产后恢复训练顺序:先盆底肌,后腹直肌,至于骨盆修复是个伪概念,一般人都没有必要做,骨盆在产后半年内基本都能完全恢复正常。
想要有好的盆底肌修复效果,要做到这三大点:
1,到正规医院做盆底修复治疗;
2,坚持自主盆底肌锻炼;
3,注意日常生活习惯。
如果,你的盆底肌力不错,没有明显膨出脱垂,也并非必须做盆底修复治疗,通过自己坚持做盆底锻炼,也可以有效促进恢复。
日常生活中,一定要注意尽可能避免做增大腹压的动作!减少对盆底肌的压力。膨出脱垂未恢复的情况下,不要做跑跳类剧烈运动。
关于盆底肌康复的几点建议:
1,凯格尔运动并不是臀桥等肢体运动,而是盆底肌收缩‼️‼️保护好你的腰‼️
千万不要产后几天就开始做臀桥等一系列需要腰部用力的床上运动。你不知道产后保护腰部有多么用完,过早腰部用力会导致腰部受到不可逆的伤害。先平躺做盆底肌收缩运动,跟着这个小程序做,顺产后一周就可以开始了,剖腹产后15天开始,我是42天之后才开始,月子里也是自己胡乱用腹式呼吸配合盆底肌肉收缩做的,其实只要保持呼吸均匀放松就可以了,尽可能不借助腰部腹部和腿部力量,只用盆底肌自身的力量来做‼️这里也是重点。
2,42天之前只做盆底收缩运动,只要平躺保持均匀呼吸配合盆底肌肉收缩就可以,在手机里下个G动,配合里面的凯格尔运动指导收缩盆底肌,‼️‼️
实在找不到用力的感觉的话,你可以简单理解为缩肛运动,带动前面的盆底肌,一天三次。42天后医院产后检查,盆底肌如果没有达标医生会建议你做康复训练加电疗,等到盆底肌恢复到一定的数值之后,才能开始修复腹直肌。
3,医院的盆底肌康复治疗非常有效‼️‼️
我生之前就有漏尿现象,治疗三次之后漏尿现象明显改善,当然还要配合凯格尔运动,跟着G动做就可以了。
4,一定要去做盆底康复‼️永远不要觉得盆底康复训练没有用,你不做永远不知道有没有用‼️‼️
盆底肌对女性来说真的很重要,不管是对妇科疾病、产后性生活,还是产后身材恢复来说,盆底肌都有着至关重要的作用。盆底肌恢复不好,腹直肌也修复不好。
5,盆底肌训练是一个需要持续坚持做的运动,医生告诉我,盆底肌运动是一项终身运动‼‼️️
就像你身上的肌肉一样,不运动肌肉就会消失,前期可以在医院配合电疗,后期就是自己在家训练,建议坚持到老。
大家一起努力,坚持就是胜利,在辛苦带娃的同时,千万不能忘了自己。