改善xo型腿的方法(如果认为x型腿只是不好看)
改善xo型腿的方法(如果认为x型腿只是不好看)
2024-11-22 03:45:44  作者:尛晴訟紸  网址:https://m.xinb2b.cn/life/hhk236181.html

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前言

提到娱乐圈中的“腿精”,大家首先应该会想到李溪芮吧?她的大长腿真的很好看,又细又直的腿型,是很多女生所要追求的类型。而杨幂也被大家称为“腿精”,她的腿是很长很细,但腿型有点偏x型腿,这次的穿搭就暴露了她的真实腿型。


杨幂的知名度很高,微博粉丝数量也破亿了,因为穿搭很时髦,也被大家称为“带货女王”。她平时的穿搭都很有少女感,看起来不像是32岁的人。但是这次的穿搭,却不小心地暴露了“x型腿”,实在是失策了。是不是等不急了?今天的内容是“x型腿”:


文章主要内容简介

●什么是x型腿

●造成x型腿的原因是什么?

●x型腿对身体的影响

●x型腿的改善方法


什么是x型腿

x型腿简单来说,就是双腿膝盖碰在一起,但是脚踝部分分开(通常有内八的情况),走起路来外观像是x字母形状,故称x型腿,也叫膝内扣。


正常的腿型,双腿并拢站立,膝盖和膝盖相并,脚踝和脚踝相并,大腿和小腿中间的缝隙都不会很大。

之前我们也简单提到了,x型腿型的本质是股骨内旋,膝外翻。


造成x型腿的原因是什么?

x型腿形成原因主要分为以下几种:

①小儿的佝偻病(维生素d缺乏)

②先天的遗传(骨骼奇异)如果是先天如此,强行改变腿型,下肢力线改变,可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。

③软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症

④后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉代偿改变正常力线所致

最常见的其实是不良的生活习惯,就是大家的走姿、站姿、跑姿、盘腿、单腿跪坐、二郎腿。

有的人可能性格比较内向,或者萝莉型女孩都有习惯内八字走路、站立,女性朋友坐下、站立时脚踝分开较大,长时间如此就有可能出现x型腿,大腿内侧肌肉紧张。


(左边正确,右边错误)

之前在健身房看到了一位会员,在跑步机上跑步,膝盖内扣,从后看,小腿是往外甩的。正常的跑姿应该是膝盖、脚尖朝正前方,脚踝的间距不要太宽,用大腿去发力,核心去稳定身体,而不是小腿去跑。


如果一直跑姿错误,会造成小腿紧张,大腿肌肉弱化,女生所说的“肌肉小腿”也是这样造成的。

x型腿对身体的影响

大多数人以为,x型腿就是不好看,其他没什么事。但其实,x型腿很容易发生髌骨磨损。

另外x腿膝盖的侧受力增加,关节间隙变小,会容易造成半月板受压,膝关节内外受力不均衡,引起疼痛。


对X型腿人群的一个小建议:无论何时都要注意,自己的脚尖是否朝正前方、脚踝距离是否过宽;在确定的时候加强大腿发力。

x型腿的改善方法

下面是今天要讲的动作,一共6个动作,建议3组,可以根据自己的情况调整组数。

髋内收肌群伸展

展大腿内侧的动作有很多!比如最常见的盘腿式,脚心相对,开胯压腿,轻轻加力,感受肌肉的牵拉感;


拉伸腓肠肌和目鱼肌

双脚一前一后站立,保持后方的膝关节伸直。髋部以上向前倾,直到感受到后方小腿被拉伸,注意:保持被拉伸的膝关节挺直,脚后跟下压。


髋外旋深蹲

学会先撅屁股,再下蹲。注意膝盖尽力往外翻。


半蹲侧向移动

重心放低,动作缓慢的侧跨一步。脚尖向前,继续保持身体重心放低。完成这一步之后,另一条腿也做相同动作。缓慢的侧跨步打开,绷紧弹力带。令双脚与肩同宽,保持张力。


弹力带箭步蹲

身体直立,右脚保持平衡,左脚向后撤步,双手叉腰。弹力带一端固定于右脚膝关节,另一端固定于器械。右腿下蹲,至最低处时大腿与地面保持平行。反之亦然。


强化足底肌群

光脚用脚趾踩住一个布,然后前脚掌用力把布向回拉扯过来。


特此声明 : 部分图片来源于网络如有侵权联系删除!

总结

好了,x型腿就讲到这里,如果大家有什么疑问可以在文末留言区告诉我。最后,以上的矫正训练是针对生活习惯导致的X型腿,程度较浅。专业的矫正训练方案肯定是根据每个人的情况定制,需要当面进行关节力线测试,柔韧性,肌力测试,动作模式和步态分析。


发这期教程希望能够帮助手机前的你,如果自觉自身体态很严重了,建议直接去医院,佩戴专业的矫正器哦。

更多关于减肥和健身的知识、理念、方法和问题的回答尽在此处。

当然我还是灵魂段子手。。。

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