一周减脂晚餐菜谱表(分享一个上班族的日常减脂晚餐)
一周减脂晚餐菜谱表(分享一个上班族的日常减脂晚餐)
2024-11-22 04:32:33  作者:现實冭徦  网址:https://m.xinb2b.cn/life/gmd308360.html

上周吃了七天的减脂晚餐,简单好做,营养还丰富,原来减脂餐还可以吃得这么好分享一个上班族的日常减脂晚餐,这样吃营养丰富还不怕长肉,不吃饿得慌,这样吃得饱,放心吃,下面我们就来说一说关于一周减脂晚餐菜谱表?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!


一周减脂晚餐菜谱表

上周吃了七天的减脂晚餐,简单好做,营养还丰富,原来减脂餐还可以吃得这么好。分享一个上班族的日常减脂晚餐,这样吃营养丰富还不怕长肉,不吃饿得慌,这样吃得饱,放心吃。

星期一:茄汁鸡胸肉

食材准备:鸡胸肉,番茄,玉米粒,大蒜,小葱,盐,生抽,玉米淀粉,蚝油,番茄酱等。

步骤一:番茄在开水中烫一会儿,撕掉皮,再切成小块,备用。小葱切葱花,大蒜切蒜末,备用。

步骤二:鸡胸肉切小丁,盛入碗中,加入一勺生抽、少许盐、一勺玉米淀粉,抓拌均匀,腌制15分钟。

步骤三:锅中倒入少许油,放入蒜未炒香,倒入番茄,炒出汁,加一点清水翻炒,加入玉米粒、鸡胸肉翻炒,加入一点盐、一勺生抽、一勺蚝油、一勺番茄酱,翻炒均匀收汁,撒上一点葱花即可出锅。

星期二:土豆泥沙拉

食材准备:鸡蛋,土豆,火腿,胡萝卜,盐等。

步骤一;土豆、胡萝卜洗净之后削皮,切成块,放进蒸锅,再加一个鸡蛋,上锅蒸熟。无淀粉火腿切丁,备用。

步骤二:洋葱切丝,黄瓜洗净之后切成薄片,一起盛入碗中,加入一勺盐,抓拌均匀,腌制十分钟。十分钟之后挤干水分,备用。

步骤三:蒸熟的土豆、胡萝卜、鸡蛋抓碎,抓成泥,再加入黄瓜片、洋葱丝、火腿丁,再加入适量的酱料,拌匀即可。

星期三:无米豆腐炒饭

食材:老豆腐,鸡蛋,玉米粒,青豆,胡萝卜,黄瓜,火腿,盐,生抽、蚝油等。

步骤一:一块老豆腐捏碎,加入一个鸡蛋,抓拌均匀。胡萝卜、黄瓜、火腿洗净之后切成小丁,备用。青豆玉米粒提前下锅煮熟,备用。

步骤二:锅中倒入一点油,放入豆腐碎,翻炒均匀,盛出备用。这样加了鸡蛋的豆腐炒出来特别香。

步骤三:再次倒入锅中少许油,放入胡萝卜丁、黄瓜丁炒至食材变软,再放入火腿丁、青豆、玉米粒、豆腐碎继续翻炒,加一点盐、一勺生抽、一勺蚝油、少许老抽调味,翻炒均匀即可出锅。

星期四:凉拌鸡丝荞麦面

食材准备:鸡胸肉,葱段,姜片,料酒,黄瓜,香菜,辣椒面,小米辣,生抽,陈醋,蚝油,花椒油,盐等。

步骤一:鸡胸肉冷水下锅,加入葱段、姜片、料酒,煮十分钟,捞出,放凉之后撕成鸡丝。黄瓜洗净之后切丝,香菜切碎,备用。

步骤二:碗中加入蒜末、少许辣椒面、小米辣、一勺生抽、两勺陈醋、一勺蚝油、适量的花椒油、盐,搅拌均匀。

步骤三:锅中烧水,水开下入荞麦面,煮熟后捞出过一下凉白开,盛入碗中,再加入鸡丝、黄瓜丝、香菜碎,倒入料汁,搅拌均匀即可。

星期五:大杂烩无米炒饭

食材准备:杏鲍菇,鸡蛋,玉米粒,洋葱,青椒,胡萝卜,火腿,盐,胡椒粉,生抽,蚝油等。

步骤一:杏鲍菇洗净之后,先竖着切成厚片,在切成方条,最后切成小丁,备用。胡萝卜、洋葱、青椒、火腿切成小丁,备用。

步骤二:锅中倒入少许油,鸡蛋搅打成均匀的蛋液,倒入锅中,滑熟铲碎盛出,备用。

步骤三:锅中烧少许油,放入胡萝卜丁炒熟,再放入火腿、玉米粒、洋葱丁、青椒丁炒出香味,最后倒入鸡蛋碎,加一点盐、两勺生抽、一勺蚝油、适量的胡椒粉,翻炒均匀即可出锅。

星期六:低卡炒面

食材准备:杏鲍菇,番茄,青菜,鸡蛋,盐,生抽,蚝油等。

步骤一:杏鲍菇洗净之后,去掉头部,削成宽片。番茄在火上烤一会儿,去掉皮,切成小块。青菜洗净备用。

步骤二:锅中烧水,水开把杏鲍菇下锅焯水,五分钟后捞出。

步骤三:锅中烧油,倒入蛋液,滑熟盛出。再倒入番茄块,炒出沙,再把杏鲍菇、鸡蛋下锅咕嘟之入味,最后把青菜下锅烫熟,加入盐、生抽、蚝油调味,最后收汁即可。

星期日:无米番茄烩饭

食材准备:番茄,花菜,鸡蛋,生抽,番茄酱,蚝油,盐等。

步骤一:花菜在水中浸泡,加入一勺面粉,搅拌均匀,浸泡一会儿,再冲洗干净,切碎,备用。番茄去皮切成小块,鸡蛋搅打成均匀的蛋液,大蒜切蒜末,小葱切葱花,备用。

步骤二:锅中烧油,倒入鸡蛋液,滑熟盛出,备用。

步骤三:锅中油热倒入蒜未爆香,再倒入番茄块炒出汁,加入花菜碎翻炒一下,加一勺生抽、一勺番茄酱、一勺蚝油、少许盐翻炒,最后加入鸡蛋翻炒均匀,出锅撒上葱花即可。

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