大家好,我是小燃老师。从09年接触健康减肥行业,一直到今天,已经有快十年的时间了。今天的这门健康课,主要是早起要喝水,这杯水到底怎么喝?相信注重自己身体健康的朋友们都知道,晨起第一件要做的事请,就是喝一杯水。 早起第一杯水,对于大部分人来说选择温开水就可以起到补充水分的作用,但是要注意,最好不要喝久置的隔夜的水,不要喝反复烧开的“千滚水”。
早起喝水其实有挺多误区的,有些朋友爱喝咖啡,有些朋友呢也爱喝淡盐水,有些朋友爱喝牛奶,有些朋友爱和果汁,有些朋友还喝蜂蜜水,那喝这些东西到底哪一个是最利于减肥的呢?
首先许多人都习惯早上起床后,用一杯咖啡把自己唤醒,用一杯咖啡打起精神。除了提神醒脑外,其实咖啡也是减肥可以喝的饮料。不过,如果方法不得当,可能会收效甚微,甚至会适得其反。因为空腹的时候其实胃里没什么东西的,然后胃酸呢是比较酸,而喝咖啡会刺激胃酸的分泌,粘到就会让胃酸它对胃壁的一个腐蚀变得更强,这样的话经常会导致胃里非常的不舒适。
所以说不建议大家空腹喝咖啡,但减肥的过程当中也是可以喝咖啡的,比如说纯的黑咖啡或者说拿铁咖啡加奶,但是不建议空腹喝,可以在餐后去喝,或者说这个餐后一两个小时再喝都没有问题。
其次喝淡盐水对于减肥没有帮助,反而有害。 淡盐水虽然也是水,能够满足身体对水分的需要,但是却增加了身体盐分摄入。在正常生理情况下,人体对盐的需要量很小,仅为每日2至3克,自然饮食完全可以满足。如果没有大量出汗或其他特殊需要,没有必要饮用淡盐水,特别是没有必要养成饮用淡盐水的习惯。中国营养学会建议,每人每天饮食用盐不要超过6g,持续坚持喝淡盐水会导致体内血液离子浓度升高,进而导致水钠形成水肿。另外大量饮用生理盐水导泄,这种人工导泄长期下去很有可能会破坏肠道菌群,使得肠道功能紊乱。
第三空腹喝牛奶无助减肥。 空腹不宜喝牛奶 牛奶中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。最好的饮用方式是与其他的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。所以说如果你想要补充蛋白质的话,不要空腹马上喝,建议呢,可能随餐或者在正餐之后去喝,这样的话对蛋白质的利用是更好的,但是你仅仅为了功能,而你也可以在空腹的时候喝也是没问题的,看你的需求。
最后虽然说蜂蜜泡水对身体有很大的帮助,但是早上起床之后就开始喝蜂蜜水的话,可能是不太好的,尤其是空腹的时候。身体经过一晚上的休息,血脂黏稠度将会比在白天的水分缺乏是比较大的,这样将会影响身体的基础代谢,而且还会给我们的肠胃增加负担,对于那些血糖不稳定的人来讲还会起到相反的作用。所以说无论早上喝的是什么水都应该先打通自己的肠道,是肠道从中唤醒这样可以减少糖分对身体的侵蚀还能够有效的利用,最主要的是补充水分是第1位。一早上就喝进去这么多的糖啊,还有一些其他的营养进去,其实是肠胃的负担是比较大的,而且最主要的就是因为空腹的时候血糖是一个比较低的水平,你先喝进去这么多糖啊,果汁啊,蜂蜜啊,它就会让你的胰岛素大量分泌,让你的血糖迅速升高,可能也对你的一个起床后的恢复是不利的。
所以说在清晨还是建议大家直接去喝白开水,早起呢,去完厕所之后,然后可能喝个200~300毫升的水,这时候可以准备早餐了,早餐前了可以再喝个100毫升,然后正餐就去吃早餐,这样的话是比较好的,当然在这个过程当中还有一个非常重要的环节就是要量体重,因为建议大家在早上去完厕所之后量体重,这样的话可以避免一天当中体重一个波动的误差,千万不要早上量,中午量晚上量说这一天怎么胖了两斤,因为晚上可能就会比早上重一两千克,这是非常正常的,所以说呢,晨起除了喝水还要量体重,这是一些非常重要的习惯,那好了这是本期节目的全部,感谢您收看本期的健康饮食小习惯,我是小燃老师,很高兴为您服务,我们下期节目,不见不散。