体重下降多少算是打破了瓶颈期(当体重不再下降的时候)
体重下降多少算是打破了瓶颈期(当体重不再下降的时候)
2024-11-06 09:39:38  作者:慵懒旳妞  网址:https://m.xinb2b.cn/life/cwr215924.html

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,你是否会发现,刚开始减肥的时候挺顺利的,但是后期减肥效率就会越来越差。


减肥新手前两个月是黄金燃脂期,身材 变瘦速度很快。但是,当你迈入减肥的第二个阶段的时候,减肥速度开始越来越慢。

无论你是继续控制卡路里摄入,还是延长运动时间,减肥效率依旧很慢。很多人呢会因此放弃,最后功亏一篑。


其实,减肥瓶颈期的出现,说明你取得了阶段性的胜利,这个时候你不应该放弃,而是应该优化 减肥方法,让身材继续瘦下来。当体重不再下降的时候,这几个方法可以帮你突破瓶颈期!

方法1、更换有氧运动


身体是一个很聪明的系统,长期同一样运动身体会逐渐适应,随着体能耐力提高,身体运动能力越来越强,热量消耗反而会下降。

以前一小时的跑步训练可以消耗600大卡热量,现在1小时跑步可能只消耗500大卡的热量,燃脂速度也会大不如前,减肥就会陷入瓶颈期。

这个时候,我们需要做的一件事是更换有氧运动,而不是让身体处于舒适区。我们可以选择热量消耗更大的跳绳、开合跳或者改为间歇跑,身体无法适应原来的运动模式,就会调动更多肌群参与更多,热量消耗也会更高。

方法2、加入力量训练


减肥期间,当我们长期进行有氧运动的时候,脂肪消耗的同时,肌肉也会有所分解。肌肉流失意味着身体代谢水平下降,身体每天消耗的热量也会有所下降,减肥瓶颈期就会逐渐出现。当你停止运动恢复饮食后,身材也更容易反弹。

为了突破瓶颈期,降低反弹几率,我们可以加入力量训练来提升肌肉量,预防肌肉流失。在有氧运动之前,我们可以进行一组复合型力量训练,比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等训练,隔天训练一次,可以提高燃脂速度,同时强化身材曲线,降低发胖几率。

方法3、补充足量蛋白


减肥期间很多人由于过度节食,身体营养不良,而肌肉没有蛋白的补充也会慢慢分解,你的基础 代谢也会下降。

因此,减肥期间我们需要补充优质蛋白,多吃一些奶制品、蛋类、牛奶、三文鱼、虾肉、鸡胸肉等食物,每天蛋白质的摄入量在80g以上,分为多餐多次摄入,吸收率会有所提高,肌肉也会减少分解。

方法4、饮食多样化


很多人在减肥期间只吃蔬菜跟水果,这样的做法是比较极端的。身体缺乏足够的碳水、脂肪、蛋白能力,运转代谢水平会下降,免疫力会下降,减肥就会陷入瓶颈期。

我们平时在控制卡路里摄入的同时需要做到饮食多样化,主食方式也要适当补充,粗细粮结合可以延长饱腹时间,补充多种优质蛋白,还要多吃不同种类的蔬菜,比如西兰花、白菜、甘蓝、生菜、番茄、苦瓜、芹菜等,补充身体所需的各种维生素、矿物质跟微量元素,这样身体运转水平才会更加高效。

这4个方法坚持30天以上,相信你的身材会取得进一步的蜕变,加油!

