说起实心球，你的记忆可能还停留在这个场面。

不要再把实心球当成小学体育的教具了。

如果你还在斯文地捧着它训练，

而不是扔它、甩它、砸它，

你就没有用对这个工具。

够鬼畜，才能把实心球的功能发挥到最大。

真正的战斗种族已经在把5公斤的实心球当排球打

当网球打

当篮球打

当沙包打

连ins上的妹子都可以轻松这样

你却还在这样

正确的方式应该用实心球狂击墙面或者地板。

一定要有爆发力，但不要一开始就把油门踩到底。

而是要在每次投掷中逐渐增加力量，直到使出全力。很多人扔实心球时只用到胳膊，但是力量的发动机在核心区。

所以砸球的时候要收紧腹肌，就像肚子准备挨一拳。3-4公斤对多数人已经够用，

不应该首先考虑增加球的重量而是应该让动作更快更猛。

所以实心球训练正确的打开方式应该是这样的:

01 / 旋转扔球

站姿，左脚离墙面大概1米，

手持一个实心球放在胸部高度。

向右转身同时快速把实心球掷向墙壁。

接住然后重复，两个方向都要做同样的次数。

02 /过顶扔球

把实心球举在头顶，两脚分开与肩同宽。

然后用力砸下去，捡起来再重复这个过程。

觉得太简单？试试下面的姿势再说话。

03 /跪式胸部传球

面对墙壁呈跪姿，手拿一个实心球放在上腹部位置。

然后折叠身体臀部向后送。

用力向前把球砸向墙壁，接住然后重复过程。

另外如果不想让训练千篇一律，

可以变换站姿。

平行站姿（简单）

两脚距离与肩同宽，脚趾朝前。

剪刀脚（中等）

一脚在前，一脚在后，两脚相距30-40厘米。

直线站姿（高难）

后脚脚趾和前脚脚后跟在一条直线上。