澎湃新闻记者 屠俊
每个人在生活中都曾有过遗忘,出门忘带钥匙或钱包,忘记东西放在何处,忘记缴纳水电费,忘记自己设定的密码,忘记刚刚见过面的人名字,甚至一段时间内可能还频繁发生,为此深感苦恼。
怎么回事,老了吗?明明正值壮年,为什么脑子就不管用?才刚年过半百,难道就要开始老化?会不会患上老年性痴呆?怎样才能改变这种状况?了解并战胜健忘,无疑可以提高人们的生活质量,澎湃新闻(www.thepaper.cn)记者采访了上海市浦南医院神经内科王宇卉医生。
为什么能记,为什么会忘
要搞清为什么容易健忘,先理解记忆和遗忘的关系。
王宇卉医生指出,记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认,是进行思维、想象等高级心理活动的基础。
而遗忘,则是一种记忆的丧失,同时也是巩固记忆的一个条件。如果不遗忘那些不必要的内容,要想记住和恢复那些必要的材料是困难的。
从瞬时记忆到短时记忆,再到长时记忆,并非所有的信息都能够变成长时记忆;即使长时记忆,也会受到很多因素的影响,并随着时间的推移而出现遗忘。因此,偶尔遗忘实属正常,无需多虑。
健忘症与痴呆
有些人经常忘东忘西,因而患得患失,深怕自己已是老年痴呆症初期,事实上,健忘和老年痴呆是两码事。
在医学上,健忘症是大脑的思考能力暂时出现了障碍,被称为暂时性记忆障碍。而痴呆是由于脑功能障碍而产生的持续性智能损害综合征。
王宇卉医生解释,健忘症是随着年龄增长大脑功能衰退的正常过程,其症状随着时间的发展会自然消失;而有时症状相似的痴呆,则是病理性的脑器质性认知障碍,是整个记忆力出现严重损伤所致。
这两者的本质区别,表现在以下几方面:
1)记忆力变化
健忘症者对做过事情的遗忘是部分性的,通过提示可使回忆得到改善;而痴呆的遗忘则是完全性的,即使经过提醒也记不起来。初始是记不住最近发生的事情,学习新东西的能力下降,慢慢地远期记忆力也差。
2)认知能力
健忘症者虽然记忆力下降,但对时间、地点、人物关系和周围环境的认知能力丝毫未减;而痴呆患者却往往不知身在何处,分不清上下午和季节,找不到回家的路,严重时甚至不认识亲人。
3)生活能力
健忘症者虽会记错日期,有时前讲后忘,但他们仍能料理自己的生活;而痴呆患者随着病情加重,会逐渐丧失生活自理能力。
4)情绪变化
健忘者拥有七情六欲,且与以往一样没有变化;而痴呆患者的情感世界则变得与世无争、麻木不仁,也有的表现与以往相反,例如原来开朗健谈的人变得少言寡语,以前非常大方现在变得非常小气。
5)思维变化
健忘者对于记忆力下降相当苦恼,常使用备忘录等提醒以免误事;而痴呆患者毫无烦恼,思维越来越迟钝,言语越来越贫乏,反应迟缓,缺乏幽默感。幽默多彩是区别生理性健忘与痴呆的重要标志之一。
为什么会健忘
健忘的原因是什么?王宇卉医生指出,健忘症大多是由于外环境和内环境两方面因素造成的。
电子产品的频繁使用和过度依赖使大脑缺乏锻炼;
不良的生活习惯,如喝酒、抽烟对神经的伤害;
生活工作太忙碌、压力太大,通宵加班、读书、狂欢笙歌等非常普遍,均会导致记忆力和计算能力下降;
高血压、高胆固醇血症等疾病不能得到有效的控制,也会显著影响记忆功能;
一些药物,如治疗感冒和过敏用的抗组织胺剂、降血压药、止咳药、晕车药、安眠药和镇痛药等对脑力可能会有一定的影响。
还要特别注意的是睡眠,失眠会使大脑长期处于弱兴奋状态,极不容易接纳外来信息,无法将记忆固化,还会丢失某些信息元,是健忘的罪魁祸首,长期持续还会引发心理障碍。
愈老愈聪明并非不可能
虽然健忘症更容易发生于老年人,但实际上与年龄并无必然联系。很多人都有健忘,这种暂时性健忘其实是正常的,往往可以改善,愈老愈聪明也并非不可能。
王宇卉医生总结,以下策略有助于改善健忘症状:
1)经常有规律的运动
要想头脑好,身体要强壮。运动能够调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。
推荐多做有氧运动,特别是需要复杂协调动作的运动,如跳舞或打网球等。
2)健康饮食
注意营养均衡,多吃益脑食品。甜食和咸食是造成记忆力低下的元凶,要少食;而蛋白质、卵磷脂、维生素(尤其是B族维生素)和钙、磷、铁等矿物质,是大脑新陈代谢不可或缺的物质,乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的,要多食。
3)勤于用脑
大脑也遵循“用进废退”这一生物界发展的普遍规律,多动脑不仅不会使大脑累倒,还会愈用愈灵,勤奋工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好状态。
应变能力好、喜欢学习新事物、去新的地方、阅读理解和表达能力高的人,比较容易在老年时维持心智能力。
打麻将、玩桥牌、猜谜等益智游戏,学新计算机软件学弹钢琴等活动,都是让人老脑不老的脑力运动。
4)保持良好的情绪及睡眠
良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力颇有裨益。
大脑存在管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟,工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟紊乱、失调。
睡眠使脑细胞处于抑制状态,消耗的能量得到补充,尤其要保证睡眠的时间和质量。
5)善于训练记忆功能
做事时要集中注意力,要专心而不要贪心,事情一件件地做。日常生活中注重训练观察能力,对一定要记住的事情,写便条、列清单、记行事日历等,均有助于记忆。联想、归类也是良好的记忆习惯。
总之,每个人都有可能会健忘,记性差不一定是痴呆,但老年性痴呆必有记忆力减退。日常生活中要加强脑功能训练,提高学习与记忆能力。
如果发现老人出现进行性记忆力减退,尤其出现不合情理的现象,如刚出门买菜把买的酱油放回家了,准备做菜时又要出去买菜买酱油;拿着钥匙却不知道用它开门,说话颠三倒四、让人无法理解,学习新事物能力差,切不可粗心大意或胡乱猜疑,而应尽快去正规医院接受检查,及时发现认知功能障碍,尽早干预,减轻危害。
本期编辑 郦晓君