返回
平衡激素分泌的瑜伽体式（雌激素偏低的女性）
平衡激素分泌的瑜伽体式（雌激素偏低的女性）
2024-11-05 06:17:44  作者:卜居森林  网址:https://m.xinb2b.cn/life/cie244256.html

“雌激素”是从女性青春期就开始发育和维持，它对于女性皮肤以及体态保持有非常重要的作用！

而女性雌激素偏低不仅会影响月经周期，还容易导致腰腹赘肉堆积、皮肤暗黄无光、甚至影响情绪！


如果你有以上这几种情况，这套瑜伽序列就特别适合你，它可以帮助平衡身体内分泌，刺激雌性激素，建议每周练习3-4次！

01、大拜式


双膝跪地，臀部坐于脚后跟双手向前延展，进入大拜式双肩放松，停留3-5个呼吸

02、金刚座


从大拜式退出，进入金刚座在坐骨下方垫一块瑜伽砖保持腰背挺直，双肩放松双肩下沉，停留3-5分钟

03、下犬式


从金刚座退出，进入下犬式大臂外旋、脊柱延展坐骨向后向上，调整5-8个呼吸

04、双角式


从下犬式退出，进入双角式双脚脚趾指向正前方，双腿伸直吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心折髋向前屈，双手屈肘拉住大脚趾头顶找地面，停留5-8个呼吸

05、花环式


从双角式退出，进入花环式双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外吸气，双手合十于胸前，背部挺直呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

06、双锁腿式


从花环式退出，进入双锁腿式仰卧位，双腿屈髋、屈膝靠近腹部双手扶膝，双肩放松、腰背贴地停留10-12个呼吸

07、死虫式


从双锁腿式退出，进入死虫式双腿屈膝向上抬起双手发力与膝关节相互拮抗发力保持下背部贴紧垫面停留10-12个呼吸

08、犁式


从死虫式退出，进入犁式呼气，收紧核心，坐骨向后向上发力脚尖踩地，肩胛骨内收、下颌微收双手向下压地，停留5-8个呼吸初学者可以用桥式代替这个体式

09-10、大放松


仰卧位，在胸椎下方垫瑜伽毛毯在双腿下方垫瑜伽砖和瑜伽抱枕双手自然向两侧平放，停留5-8分钟


最后，在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕双脚跟垫瑜伽毛毯，停留8-10分钟

最后，对于女性而言，保持稳定的情绪，对于雌激素分泌也至关重要！

  • 推荐一本民间故事150字愚公移山（沟壑中如何搭桥）
  • 2024-11-05沟壑中如何搭桥语言观察者郑子宁全球化浪潮下，今天语言消失的速度是前所未有的，从个人到国家，乃至所有民族，都有无尽的记忆与传统因之渐渐被我们忘却语言就如生物基因一样，储存着丰富的历史信息，但却长期被人目作“绝学”《南。
  • 怎样找回微信密码的快速方法（找回微信密码最快速的方法）
  • 2024-11-05找回微信密码最快速的方法找回微信密码最快速的方法，太实用了，赶紧进来学习一下哈喽小伙伴大家好我是你们生活小帮手佳俊，这里是佳俊生活，每天一妙招，生活真美妙，欢迎大家的关注微信现在已经是人人都会用到的软件了，相信很多用过微信的。
  • 申请不了账单分期还款怎么办（原因有哪些）
  • 2024-11-05原因有哪些不能申请分期还款的有分期付款交易及各项费用（包括利息、年费、超限费、滞纳金及其他信用卡费用）；非一般商品消费类交易，包括但不限于转账交易、黄金买卖、酒店预授权交易争端交易；美元账户交易和已申请用于购汇。
  • 零基础的英语第一步该怎么学 入门英语怎么学
  • 2024-11-05零基础的英语第一步该怎么学 入门英语怎么学许多地区小学三年级才开始教英语，但有些家长早早就对孩子进行了英语启蒙有些孩子从小就接受大量的英文输入与输出：看英文绘本、外教一对一、英文日常对话等他们的日常交流语言由中英双语构成，可以说，这两种语言对。
  • 阿伟是什么梗（网络用语阿伟死了是什么意思）
  • 2024-11-05网络用语阿伟死了是什么意思网络用语阿伟死了是什么意思阿伟死了awsl是什么意思网络用语阿伟死了是什么意思网络用语阿伟死了是什么意思：阿伟死了，这句话是由正经的出处的，这个梗来自一部相当经典的电影，也就是《扫毒》，里面有一句台词。
  • 马海毛三角网格披肩钩针教程（静默成诗暗香流韵）
  • 2024-11-05静默成诗暗香流韵编织人生，每天为你更新不同的手工、编织、生活小技巧、以及国内外手工艺术等精彩文章，联系小编请加微信：爱编织（bianzhi121）穿旗袍.披肩的女人，应该大多是静默成诗的，婉约中透着古意，当她携一袖暗。
  • supreme xair（Supreme发布3G功能手机由Blu设计制造）
  • 2024-11-05Supreme发布3G功能手机由Blu设计制造Supreme刚刚宣布了其2019年秋季/冬季产品目录，其中有一个由Blu制造的Supreme品牌的3G功能手机，它将于8月22日在Supreme位于纽约、洛杉矶、伦敦和巴黎的专卖店出售Supreme。
  • 核桃仁烧丝瓜怎么做（如何做核桃仁烧丝瓜）
  • 2024-11-05如何做核桃仁烧丝瓜原料：丝瓜200克，核桃仁100克，姜、盐、淀粉、植物油、鸡汤、香油各适量核桃仁用开水泡发，剥去外皮丝瓜刮去外皮，洗净切成长段炒锅上火，放油烧至四五成热，下核桃仁、丝瓜滑透后，捞出沥油锅底留少许油，下。
  • 冰箱直冷好风冷好（冰箱你适合风冷还是直冷）
  • 2024-11-05冰箱你适合风冷还是直冷“风冷好？直冷快！选购冰箱好无奈”生活中你有没有在选购冰箱时也因为选风冷还是直冷而纠结不已一直以来，关于风冷和直冷这两个派系争议不断可以说是各有千秋，也各有利弊以至于消费者在选购冰箱时，甚是纠结那。
  • 福建电信架构（福建电信不辱使命勇担）
  • 2024-11-05福建电信不辱使命勇担来源：【通信信息报社】（特约记者李奕民）党的十八大以来，中国电信福建公司深入推进云改数转战略，构建新型数字基础设施，创新应用赋能千行百业数字化发展，全力建设数字政府、数字经济、数字社会网络先行构建新型。
  • 麻辣花蛤肉做法
  • 2024-11-05麻辣花蛤肉做法土豆250克、酸菜50克，酱油20克、葱花、姜丝、蒜片各5克、八角5个、植物油、料酒、盐、面酱各适量海椒50克花椒10克。