早起，一般都给孩子和自己准备什么早餐开启美好一天的？

你有没有过这样的经历，早餐吃好了煮面条，明明怕是没坚持到中午就饿，故意多吃了些，而没到中午肚子开始咕咕叫，身体又发出了饥饿信号。

明明自己早上吃的不少，怎么会这么快就饿了呢？反而早上如果搭配上鸡蛋牛奶再配一份主食，虽然吃的少却不容易饿呢？

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“血糖值”这个词，大家一定听说过吧，每年的体检中也会测“空腹血糖值”，如果数值偏高超出正常值就会怀疑体检者患有糖尿病。

让我们血糖值迅速提高的只有“糖类”，而脂质、蛋白质都不会提高，所以早上吃了鸡蛋牛奶，并不会让血糖值迅速上升。

而糖类的另一种说法叫做碳水化合物，大家在喝的饮料中并不会看到标注“糖类××克”而看到最多的是标识“碳水化合物××克”所以大家很难注意到。

糖类（约等于碳水化合物）包含在我们常吃的米饭、馒头、面包、面条、水果、蛋糕等点心类或清凉饮料之中。

只要身体摄入这些含糖类的食物，血糖值就会无一例外的被抬高。

如果是吃了米饭、馒头这类型的固体食物，血糖上升的速度会较为缓慢，这是因为在胃里消耗需要时间。

但是如果一大早你就喝上一罐饮料试试，液体会迅速通过胃部到达小肠，使血糖值直线上升。

血糖值一般在30分钟就会达到最高值，血糖值达到峰值后，就会分泌血清素、多巴胺等神经递质，人会变得情绪高涨，心情愉悦。

这也就不难解释为什么你路过奶茶店走不动路，因为喝了大量的升糖饮料后会让你分泌大量多巴胺让你开心。

有很多白领喜欢在“工作之前喝一罐咖啡饮料，正好可以调动工作积极性”。

这种感到兴奋开心的状态，叫作“极乐点”。

另一方面，血糖值急剧上升后，身体为了降低血糖值，就会慌张地赶紧从胰腺急速分泌大量叫作胰岛素的激素。然后，血糖值就会急剧下降。

血糖值大幅度下降后，人的情绪状态就会急转直下，起初的愉悦转瞬消散，焦躁、恶心、困倦等不快症状随之袭来。

于是，就会想“再回到那种兴奋开心的状态”，就会想摄取能提升血糖值的糖类，如此循环往复。

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人在吃饱以后怎么样避免困顿的感觉呢？

首先，进食不宜过饱，如果过量进食不仅会对消化系统产生影响，同时还会加重胰岛工作负担，所以饭量一定要控制合理，减少对碳水化合物的摄入，这一条适合想要减肥的美女们。

其次，进食不宜过快，为了赶工作进度或者赶时间，人们匆匆吃几口饭往往会囫囵吞枣的就咽下去了，其实这样对身体很不好，一定要细嚼慢咽，充分咀嚼食物后再咽下去，这样可以帮助消化系统更好的吸收营养。

最后，饭后运动，吃完饭后应该适当的慢走一会，帮助肠道蠕动，而不是吃饱就立刻坐下或躺下，只会增大人体肥胖的几率。

人体在进食后大约1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。人体在刚刚进食完之后正是肠胃功能旺盛的时段。但是此刻如果入睡的话，人体内各个组织器官开始进入缓慢的休整阶段，但是肠胃却被迫还要进行大量的消化工作，如此下去，造成计提部分工作状态不平衡，很容易引起消化不良，消化系统功能紊乱。

所以如果你感觉每次吃完饭很快就想要睡觉，摇头晃脑昏昏欲睡的感觉特别强烈的话，一定要减少糖类的摄入，如果昏睡严重的话，一定要去医院进行一次全面的检查。

关注身体变化，日常饮食习惯要多加注意，改掉不良习惯，坚持正确健康的生活习惯、饮食习惯就可以帮你把疾病都排除在外。