有小胖腿的闺蜜们的福音来了，只要几个简单的小工具就能让你在家轻轻松松的瘦腿哦。行动起来吧！

一、毛巾瘦腿操

在我们的心目中毛巾是用来擦洗的物件，什么时候竟能发挥瘦腿的功效了?这你就out了吧，毛巾配合运动，让你也拥有小细腿。

方法一：膝腘窝疏通瘦腿法

step 1

一脚踩在椅子上，

膝盖后侧的腘窝处夹住一条卷成一团的毛巾。

step 1

用足够长度的毛巾缠绕小腿

至少两圈，必须绕紧。

step 2

双手握紧毛巾内外侧。

step 3

像开车旋转方向盘一样往外扭转到底，

维持7秒，反复往外扭转至少7下。

Tips

这是消除小腿酸胀非常有效的方法，如果你是上班族，需要穿高跟鞋久站或是经常坐着不动，可以每天做这个扭转动作，除了瘦小腿之外还可以矫正腿形。

二、擀面杖瘦腿法

擀面杖能瘦腿？！是的，利用擀面杖或木棒来按摩腿部能达到瘦腿功能。不用敲，而是而是在腿上擀面皮儿一样地擀，这个方式非常舒适，效果也很明显，让美腿变成一件好坚持的事儿。

step 1

取一根棒子，棒子粗细长短都没关系。

用棒子从脚踝开始往上刮到靠近膝盖的位置。

避免刮到靠近骨头的地方。

step 2

刮小腿内侧时，

因为这里的皮肤比较细嫩脆弱，

速度放慢才不会疼痛。

Tips

木棒的按摩作用，能对腿部产生一种良性的刺激，促进气血畅通，增加肌肉的弹性。而且加上一系列的木棒动作，比如刺激脚底穴位和腿部的内外侧，增强气血循环，适合肌肉型的腿型，可以缓解紧张的腿部肌肉。

三、绑腿带瘦小腿

其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果，但加上一条绑腿带之后，闺蜜们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥，配合运动瘦腿的效果也是加倍啦。

step 1

臀部坐到椅子最前边。

step 2

手扶到椅子最后面支撑身体，

背往后靠，脖子放松，腰部挺直。

step３

双脚离开地面

step４

膝关节弯曲尽量往身体靠，

能靠多少靠多少

step５

脚放下去，不要贴到地面，再重复做2-3分钟

Tips

这个动作让你同时瘦腿、瘦腹。因为脚部弯曲伸直，会使肌肉得到不同的角度按压，拉伸小腿。抬腿，伸腿动作使腹部肌肉收缩，可训练腹部肌肉哟。上班或者在家看电视都可以做这个动作呢。

想更快拥有迷人美腿？关注 “多用” 微信！妥妥的！