清肠胃怎么吃美食(营养专家力荐4道清肠菜)
清肠胃怎么吃美食(营养专家力荐4道清肠菜)
2024-11-25 03:16:34  作者:花花精彩  网址:https://m.xinb2b.cn/life/dcd341365.html



节后定要给肠胃放个假,适当放松,才能让肠胃恢复正常活力。


赶在肥肉还未结实成形前,我们要给肠胃选择一些易消化、能“刮油”的食物,帮助肠道更好的运转起来。

春节期间,丰盛的菜肴、零食、美酒全进肚,即使胃再好,也会出现不堪重负的状态,长假一过,不知道有多少人跟我一样,一摸肚子就不开心,小圈小圈的赘肉在腰间盘旋,紧身衣上身,果然很紧身……最明显的就是小肚腩凸显,大到一叉腰便被误认为是孕妇。

自然界有很多具有刮油功效的食物,能帮助我们清除体内多余的油脂。下面为你推荐4道营养专家力荐的“刮油食谱”,涵盖了节后刮油必吃的8大食物,一起来为肠胃减减负。

节后刮油第一道:燕麦小米粥


中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在文章中说到:

对我来说,各种杂粮粥是永恒的最爱。胃肠比较疲劳的时候,我只喝两小碗八宝粥,不再吃面饼。或者喝一碗燕麦小米粥,加一小块红薯。和吃一碗米饭相比,每餐主食量减少了至少1/3,肠胃也会更舒服。

燕麦小米粥“刮油”秘密:

·燕麦含有大量的膳食纤维,这种低热量的可溶性燕麦纤维,极易被人体吸收,并且在其它谷物中找不到。

·在米中,属小米最养胃,被营养专家称为“保健米”,是治疗脾胃虚弱、食欲不振的营养康复良品。

推荐做法:

燕麦片泡水20分钟后捞出,小米洗净与燕麦片一起煮熟即可,如果是用锅煮,为避免粘锅,需要不断的搅拌,大概煲30分钟即可。

节后刮油第二道:山药玉米排骨汤


在汤中,山药玉米汤算是一股清流,味道清甜,营养丰富,具有很好的健脾开胃功效。

山药玉米排骨汤“刮油”秘密:

·玉米中含有丰富的维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动、防止便秘,是减肥食谱中的最佳选项之一。

·山药丰富的粘液蛋白能够减少皮下脂肪沉积,还有助于保持消化道、呼吸道的润滑。

·排骨味道鲜美不油腻,与山药搭配,能够健脾益胃,益肺止咳。

推荐做法:

1.排骨用生姜水浸泡1小时,山药去皮切段放入冷水中,玉米切小段;

2.排骨冷水上锅,放入少许姜片,煮沸后撇去浮沫,继续炖煮20分钟;

3.加入玉米段,煮30分钟;

4.加入山药块,再煮30分钟,最后放入少许盐即可饮用。

节后刮油第三道:洋葱炒芹菜


这道菜可能很多人都可能不喜欢,因为洋葱和芹菜味道的有点重,但是这是清肠界很好的2种食物。

洋葱芹菜“刮油”秘密:

·洋葱被称为活跃的血脂杀手,还能清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力。

·芹菜是高纤维食物,能够促进肠道蠕动,“刮”去肠道里淤积的脂肪。

推荐做法:

1.洋葱切丝,芹菜切小段,少量胡萝卜切丝;

2.锅中放少量油,同时放入洋葱、胡萝卜、芹菜;

3.煸炒至断生后加入盐即可出锅。

节后刮油第四道:红薯银耳糖水


吃完大鱼大肉,喝一碗温热滋润的红薯银耳羹,可以将肠胃中的油腻感一扫而光!

红薯银耳“刮油”秘密:

·红薯有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老的作用。

·银耳滋而不腻,富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤的作用。

推荐做法:

1. 银耳提前泡发、洗净,撕成小朵备用,红薯去皮、洗净、切小块;

2. 银耳倒入沙煲,加入冷水,小火炖煮20分钟。

3. 加入红薯,继续炖煮15分钟。

4. 加入冰糖,炖煮10分钟。

写在最后

过节是为了让我们更幸福,而不是“每逢过节胖三公斤”的节后忧愁。

由于消化道细胞的更新需要三四天,所以在节后一周内,多吃这些“消食食物”,可以让胃肠和肝肾“放个假”,有利于尽快恢复活力。

同时,食物都有利弊,这些食物虽然去油,但也要适可而止,比平时稍微多吃一些即可,否则可能就是在伤口上撒盐了。

上班很累,容易饿,可以喝1小杯酸奶,吃少量水果作为补充,此外,一定要把过年留下的糖果、饼干、坚果等零食都撤掉,只留下水果,否则吃再多“消食食物”也没用哦。

最后送上一套科学饮食方案,你与好身体之间只是差了一个好习惯。

①清淡少盐、少油;远离辛辣,减少盐分摄入;

