（1）压护肝穴、做护肝操
第一步：压护肝穴。双手相叠，按两乳间的膻中穴，上下往返 30 次。或者两拳松握， 捶击两小腿上部的足三里穴。
第二步：做护肝操。两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。
（2）游泳
湿热质的人很适合游泳，即便没有优美泳姿，仅仅在水中飘荡的舒适感就可以令身心放松，对改善体质也有益。
（3）登山畅游，腹式呼吸
登至高处或在空气清新的地方练习腹式呼吸，方法为：伸开双臂，尽量扩张胸部，吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入。
此外，还可选择瑜伽、舞蹈、太极拳、慢跑、游泳（室内）、爬楼梯、快步走等运动。
哪些简易的方法可以改善湿热体质？（1）敲胆经：
坐在椅子上，双腿平放，握拳，从两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部。如此反复，每天 1 ～ 2 次，每次 2 ～ 3 分钟。能起到很好的疏肝利胆，清热利湿的作用。
（2）深呼吸：
要做到四个字——深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要做到极致； 长，时间要拉长放慢；匀，要均匀；细，就是不能粗猛。
（3）按揉腹部
第一步：在入睡前和起床前进行。先排空小便，洗净双手。在床上仰卧，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。
第二步：先按顺时针方向绕脐揉腹 50 次，再逆时针方向按揉 50 次。按揉时，用力要适 度，精神要集中，呼吸自然。
湿热体质的人可以吃点什么药膳？（1）绿豆藕：粗壮肥藕 1 节，绿豆 50g。 将绿豆用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。
（2）扁鹊三豆饮：绿豆、赤小豆、黑豆各15g，甘草 3g。加水煎煮，煮至豆非常熟烂，食豆饮汤，分 2 次服用。
湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，适合食用清利湿热的食品，如薏苡仁、 莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、田螺、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦 瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。
平时多吃清利湿热的水果，如西瓜、梨、香蕉、柑橘、山竹、奇异果、香瓜、柿子、柚子；可以适量吃平性水果，如苹果、柠檬、葡萄、甘蔗。
内热较盛者，不要吃性湿热的水果，如荔 枝、龙眼、榴莲、椰子、桃子、菠萝等。
不吃辛辣燥烈的食物，如辣椒、生姜、大 葱、大蒜等。
不吃大热大补的食物，如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、动物内脏。
不要暴饮暴食，少吃辛辣肥腻的食品、甜味品。戒烟、戒酒。
