晒太阳补充维生素D的时候,尽量不要隔着玻璃,时间控制在20-30分钟左右为宜。

补充维生素优先推荐食补

如果不能做到均衡饮食再考虑补剂哦~

不过如果身体症状明显

还是要到医院进行检查哦!


本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源

审稿专家:毕研霞 北京友谊医院 营养科 副主任营养师

编辑:医口酥、医梨沙白


  • 路由器怎么连接猫(连接猫的方法)
  • 2024-11-05连接猫的方法路由器的背面,从左往右分别是,电源适配器插孔,连接猫的插孔,接下来的三个是分线插孔猫先接路由器,将路由器的网线插入连接猫的插孔重新拿来一根网线,一端插到路由器的分线插孔,另一端插到计算机上,也就是原来。
  • 怎么样煮鸡蛋(如何样煮鸡蛋)
  • 2024-11-05如何样煮鸡蛋清洗鸡蛋鸡蛋表面会有些残留的鸡粪便、土、粉尘之类的,因此在煮之前最好多洗几遍,用清水冲洗但是对于吃不到的鸡蛋不要洗,否则会放不住的浸泡鸡蛋洗完鸡蛋后,可以在盆子里吧鸡蛋浸泡几分钟,这样再煮鸡蛋比较好煮。
  • 锅底灰弄衣服上面了怎么去除(锅底灰弄衣服上面了的去除方法)
  • 2024-11-05锅底灰弄衣服上面了的去除方法最好用汽油擦洗(从污迹外部往里擦洗,避免污迹扩大)后用温皂液洗涤也可用松香道水、香蕉水等来擦洗,然后放人3%的盐水里浸几分钟,再用清水漂洗还可以用少许牙膏拌上洗衣粉混合搓洗衣服上的锅灰或者取少许面粉,。
  • 交强险亏损原因是什么(交强险承保难逃亏损泥潭)
  • 2024-11-05交强险承保难逃亏损泥潭来源:金融时报车险综合改革以来,交强险的保险保障功能显著增强,改革红利惠及广大消费者据银保监会最新数据,2021年为消费者节省保费支出82亿元,交强险承保机动车数量增加7.3%,整体保额提升48.8%。
  • 非洲鼓手上戴的装饰
  • 2024-11-05非洲鼓手上戴的装饰手鼓的配饰,沙蛋铃铛,建议大家带在右手,因为我们右手在打鼓的时候是主音,左手只是辅助,戴在右手可以让我们的音色更加的饱满,不显得那么单调。
  • 情绪不好吃什么食物(试试这几类食物)
  • 2024-11-05试试这几类食物天气又热又潮,再加上工作压力,不少人可能会出现情绪低落的情况营养师刘艳君提示,情绪不佳可以试着吃几类食物,里面含有的物质有助于缓解压力,调节心情多吃富含钾元素的食品人体缺钾会软弱无力,影响精力集中,钾。
  • 冰原守卫者怎样升级龙(永恒族过多的感情戏)
  • 2024-11-05永恒族过多的感情戏《永恒族》上线流媒体,终于有高清资源可以看了,欣喜一番!但看完之后,发现网上的评论确实没错,过于俗套,比《尚奇》稍好那么一丢丢,仅此而已!先来看看永恒族十位成员的能力:阿贾克,永恒族首领,强大的自愈能。
  • 李依娃甜言蜜语(每日一星李依娃)
  • 2024-11-05每日一星李依娃李依娃,原名李烁,小名娃娃,出生于广东珠海,中国内地女歌手2011年,获得《星光大道》2011年度总决赛季军2003,出版首张个人专辑《君在何方》2004年,出版第二张个人专辑《相见欢》2005年,出。
  • nba周琦被炮轰(周琦背小猪佩奇书包)
  • 2024-11-05周琦背小猪佩奇书包小猪佩奇身上背,火箭今年要捧杯要说最近最火的是网文是什么,莫过于“小猪佩奇身上纹,掌声送给社会人”这句,小猪佩奇的梗在大洋彼岸的美国依旧很火,近日周琦工作室官方账号在社交媒体上晒出,为了赶时髦,为了庆。
  • 榴莲冻上热量会降低吗(榴莲冻上热量会不会降低)
  • 2024-11-05榴莲冻上热量会不会降低榴莲冻上热量不会降低冰冻完榴莲有热量,榴莲含有丰富的蛋白质和脂类,对机体有很好的补养作用,是良好的果品类营养来源,榴莲有特殊的气味,不同的人感受不同,吃不完的榴莲是可以冰冻的榴莲可以做成甜品美食,其中。
  • 淮山猪腰汤怎么做(淮山猪腰汤的做法介绍)
  • 2024-11-05淮山猪腰汤的做法介绍配料:猪腰2只,山药100克,枸杞子50克,沙参50克,薏苡仁50克,盐、姜、葱各少许猪腰,洗净,切开,除去筋膜,放冷水中浸泡2小时,每隔半小时换水1次,最后用热水焯一下以去臊味,切成小丁,备用;山药。
  • 威能壁挂炉怎么取暖最省钱(采暖方式大比拼)
  • 2024-11-05采暖方式大比拼近两年南方极寒天气增多,南方集中供暖的呼声也日渐高涨一些南方城市在探索实施集中供暖,与此同时,壁挂炉分户式采暖设备在华东、华中地区市场的销售持续增长不论是集中供暖,还是德国威能所倡导的壁挂炉分户式采暖。