水果怎么吃有减肥功效(水果这样吃才能瘦身)
水果怎么吃有减肥功效(水果这样吃才能瘦身)
2024-11-22 11:05:12  作者:巷头巷尾  网址:https://m.xinb2b.cn/life/cxc217980.html

很多人认为吃水果可以减肥,但是水果如果不注意摄入量和食用方法,不但不会减肥,还会增加身上的肉肉哦!

中国膳食指南推荐每天水果的摄入量是200g~350g,也就是,身材标准每天可以摄入350g,减肥期间,只能吃200g 水果了。200g 水果听起来很多,实际上也就相当于1个中等大小的苹果,1根中等大小的香蕉,半个火龙果,15颗葡萄······


除了要限量,减肥期还有几个吃水果的小技巧。

① 做配角不做主角。

水果不能代替主食,所以,用水果来替代诱人的饼干甜点,或者替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的。

② 要餐前不要餐后。

是前先吃些水果可以提升血糖,预防过度饥饿,降低用餐的急迫感,容易控制食量。然后减少正餐主食,同时正常吃富含蛋白质的食物。习惯于餐后吃水果的话,最好能够少吃几口饭菜,给水果留下一些“空位置”,就比较安心了。

或者作为两餐之间的加餐,偷偷摸摸吃一点水果,抗饿,还能减少正餐摄入。

③ 要多样不要单一。

不同水果所含营养素各有不同,为了保证均衡摄入,最好每天吃五份水果,并选择不同的颜色·····当然·····一个人吃会浪费。

还有些披着水果外衣的,比如水果干,水果罐头,水果汁(市售的,鲜榨的除外),这些都是假水果,含大量的游离糖,千万不要碰。

另外,水果泡水喝更利于减肥哦!


水果营养丰富,有利减肥。它对体重的影响取决于你什么时候吃它,以及你吃了多少。

因为甘甜可口,水果很容易让人吃过量,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,所以······水果虽好,也不要贪杯哦。

  • 王者模拟战魔种阵容(原来是这样玩的)
  • 2024-11-22原来是这样玩的长城魔种养玄策:魔种英雄再加三个长城英雄,形成六长城养玄策这个单核输出,虽然之前长城被削弱了导致不能养猪,但是魔种天赋的英雄拥有法术物理吸血以及物理防御,给予玄策这个脆皮提供了生存和输出空间,另外一点。
  • 猪血怎么炖出来才滑嫩(猪血一煮就老大厨说漏嘴)
  • 2024-11-22猪血一煮就老大厨说漏嘴说到猪血,相信大家都不陌生它可是猪身上的重要组成部分,一般新鲜猪血烹饪出来的菜品又嫩又滑不粘牙,真的是超级好吃而且猪血除了好吃之外,它的营养价值也非常的丰富,里面含有了大量的维生素,蛋白质以及多种微量。
  • csi第二季什么时候开播(为庆祝CSI系列二十周年)
  • 2024-11-22为庆祝CSI系列二十周年2月11日,有媒体报道称,CBS正与CSI原创作团队、包括主创Anthony等商谈,希望推出一部新的CSI限定剧集,为庆祝CSI系列20周年目前制作人杰瑞·布鲁克海默在把控新剧项目,JasonTrac。
  • 李涩搞笑(小李涩和林艺)
  • 2024-11-22小李涩和林艺小李涩正在开放的厨房里干点啥,这时候林艺正好进来了,不假思索的两步跑到小李涩侧面,看着小李涩的侧脸满怀温情,想跟李涩近距离打招呼:“早上好,小涩~”林艺微弯的小眼睛柔情不已,林艺打完招呼并没有着急走开。
  • 高速公路上的充电桩有什么用(再也不用担心路上充电难了)
  • 2024-11-22再也不用担心路上充电难了又是一年春节到,小伙伴们是不是都要过年回家啦?随着纯电动汽车的不断普及,开电动汽车回家也成为很多车主的首选,成为春运大潮的一大亮点驾驶电动汽车回家过年的同时,也有不少车主会有这么一个顾虑——春运回家路。
  • 美式汉堡牛肉饼的配方
  • 2024-11-22美式汉堡牛肉饼的配方步骤/方式1准备食材来做牛肉饼如果全部用牛肉糜,肉会偏干柴,最好是用1.5磅约700克的牛肉糜,加1磅约450克的猪肉糜,混合后会更香更多汁如果全部用牛肉糜的话,要买80%瘦/20%肥步骤/方式2洋葱。
  • 珠海斗门高铁规划图(贯穿斗门南北接机场)
  • 2024-11-22贯穿斗门南北接机场重磅!机场北快线(黄杨大道至珠峰大道段)南段终于要来了!就在昨日,珠海市公路局发布了《机场北快线(黄杨大道至珠峰大道段)南段工程立项阶段公众参与民意征集》公告随之而来,备受大家关注的机场北快线南段走向。
  • 过年怎么祝福亲人(表达新年送给亲人的唯美祝福语)
  • 2024-11-22表达新年送给亲人的唯美祝福语过年了,过年了,新年新贺新礼送:送您一个新年好!送您一个新年旺!送您一个新年富!祝福您:年年好!年年旺!年年富!牛年是岁月轮回中美丽的风景,洋溢灿烂;牛年是季节变迁中幸福的旋律,飘荡快乐;牛年是人生岁。
  • 初中生必考的十部励志电影(中考结束就是暑假)
  • 2024-11-22中考结束就是暑假这几天,大多城市都在中考了这也算是人生中的第一次大考吧考完之后,就可以放松一下了不过,这些励志电影是可以看看,为接下来的人生旅途打满鸡血《放牛班的春天》LesChoristes1949年的法国乡村,音。
  • 三千鸦杀是什么典故(哪有什么十生十世)
  • 2024-11-22哪有什么十生十世在《三千鸦杀》未播出之前,网络上就流传着“十生十世仙侠虐恋剧”的宣传出于好奇我还特意追了这部剧,本以为《三千鸦杀》会像《三生三世》系列一样演足三世情缘,不过我追完整部剧也没发现所谓的“十生十世虐恋”,。