“生活,处处皆学问”,即便是一些很常见,甚至天天都要做的事情,很多人都未必能做对,反而误区不断,甚至在累积伤害,损健康!
您可能还不信,所以可可就特意做了一套“日常生活测试题”,看看您能答对几个~
01 早晨起床后,先刷牙还是先吃饭?
A:先刷牙,否则累积一晚上的细菌都吃进肚子了。
B:先吃饭,吃饭后有食物残渣,再刷牙,保持口腔干净。
答案:都可以。
刷牙的主要目的有两个——一是清理食物残渣,避免食物被细菌分解后产酸,腐蚀牙釉质,形成龋齿;二是清除口腔内的细菌和菌斑,以免引发牙周疾病。
所以不论是饭前刷还是饭后刷,都是有一定道理的,大家可以根据个人感受、习惯及作息规律来安排。
不过要提醒的是:如果您是饭前刷牙,那饭后就要及时漱口;若是饭后刷牙,最好在饭后半小时左右刷。
02 刷牙前,要不要先蘸水?
A:要,蘸水后起泡多,刷得干净。
B:不要,我干刷。
答案:怎么习惯怎么来。
蘸不蘸水其实都可以,两种方法对清洁效果的影响不大。
但需要注意的是,刷得干净与否,和牙膏的起泡程度没有关系,而是靠牙膏里面的清洁成分以及牙刷与牙齿的摩擦,摩擦越细微、时间越长,则刷得越干净。
所以建议大家刷牙的时间保持在3分钟以上。
03 锻炼,早上好还是晚上好?
A:一日之计在于晨。
B:晚上锻炼,利于睡眠。
答案:依人而定。没有“最佳锻炼时间”,只有“最适合你的锻炼时间”。
早上锻炼还是下午或晚上锻炼,各有优势,适宜人群也不同。
①晨练更减肥
晨练可以使身体迅速苏醒过来,让人保持较好的精神状态;而在早饭前锻炼,能多燃烧20%的热量,更利于减重。
但对于有基础疾病以及上了年纪的人来说,不适宜太早及强度过高的锻炼,因为晨起后血压不稳定,应激类激素急剧上升,有可能增加心血管病发病的几率。
还要注意,早上关节和肌肉较为僵硬,适宜从事一些强度较小的运动,如太极、瑜伽之类。
②晚练更增肌
研究发现,人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00-19:00,因而很适合进行一些增肌运动,像举哑铃、引体向上、俯卧撑等。
而且此时肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也最稳定,像健身操、舞蹈等有氧运动也适合安排在这个时间。
需要注意的是,晚上锻炼时间不宜超过九点,以免由于运动太过兴奋而导致失眠。
04 吃饭该按时按点,还是饿了再吃?
A:按时吃好,养成良好的饮食规律。
B:饿了再吃、不饿不吃,减少总热量摄入。
答案:A 、按时吃好,养成良好的饮食规律
食物在胃内的停留只有4~5小时,等我们感到饥饿时,说明胃早就排空了。胃粘膜有可能被胃液“自我消化”,引发胃炎甚至降低抗病能力。
按时按点、规律的饮食习惯,能更好地控制体重。正所谓“饥不择食”,强烈的饥饿感会干扰我们做出判断,增加暴饮暴食的几率。另外,肠胃蠕动也是有规律的,按时吃饭能减少对胃肠的刺激,强化对食物的消化吸收。
所以规律的饮食更重要。
小贴士:如果到了饭点却不觉得饿,最大的原因可能是你上一顿吃得太多,或者活动太少所致。
针对这种情况,我们要保证自己每餐的食量摄入均匀,切勿出现饥一餐饱一餐的情况,而且还要注意不要久坐久躺,工作再忙也要适时活动下身体。
05 胃会越撑越大,越饿越小?
A:会。节食后,稍微吃点就饱了,是胃在变小。
B:不会。胃的大小是天生的。
答案:B、胃的大小是天生的。
当人体进食后,胃囊会慢慢变大,但只要食物排空,消化完全后,胃又会恢复原来的形态。就像气球,吹气后会慢慢变大,但将气放走,它就会变成原来的样子,却不会变得更小。
至于为什么节食一段时间后,饭量会变小。主要是因为人的饥饿感并不是胃发出的,而是大脑神经中枢的一种感觉,大脑发出指令来压抑住了你的饥饿感,降低食欲,并非是胃在变小。
另外,胃的大小也就是胃容量,其实大家都相差无几,“大胃王”们之所以能吃下超过常人数倍的食物,多是因为胃的弹性天生比较好。而且长期吃很多食物,胃壁增厚、蠕动加快,饭量自然就更大了。
06 心情不好时,哪种食物更能缓解情绪?
A:甜的
B:辣的
答案:B、辣的食物更能缓解情绪
俗话说“生活那么苦,需要多点甜”~在心情不好的时候,很多人都会吃点甜品,但其实吃辣更管用。
甜食中的糖能更快被人体吸收、促进多巴胺的分泌,让人产生一种快感,但这种快感会随着血糖下降而消失,甚至可能更失落。另外,有研究发现,糖分摄入过多会增加抑郁症、焦虑症发生的可能。
而辣的食物能刺激内啡肽的分泌,此物质则可以直接帮我们舒缓压力、感受快乐。只要不是混合着重油、重盐一起,适当的吃点辣还能保护胃粘膜,是个不错的选择。
07 哪种睡姿更好?
A:仰卧
B:侧卧
答案:不同人群适合的睡姿不同。
仰卧时,脊椎和头部在同一直线上,能在一定程度上缓解腰背疼痛、关节炎等症状。
颈椎病、腰椎间盘突出患者均可采用仰卧的姿势,有利于缓解疾病症状。脑血栓患者也可仰卧,有助于脑部供血充足。
左侧卧能保持呼吸顺畅、减少打鼾;孕中晚期的妇女也比较合适。但左侧卧容易压迫心脏,心脑血管疾病患者不太适宜。
右侧卧有助于减少胃食管反流,有利于食物消化,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状;对心脑血管患者也适宜,是比较理想的睡姿。
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