我们都知道，减脂七分靠饮食，三分靠运动。虽然减脂的关键是饮食，不过加上合适的运动，则能让减脂的成功率大大提高。

怎样运动减脂效率更高呢？

减脂主要靠有氧运动，因为燃烧脂肪也需要氧气参与。但有氧运动也有很多种，到底哪种有氧减脂效果更好呢？

一是运动强度

有氧运动的强度，我们要看一个重要指标，那就是心率。

这里有一个燃脂最佳心率：（220-年龄-静态心率）*|40%-60%| 静态心率，其中静态心率就是我们在安静状态下的心率，通常早晨起床后，在安静状态下测量较准确。

这个心率范围就是我们的最佳减脂心率范围，也就是我们常说的中等强度运动。

不过要测算心率，还需要买一个能测心率的手表。如果觉得这样太麻烦，也可以通过自我感觉来控制运动的强度。大概的状态就是运动时稍微感觉呼吸有点急促，这时能够与人说话交流，但是唱歌比较困难，这个状态下的运动减脂效率就比较高。

二是运动时长

如果想要减脂，每次有氧运动的时长至少要在30分钟以上，因为我们运动的前30分钟，主要是靠消耗糖来提供能量。

我建议每次有氧运动在50分钟左右。时间太短没效果，时间太长可能会在运动完后觉得很饿，又忍不住吃东西，这样前面的训练可能就白练了。

有一点可能颠覆大家的认知，美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有的运动中，减肥成功率最高的运动是快走。

快走的减肥成功率最高，这里并不是说快走的减肥效率最高，而是说它的成功率最高。因为减肥的效率固然重要，但更重要的是能够长期坚持。

快走恰恰是比较容易长期坚持的一项运动。比如把上下班坐车的一段时间改为走路，或者是陪自己喜欢的人每天快走半个多小时。即使是一个人，每天快走一段时间，也能给自己减压，让自己精力充沛。这样，每天坚持快走是不是一件很容易的事呢。

在最佳减脂心率范围内做有氧运动，每次运动超过半小时，并选择一项自己最容易长期坚持的运动，这样，运动减脂的成功率就能大大提高。