#冬日生活打卡季#
经常会听到一个形容词,就是腿粗的跟大象腿似的,变相的就是说你该减减肥了,对于一些腿粗的人来说,就会觉得腿粗不好,也就会想办法去瘦腿。
腿粗在很大一部分人群心中,都是觉得不是好事,至少在形象上面,并不是很美观。若是从健康角度出发,腿粗到底是好是坏呢?
研究发现,腿越细寿命越短!丹麦哥本哈根大学,针对3000多个志愿者,进行了长达12年的追踪分析,发现大腿周长在60厘米以内,与大腿周长46厘米以内的人群相比,在研究随访期间,死亡风险会更高,两者相差了2倍。
英国《卫报》上发表过一项研究,主要针对200多个人进行研究调查,最终发现腿长超过平均长度5%的男女,会更加有魅力。
不管是从形象上面,还是从健康角度,只是从腿的粗细,或者说长短来进行判断,或许并不是很严谨。
而腿的粗细是否与寿命有关系,只是通过这一项研究,或许并不能代表什么,还需要更多的证据来证明这一点。
影响寿命的因素有很多,至今也是没有绝对的结论,科学研究者们,也是一直不断的在探索,希望能找到与寿命更为直接的关系,可能就能帮助更多人获得长寿,身体也会更加健康。
不少研究发现,身材过于肥胖,或者过于消瘦,都不是理想状态,而年轻时保持不胖不瘦的身材,老年时期维持微胖身材,或许会更有利于长寿。
在早期欧洲科学家的研究中,发现了体重和死亡率之间呈现U字形,在60岁以后,体重微胖的人呈现的死亡风险是最低的,体重过轻或者过重的老年人,死亡风险则是上升的。
而判断一个人的体重是否合理,需要了解BMI值,就是通过身高和体重来计算得出数值,具体算法,就是用体重(千克)÷身高的平方(米)。
正常来说,BMI值在18.5-24之间的人,体重算是合理的,而老年人维持微胖体重,最好是保持在21左右。
此外,还需提醒一下,肌肉量充足的人会更健康,不管是什么年纪的人,都是应该保持肌肉量充足,当然,老年人则是更为重要。
肌肉量充足的人,都会有什么特征?1.皮肤比较紧实
肌肉量较为充足的人,皮肤大多都比较紧实,从脸部表现,就能明显看出,一般皮肤紧实的人,都不太容易出现皱纹,也不容易干燥、松弛,会更加的有弹性。
如果你的脸上基本上没什么皱纹,尤其是在上了年纪之后,还能保持紧实的皮肤,值得高兴,说明肌肉含量还是比较充足的。
2.身材比例更好
在如今社会中,会发现越来越多的人热衷于健身运动,一方面是为了健康,另一方面就是为了维持良好身材,通过健身运动,能够维持良好的肌肉力量。
肌肉力量足的人,身材的线条感也就会比较明显,身材比例看上去也就会更好,这样的人也是会比较有魅力。
3.力量大
肌肉量比较足的人,力量会比一般人更大,尤其是臂力和握力,行走速度可能都要比更多人快,身体会更加的轻盈。
身体肌肉量足,力量才能充分发挥出来,如果身上肉多,但只是虚胖,那就会显得很柔弱,而肌肉量足,力量比较大,就会充满阳刚之气。
想要增肌,该如何运动?并不是说坚持运动,就一定会增肌,还是应该合理去做运动,如果运动方式出错,可能不增肌,还会给身体带来不必要的伤害。
因此,想要有效又安全的增肌,需要在运动之前,充分了解一下该如何做运动增肌。
首先,选择合适的运动项目。
建议多进行抗阻类的运动,比如说坐位抬腿、举哑铃、拉弹力带,都是不错的运动选择,除此之外,还可以配合一些有氧运动,比如说慢跑、骑自行车,或者是挥拍类的运动。
其次,注意运动量。
不同人群有不同的运动量,不能盲目跟从,每个人的身体条件是不一样的,尤其是一些刚开始运动的人,更是要注意运动量,不可操之过急,否则就有可能给肌肉或关节带来损伤。
建议有运动习惯,或者说身体素质还算不错的人群,隔日做一次抗阻类运动,在进行抗阻类运动时,可根据自己的情况,去进行高强度,还是中等强度的运动。
还有一点比较重要,就是在进行运动期间,可在一组做完之后,休息个1分钟左右,尽量避免产生危害。
再有就是刚开始运动,或者很少运动的人群,需要循序渐进的去做运动,一定不能逞能,在训练过程中,要多关注自己的情况,若是出现不适,需要及时停止运动。
节奏一定不要太快,运动量也不必太多,不能过于着急,或者不考虑实际情况,运动是为了给身体带来好的利益,而不是增加损伤。
不知道你有没有关注过自己的肌肉力量,若你只是关注自己的体重,而忽略更重要的点,则是有可能给健康带来不利影响,希望你在以后的时间内,能关注到更应该关注的问题。