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三头肌下压（Tricep Pushdown）是我们在健身房训练三头肌的一个经典动作，但是很多人在训练这个动作的时候，动作并不标准，这样就会导致你的训练效果不好，也会很容易导致你在训练过程中受伤。那我们到底应该怎么正确的去高效进行三头肌下压的训练呢？

我们在进行三头肌下压训练时，我们站在绳索器械前，双脚前后脚站立，挺胸收腹，双手抓我住器械把手，将大臂夹紧身体保持不动，身体微微前倾，然后以三头肌的力量用力向下拉绳索，至手臂伸直，顶峰收缩，然后再慢慢还原到起始位置。要在动作过程中确保绳索器械的绳索垂直于自己的小臂。

记住：要在整个动作过程中的全范围内保证绳索垂直于小臂。

正确的起始位置

正确起始位置

我们在起始位置时，抓握住把手，让绳索垂直于小臂，这样就是一个很好的三头肌下压起始位置。但是我们通常犯的错误是让这个夹角大于了90°。

错误的结束位置

错误结束位置

上图是我们常见的动作结束位置，但这是错误的，正确的动作应该让我们的三头肌在动作的结束位置保持顶峰收缩，而只有绳索与你的小臂保持垂直，才能给你的手臂带来最大的训练效果，把我们在学校学习的物理知识拿出来，你就会知道，图示上的小臂与绳索之间的夹角是小于90°的，绳索并没有把全部的训练负荷传递给你的三头肌，是打了很大的折扣的。

正确的结束位置

正确结束位置

上图所示的结束位置就是正确的，你可以看到绳索与小臂是垂直的。你需要在进行三头肌下压训练时，调整自己的身体位置，始终保持绳索垂直于自己的小臂。这种把角度固定住的训练动作可以在整个动作范围内燃爆你的三头肌。

接下来让我们看一下健身大神杰夫大叔的三头肌下压训练动作是如何做的。

想要保证整个你工作过程中都能够保持小臂与绳索的垂直，你需要在动作过程中不断调整自己的身体位置，在起始位置，身体向前，在结束位置，身体向后。并在整个过程中通过脚部位置的转换实现身体的平稳前后移动。

你可以看一下杰夫大叔的脚部动作。

正确的训练可以为你带来高效的训练效果，还可以避免你的动损伤，赶快检查一下自己的三头肌下压动作做得标不标准吧！

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