今日秋分！

秋分是二十四节气的第十六个节气，从字面意思理解，“分”是秋天的分水岭，标志着天气正式入秋，特别是南方的气候从这一节气起才开始真正进入秋季。

昼夜等长秋分至

按二十四节气而言，秋季从“立秋”开始，到“立冬”前结束，秋分日恰好是秋季的中间点。正如《月令七十二候集解》所言：“分者，半也。此当九十日之半，故谓之分。”从天文学来说，秋分同春分一样，此时太阳直射赤道，达到黄经180度，秋分是昼夜时间均等的日子，也是代表白天的阳气、夜晚的阴气“势均力敌”的日子。《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”

伴随“平分秋色”的秋分节气，地处北半球温带大陆的中国大部分地区迎来了自然气候的秋季“转折点”。“天凉好个秋”，气温下降，由夏日炎热转为秋日凉爽；降雨减少，光照充沛，天高云淡，云气由升腾躁动转为肃降收敛，体感由潮湿转向干燥。同时，白昼时间变短，黑夜时间变长，悄悄地开始了“阳气渐消、阴气渐长”的时令转换。

因“平分秋季，平分昼夜，阴气阳气适中平分”，所以，秋分节气与春分、夏至、冬至一起，成为古人最早确立的重要节气，也是民众健康养护的关键节点。

柔肝润肺有4招

今年是庚子年，秋季燥金之气几乎笼罩全年，秋分之后更为明显，秋令燥金之气叠加。此时又因少阳相火之气做客光顾，《黄帝内经》形容“畏火临，热反至，阳乃化，万物乃生乃容”，所以，拥有了昼夜温差更为突出的庚子年金秋。

秋季是冷温交替的季节，收敛降燥之气当令，易伤肺卫，呼吸系统疾病、过敏性疾病的发病风险加大，滋阴润肺应为此时养生的基本原则。

考虑到庚子年秋分的五运六气特点，肺金气盛，内蕴相火，更易郁滞肝气，过敏性疾病、肠胃功能及情绪波动的风险加大，应在润肺的同时，兼顾柔肝解郁，此为庚子秋分养生的变通之法。日常生活中应注意以下几点：

1.早卧早起，添衣适度。《黄帝内经》提到“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”提倡早睡调养人体阳气，早起舒展人体肺气，适度户外活动，谨防收敛太过。“春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思，比较适合年轻体壮的人，但体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身。

2.三捂腰腹足，切记不捂头。秋分后天气转凉，昼夜温差大，夜冷日暖，捂一捂腰腹，暖一暖足下，正午晒一晒后背，晚间热汤泡泡脚，既可防寒保暖，又可顾护人体阳气，增强防病抗病能力。但切记庚子秋季不要捂头，头颈部包裹过严则不利于疏散内火，反倒容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。

3.清肺润燥，勿过温补。秋凉润燥，通常秋分后温润偏多，在滋润肺燥的同时可稍加温养阳气。但庚子金秋较往年温燥偏多，建议多食用凉润多汁的应季食物，如雪梨、百合、苹果、山楂、莲藕、菱角等，偏温补的牛羊肉、柿子、板栗等少量食用，以免食积动火、加重内火。

4.舒解情绪，防抑郁悲秋。秋风萧瑟，秋雨凄凉，百花凋零，难免促生“秋风秋雨愁煞人”的悲秋之情，加上庚子年肝气郁滞，情绪波动较大，更易心烦、不安、焦虑。建议安宁敛神、平和宽容、怡情少思，适度排遣，不必过度克制。

养生食疗方推荐

下面推荐一些适合秋分时节的食疗方，帮助人们更好地缓解不适症状。

芸豆菊花糕：菊花30克，芸豆500克，红枣20颗，红糖30克。先将芸豆用水泡发好，加水煮至烂熟，待冷放在洁净的笼布里揉搓成泥。红枣洗净煮烂去核和硬皮，趁热加红糖、菊花花瓣，拌至成泥，放冷。在案板上，摊开芸豆泥，再摊抹枣泥，纵向卷起成条状，切成正方小块，即可食用。此糕甜软酥松爽口，可养脾胃、清肺肝郁火。

莲子百合煲：新鲜莲子、百合各30克，土猪肉200克，肥瘦适中。先将莲子、百合清洗干净，清水浸泡30分钟。猪肉洗净改刀，切成小块，如常烹饪，放入莲子、百合调味煲熟食用。此汤煲具有清润肺燥止咳的作用。

池塘三宝羹：民间有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法，选用适量新鲜菱角、莲子、嫩藕，清洗去皮，改刀切丁，焯水后爆炒，如常烹饪调味。此羹脆嫩清爽，易消化，可润燥止渴除烦。

作者：中国中医科学院中医基础理论研究所 研究员 杨威 副研究员 王国为