  • 贾元春死前说的话(为何说是贾元春省亲拖垮了贾府)
  • 2024-11-06为何说是贾元春省亲拖垮了贾府为何说是贾元春省亲拖垮了贾府?原著第16回中给出了答案文\萧梦贾元春出场的时候,已经是后宫的宠妃,贾府的大靠山而且贾元春回家省亲也成了红楼梦中的重头戏,可见贾元春虽是配角但地位非常重要,尤其是对贾府来。
  • 梅西点球有争议吗(点球那些事新规则出台)
  • 2024-11-06点球那些事新规则出台足球比赛中对于点球的判罚非常严格,很多人会利用规则制造点球,从而达到罚点球的目的,最常见的一种就是假摔,其实有球员之前并没有假摔的习惯,只是在电光火石之间,两名球员碰到一起,后卫用身体或者脚碰到攻击队。
  • 白萝卜沙参玉竹排骨汤(益胃润燥壮腰补肾)
  • 2024-11-06益胃润燥壮腰补肾冬至过后,又是一轮降温中医专家提醒,此时进补不能大补,以免温燥伤肺阴建议日常饮食多以润燥、平和的食物为主,当中首推萝卜广东省人民医院中医科副主任医师林举择为你推荐一款有益胃润燥,壮腰补肾之功的玉竹白萝。
  • 太原街道地名由来(太原六城区名字的由来)
  • 2024-11-06太原六城区名字的由来太原,别称并州,古称晋阳,也称龙城,是一座具有4700多年历史,2500年建城史,“控带山河,踞天下之肩背”,“襟四塞之要冲,控五原之都邑”的历史古都太原三面环山,黄河第二大支流汾河自北向南流经,自古。
  • 科目二倒库该怎么修方向很实用(驾考科目二之倒库修正方向)
  • 2024-11-06驾考科目二之倒库修正方向倒车入库时,如何根据反光镜来修正车身,这是一种直观的方法,如果要记忆口诀“大左小右”,或者其他什么的,比较麻烦,确实有些人对此感到比较困难,经常把方向搞反,特此贴图教给大家一种比较直观的方法,记住:只。
  • 剩菜盲盒在哪买的(打烊前未售出的食物)
  • 2024-11-06打烊前未售出的食物图片源于网络图文无关阅读提示近期,将打烊前尚未售出的食物以盲盒形式出售的“剩菜盲盒”在部分城市年轻人中流行起来由于价格低廉、能满足消费者好奇心,且与反对食物浪费的理念相契合,“剩菜盲盒”吸引了不少消费。
  • 凌放和荣放同等价位哪个值得买(2.5L混动不到7L油耗)
  • 2024-11-062.5L混动不到7L油耗一汽丰田凌放首次进入国内市场就引来了网友的热议,出自RAV4荣放同平台、精装荣放的声音不绝于耳,但明眼人早已看出凌放就是北美市场挂着鹞标的北美版丰田海利亚HARRIER,这是一款真正的全球车型,国产后。
  • 没人在家一天4度电正常吗(电费)
  • 2024-11-06电费伊犁电力公司你们收电费是不是太不讲良心了我家的电气產品只有一台电视,一个氷箱,一台电脑一年用不了两次,其它什么也没有,原来50元要用一个半月,自从你们不仃的升级缴费系统后每天扣2块的电费每月就多交十几。
  • 手工菊花的做法(手工菊花怎么做)
  • 2024-11-06手工菊花怎么做取一张橘黄色长条形折纸,将一端剪成细条状用手拉伸使细条弯曲,或者用笔将细条卷弯曲取一张绿色折纸,卷成细杆当花杆,将剪好的折纸绕在顶端,做成花蕊取一张黄色折纸,对折,将中间部位的一段剪成细条打开折纸,反。
  • 关于锄禾日当午的(质疑锄禾为啥要日当午)
  • 2024-11-06质疑锄禾为啥要日当午质疑锄禾为啥要日当午,网友:那是你爸妈怕你热着,没让你去干午饭后我们家乡很多农民会休息一小时左右,喂喂猪,树荫下凉凉风,聊聊天这样子,只有个别中午不休息,用可能是准确的你什么年代,诗写在什么年代,不能。
  • 日本便利店冰淇淋大测评(吃遍便利店52款冰淇淋)
  • 2024-11-06吃遍便利店52款冰淇淋这是「吃冰指南」的第02篇文章你听信过的最离奇的谎言是什么?“冰柜最底下藏着小企鹅”小时候,于我而言最神秘的电器就是姥姥家的冰柜——那种极大的,只有冷冻室的冰柜四五岁,我垫着脚往里瞅:被碎冰挤满的空间。
  • 七日杀最舒服的枪(7日杀最有价值的15把武器)
  • 2024-11-067日杀最有价值的15把武器玩7日杀的时候,总想着找到一些趁手的武器,到底哪把武器才是最好的呢?今天为大家带来以下15把最有价值的武器:A级1.自动霰弹枪自动霰弹枪配方:[霰弹枪零件]X6[胶带]X3[锻钢]X30[废聚合物]X。