返回
瘦腰两侧赘肉的瑜伽动作（为啥一胖先胖腰）
瘦腰两侧赘肉的瑜伽动作（为啥一胖先胖腰）
2024-09-27 08:09:21  作者:南音空巷  网址:https://m.xinb2b.cn/life/cpp375927.html

明明自己其它地方都不胖

但腹部周围一捏一大把肉

做了很多运动都效果不好

相信这个困扰很多朋友都有！


其实人体脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。像副乳、拜拜肉、游泳圈等都属于看得见的皮下脂肪！

而内脏脂肪是堆积在内脏器上的脂肪，相比起皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害性更大！


而现代人由于久坐，腰腹长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！这也是为什么大家都说“人胖先胖腰”！

今天分享一套瘦腰瑜伽序列给大家，有效紧致腰部，赶紧练起来！

1


山式站立，左脚脚底下踩块瑜伽砖吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心右髋带动右脚做顺时针绕圈练习注意保持骨盆稳定，15-20圈后换边

Tips：激活髋关节对于练习腹部的意义很重要！因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌！

2


从上一动作退出，进入斜板式注意启动手臂、肩背力量双手手掌有力向下对抗地面呼气，收紧核心，身体侧向右侧右髋发力向上提，左手向上伸直停留3-5个呼吸，交换另外一侧

3


臀部坐地，双腿屈膝，让双脚掌落地吸气，骨盆向前转动，让腰背保持挺直呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后双手可以扶在大腿后侧帮助稳定吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次

4


仰卧位，双腿向上伸直，双腿微屈膝双膝之间分开约半个肩膀距离呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送吸气，还原，重复练习8-10次注意练习时全程下背部要保持贴地

5


动作5分为两个步骤第一个步骤双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起手肘与膝盖相互对抗发力3-5秒后还原此动作需要重复练习5-8次第二个步骤双腿继续保持屈膝抬起呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰左右交替为一次，重复练习10-15次

6


回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展脚跟有力下压，停留5-8个呼吸,
  • 灵璧县辉煌唢呐（灵璧县唢呐艺术菠林喇叭）
  • 2024-09-27灵璧县唢呐艺术菠林喇叭灵璧地处皖北平原区域，经常受水旱蝗灾袭扰，民间多出艺人，他们多以吹唢呐为生计乾隆《灵璧志略》载：居民“岁岁逃亡，十不存五”明清时期辗转迁徙的灾民，有的以吹唢呐安身立命，唢呐逐渐成为当地婚丧嫁娶必不可少。
  • 杨过打得过双手互搏郭靖吗（杨过已经得到洪七公的打狗棒法）
  • 2024-09-27杨过已经得到洪七公的打狗棒法打狗棒法和降龙十八掌不一样，降龙十八掌虽然也是丐帮的镇帮武学，但是貌似历任帮主对他都不是非常的重视，或者说看得很严密乔峰把他传给了义弟虚竹，洪七公把他传给了当时还不是他弟子的郭靖，还曾经给丐帮当中立下。
  • 平凡英雄电影结束曲（是爱绘出平凡颜色）
  • 2024-09-27是爱绘出平凡颜色时光网讯根据“救助救治新疆断臂男孩”真实事迹改编的电影《平凡英雄》目前正在全国热映影片真实还原了一段历经8小时，跨越1400公里，由各行各业的平凡人所完成的生命救援奇迹影片上映至今收获了来自无数观众的。
  • 如何制作好吃的炸蘑菇（炸蘑菇需要哪些材料）
  • 2024-09-27炸蘑菇需要哪些材料原料：蘑菇、鸡蛋、面粉、淀粉、十三香、盐、葱、姜、八角做法步骤：蘑菇洗净，撕成小块，撒一勺盐腌十分钟左右，这期间正好调面糊八角、葱姜用温水浸泡，用来调面糊半碗面粉，半碗淀粉，加入一个鸡蛋，一勺十三香，。
  • 周润发演的无双票房（63岁周润发超强票房号召力不减当年）
  • 2024-09-2763岁周润发超强票房号召力不减当年根据猫眼专业版票房平台显示，由庄文强执导，周润发和郭富城联袂主演的犯罪题材大片《无双》，目前累计票房已突破10亿元大关，成为中国影史第55部10亿电影该片9月30日上映，凭借上乘的口碑，两天后逆袭为单。
  • 一位支教女教师的一封信（一位支教教师的心声）
  • 2024-09-27一位支教教师的心声阿勒泰的另一个角落离开新疆阿勒泰那天，我删掉了电脑里的17个文件夹、381条记录我想来一场干脆利落的告别电脑里的记录抹掉了，自己的心却永远留在了那里那是一个我离开5年、时常想回去、看到照片鼻子会发酸的。
  • 油柑子吃多了的副作用（油柑子的水果吗）
  • 2024-09-27油柑子的水果吗从中医的角度来讲，这种油甘子具有清肺化痰、生津止渴，有促进食欲的功效，但是吃多了之后也会存在副作用，因为油柑子的膳食纤维比较粗，输入人体之后可能会刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐等现象，所以建议。
  • 学汽修将来可以干什么（你还在认为学汽修就是修车吗）
  • 2024-09-27你还在认为学汽修就是修车吗相信有很多人依旧认为学汽修=修车，这是非常浅显的认识！甚至存在很大误区！其实，学汽修有很多就业方向的，今天我们就一起来看看！1.汽车技术管理类岗位，这一类就业方向的发展路径是：实习生—助理工程师—工程。
  • 唐朝的三省六部制和西方的区别：一图了解唐朝的三省六部制度
  • 2024-09-27唐朝的三省六部制和西方的区别：一图了解唐朝的三省六部制度宰相上佐天子下领百官，位高权重，尤为君主所忌惮唐承隋制，以三省长官共议国政，号为宰相之职中书省辅佐天子以执大政，掌管机要，并起草皇帝诏令；门下省与中书省同掌机要，参议国务，并负责审查诏令，有封驳之权尚。
  • 阿胶糕和阿胶哪个好（阿胶浆阿胶糕哪个好）
  • 2024-09-27阿胶浆阿胶糕哪个好很多人都知道阿胶是一种很好的滋补品，于是想买回家吃，但是购买时往往会纠结买什么品种的好，阿胶浆和阿胶糕哪个好，都有什么功效啊，下面小编就跟你们详细解答哦！阿胶浆的主要材料是阿胶和山楂组成的，经过加工而。