②主食减半、粗杂粮替代精白米面;

③用鸡、鸭、鱼等白肉替代红肉,减少过多饱和脂肪摄入;

④深绿色蔬菜、瓜茄类、菌藻类可交替食用,500g蔬菜的量要保证;

⑤烹调方式上多采用蒸、烩、白灼、煮、焖、凉拌等,减少过多油脂摄

小 碗 微 信 公 众 号:guangzhouxiaowan

  • 苦瓜酵素的保存方法(苦瓜酵素如何存放)
  • 2024-11-25苦瓜酵素如何存放发酵好的酵素其实不难保存,同样直接放置干燥的阴凉处,避免沾湿酵素及阳光直接照射即可若是将开封了的酵素,最好是分装到干净的小瓶子里,盖上瓶盖存放起来,这样可以避免过多接触细菌,有利于延长保存的时间,大概。
  • 四川泡菜五花八门(四川洗澡泡菜)
  • 2024-11-25四川洗澡泡菜何为四川洗澡泡菜?我想很多人还不太了解泡菜的分类,今天小龙虾就为大家好好地普及一下四川泡菜大致分为两类,一类叫做“洗澡泡菜”,顾名思义就是浸泡时间短,常常选用质地较硬的蔬菜和脆嫩的根茎蔬菜,如黄瓜、萝。
  • 如何通过手机看星星(新手小白第一次用手机拍到星星)
  • 2024-11-25新手小白第一次用手机拍到星星城市里的夜晚很难看到星星,偶尔去了郊区,看到了许多星星,想到了用手机来记录美丽的夜空百度了很多拍星空的方法,下面是总结出来的一些心得,可供新手借鉴1.准备当然前期准备除了器材类的手机、手机支架,还需要。
  • 成语名落孙山的孙山怎么来的(成语34)
  • 2024-11-25成语34成语"名落孙山",千百年来让人十分纠结,孙山本人是否中举?故事还要从头说起,宋朝的时候有个读书人,叫做孙山他家贫如洗,自幼丧父跟随母亲一直过着苦日子孙山从小立志,一定要好好读书,将来考。
  • nas可以用的硬盘便宜(别用慢吞吞的网盘了)
  • 2024-11-25别用慢吞吞的网盘了一提到NAS私有云,大家的第一印象应该就是——小众、专业、上手难、烧钱这些词汇了吧要是放在以前的NAS市场,这样说还挺符合的因此,此许多人为了想省钱省力,就向各种主流网盘“妥协”,忍受着小空间慢速度的。
  • 哪吒来头挺大(史上最丑哪吒火爆全网)
  • 2024-11-25史上最丑哪吒火爆全网估计谁都没想到,这个炎热的夏季,火爆全网的竟然会是一个有着大大黑眼圈的小孩儿!仅仅上映3天,总票房已突破7亿元!豆瓣近28万人的打分,评分稳稳落在8.7分,票房和口碑双双刷爆朋友圈,《哪吒之魔童降世》。
  • 陈瑾长得像哪个演员(出道31年是影后大满贯)
  • 2024-11-25出道31年是影后大满贯说起影视界中的严母角色,陈瑾饰演的一系列母亲形象必将跃然纸上《知否》中阶级意识顽固,不知变通,一人为大的侯爷夫人,对宝贝儿子施以温暖和过度保护,对一切企图勾引和破坏小侯爷仕途的人,无情打压,狠心阻拦是。
  • 把体温计打碎了怎么处理(打碎了体温计怎么办)
  • 2024-11-25打碎了体温计怎么办冉素平,顾颖,贾莉萍,刘欣波,解放军306医院,感染控制科前不久央视新闻报导,武汉王女士不慎把水银体温计摔碎,只用拖把拖了拖,当晚,三口人开始头痛肚子痛,医生发现是汞中毒!这到底是怎么一回事情?话得从。
  • 楚月近况 楚月演技获赞未来可期
  • 2024-11-25楚月近况 楚月演技获赞未来可期由李京东任总编剧、总导演,马逸腾执导,张耀、楚月、马可主演的都市悬疑探案剧《破茧》于11月25日大结局自开播起即受到观众及网友的广大关注,热度居高不下,不仅登上多平台热搜,猫眼、灯塔剧集、优酷、抖音、。