38岁的杨蓉，身材保养像18，这个小技巧值得你学习！

杨蓉，1981年6月3日出生于云南保山，白族，中国内地女演员，毕业于上海戏剧学院，让我震惊的是杨蓉今年已经38岁了，但是从他的脸蛋和身材，完全看不出来，这么冻龄的状态是怎么保持的呢？杨蓉说自己对皮肤的保养很上心，保持好的心情也会加分，最重要的是注重饮食和健身运动。敲黑板，听到没有，这点记下来。

杨蓉之前在接受采访的时候聊过一些自己减肥健身的技巧，首先就是注重饮食，毕竟减肥不是一天的事儿，其次就是运动方式，她提到自己主要是骑自行车和快走来进行健身的，这两个比较简单，强度适中，比较适合长期坚持，然后再去做一些高难度的动作，一起做效果更好。最后，时刻保持一个好心情。

杨蓉身高161，体重却只有47kg，"胸大腰细"大概说的就是她本人了，该纤细的纤细，该丰满的丰满，该有料的有料，这火辣辣的身材谁不羡慕？虽说我们蓉妹个子低，身材娇小，但是我们的身材好的丝毫不在话下，这也和日常对身材的管理离不开的。

之前，杨蓉发微博把自己每天收工后的日程安排的都明明白白的，声称在忙都要运功，有时间夜跑5公里，没时间就在车上做做一些简单的瑜伽动作，看到女神这么努力健身，怪不得这么冻龄呢！

别总说没时间，时间挤挤总会有的，你没时间健身，难道你比他们还忙吗？别给自己的懒惰找借口，每天坚持健身一个小时，你会收益终身。现在就开始吧！！

1.鸽子式

鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。

练习方式：

1. 跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧；

2. 将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方；

3. 身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。

鸽子式不仅功能强大，呈现出来的体态也很优美，胸部挺起如同一只凸胸鸽。只是这个体式难度较大，对髋部灵活度要求很高，而且较容易挤压到腰部，所以伽人要格外注意，练习时要循序渐进的练习。今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！！