孕期的基础营养(准妈妈吃对了吗)
孕期的基础营养(准妈妈吃对了吗)
2024-11-21 09:50:51  作者:少颗真心  网址:https://m.xinb2b.cn/life/ftp128084.html


发现自己怀孕了是一件很开心的事。生出一个漂漂亮亮和健健康康的宝宝是每一个准妈妈很期待的心愿。吃得好,吃得对,为胎宝宝提供全方面的营养是必不可少的。


富含蛋白质食物

准妈妈第1个月吃什么最补胎

蛋白质:奶类、蛋类、畜禽肉类、豆制品等(确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质)。

补叶酸:绿色蔬菜、新鲜水果、动物食物、豆类、坚果类、谷物类(预防胎儿畸形)。

补锌:香蕉、牛肉、羊肉、动物内脏、牡蛎、鱼类、瓜子、花生、松子等(孕早期准妈妈缺锌很常见)。

补铜:糙米、芝麻、大豆、菠菜、猪肉、动物肝脏、蛤蜊、柿子等。

碘:海带、紫菜、海鱼、海虾等。


富含维生素食物

准妈妈第2个月吃什么最补胎

维生素B6:黄绿色蔬菜、胚芽米、荞麦、鸡蛋、大豆、荞麦面、炒南瓜子。

维生素B12:牛奶和鱼、贝类、猪肉、牛肉。

开胃健脾食物:如苹果、枇杷、石榴、米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等(减少孕早期反应)。

补碘:海带、紫菜、发菜、海参、海蜇、海鱼、蛤蜊等海产品。甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘,平时可适量多吃一些(如果准妈妈缺碘,有可能会导致孩子出生后生长缓慢、身材矮小,甚至智力低下)。


富含纤维素食物

准妈妈第3个月吃什么最补胎

维生素E:胚芽米、大豆、鸡蛋、芝麻、菠菜、核桃、葵花子等(维生素E能使子宫内血液循环良好,有助于预防流产)。

蛋白质:口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类、牛奶等。

纤维素:芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等。

钙:孕妇奶粉(这个月胎儿发育快)。


富含铁食物

准妈妈第4个月吃什么最补胎

主食:大米、面食外,还可吃些小米饭、大麦饭。

铁:有动物肝脏、动物血、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、红糖、禽蛋类。

蛋白质:豆制品、瘦肉、鱼、蛋、乳类等(经常吃鱼,将来宝宝会更聪明。因此,准妈妈在孕期可每周吃鱼2~3次)。

粗粮:如小米、玉米等(缓解便秘)。

大豆和大豆制品:如豆豉、豆腐、豆浆、豆腐皮、腐竹、豆腐干等食品,对胎宝宝的大脑发育非常有帮助(豆类食品有助子眙宝宝脑发肓)。


富含钙食物

准妈妈第5个月吃什么最补胎

铁:如海带、紫菜、豆类(包括豆腐)、芹菜、金针菜、羊栖菜、苜蓿、荠菜、胡萝卜缨、苋菜、雪里红、木耳、动物肝脏、鸡胗、牛肾等。

蛋白质:如肉、鱼虾、蛋、豆制品、牛奶等。

脂肪:如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭肉等。

钙:量最多的是奶类及奶制品(酸奶、奶粉、奶酪等),豆制品、坚果、芝麻以及虾皮、海鱼、海带、紫菜、海参等海产品的含钙量也很高。


富含锌食物

准妈妈第6个月吃什么最补胎

胆碱:主要存在于蛋类、动物的脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂等食物中(胎宝宝大脑发育不可缺少)。

牛磺酸:牛磺酸是一种含硫氨基酸,主要存在于动物内脏、瘦肉、家畜家禽、如鱿鱼、墨鱼、虾、蛤类等食物中(准妈妈多吃含有牛磺酸的食物,有助于孕育一个聪明健康的宝宝)。

蛋白质:如肉、鱼虾、蛋、豆制品、乳类等。

锌:如糙米、黄米、柿子、枸杞子、蜂蜜、绿茶、杜仲茶、山药、桑葚、莲根、麦芽糖、甜瓜等。

钙:如豆制品、雪里蕻、芥菜、芹菜、茶菜、冬寒菜等。


粗粮

准妈妈第7个月吃什么最补胎

维生素:柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜,以及柑橘、红果、柚子等水果含维生素c均较高,干果中含量最高的是枣子(维生素c能促进胎宝宝皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长)。

降压食品:鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等鱼类,绿色蔬菜、冬瓜和胡萝卜,海藻类和豆类、乳制品、麦片等(预防妊娠高血压综合征)。

栗子:含有较多的淀粉,而且还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、锌以及多种维生素等营养成分,这些营养成分对准妈妈和胎宝宝都是有很大的好处的。

芹菜:能降压防水肿。


豆制品

准妈妈第8个月吃什么最补胎

蛋白质:如豆制品(豆腐、豆浆等)、鱼等。多吃海产品,如海带、紫菜等。

叶酸:胡萝卜、动物肝、蛋黄、黄绿色蔬菜、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。若没有黄绿色蔬菜,在大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富(缓解大肚子带来的疲倦和不舒服)。

a-亚麻酸:坚果、鱼油类DHA营养品(为胎宝宝提供促进大脑发育必需的DHA)。

胆碱:动物的肝脏、红肉和奶制品中也富含胆碱,大豆制品、花生、柑橘和土豆等植物性食品中也含有胆碱。

豆制品:豆类对妊娠后期的准妈妈和胎宝宝是特别重要的食品。


富含叶酸食物

准妈妈第9个月吃什么最补胎

脂肪:如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。

维生素B:如小米、玉米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。

维生素K:如菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等,必要时可每天口服维生素K41毫克(预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血)。

铜:有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等(可以减少发生胎膜早破的机会)。

锌:猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉、牡蛎及蚝肉、核桃仁、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等(有助于自然分娩)。


富含铜食物

准妈妈第10个月吃什么最补胎

微量元素:如锌、镁、碘、铜等,在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等,海味食品中含碘量高。

维生素K、维生素C:牛奶、紫菜、猪排骨、菠菜、豆制品、胡萝卜、鸡蛋等。

维生素E:胚芽米、植物油、坚果类、芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等(缓解临产前的紧张情绪)。

维生素C:柑橘为主(增强新生儿抵抗力)。

备乳食物:牛奶、鸡蛋、鱼、丝瓜、花生、肉等优质动物蛋白或大豆及其制品(方便开奶)。


各位准妈妈要好好爱护自己,好的输进才有好的输出!

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