在健身还没有完全的普及之前，亚洲的女性朋友们几乎都有着以瘦为美的老思想、老审美，但是随着近些年健身的快速发展，越来越多的姑娘们改变了以往的认知，并且随时随地的可以在健身房看见她们的身影，除了一部分人进行着减肥瘦身，还有更多的姑娘开始追求线条感、曲线感的身材，从当初的恐惧肌肉，到如今的欣赏肌肉。

今天给大家介绍一位女神，她就是来自美国纽约的Lauren Summer（劳伦·萨默），1994年出生，身高175CM，体重58KG，是爱尔兰裔美国自由模特，修长纤细的美腿，丰满傲人的上围，性感潮流的穿着，成为所有宅男心目中的女神，身材让不少网友连连称赞，三围B86/W61/H86，受到了近300万粉丝们的关注。

她经常在社交平台晒出自己的健身日常，几乎每周都会有五天左右的训练时间，每次最少都在一个小时以上，自身的优秀总会迎来好运，Lauren Summer（劳伦·萨默）曾在《Fuse》、《Lions》、《Lucky》等等杂志进行拍摄，更被知名杂志《Playboy》报道过，并成为杂志上的性感女神，从头到脚都散发着独特的诱惑力。

除了自律的运动习惯，自律的饮食也是必不可少，平日里，她对饮食的控制力也是极高，少有少盐更是常态，所以如今大家看到的好身材也是背后付出了很多才得来的。

如果此时的你，也想拥有一个好身材，那么一定要付出努力，因为没有任何不劳而获的成功。说起运动，初次步入健身的行列会感觉到很困难，但是随着运动时间的增加，以及自律的加持，你会越来越享受运动带给你的乐趣。

对于我们也要如此，每一个好身材都离不开背后的努力和坚持，想要拥有一个好身材，就必须为之付出代价，接下来健身教练Paul 为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

侧支撑抬腿：

身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方并且垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。

跪姿俯卧撑

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

相扑深蹲：

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

仰卧交替提膝

身体采用仰卧位，双手放在臀部后面的两侧，上半身向后倾斜，双腿并拢伸直，保持你的身体的稳定，依靠腹部发力带动双腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收缩，双腿在下次还原时脚不要着地。

在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。