产后坐月子每日注意事项(妈妈牢记三个关键词)
产后坐月子每日注意事项(妈妈牢记三个关键词)
2024-11-22 11:04:52  作者:累了就散吧  网址:https://m.xinb2b.cn/life/bki212687.html

文|菁妈


怀孕我们看到最明显的是妈妈的肚子增大了,而妈妈的肚子增大主要是子宫增大,子宫增大,主要是因为胎儿在肚子里面慢慢地长大,加上胎盘和羊水,而妈妈全身都在为胎儿的成长让路。

妈妈全身的血液循环有所增加,所以心脏的压力会更大,妈妈可能没怀孕的时候一口气上7楼没有问题,但是怀孕之后上2楼可能就气喘吁吁,这主要是因为供血供氧都需要妈妈一个人来完成!

怀胎10月对于妈妈来说是一个辛苦的过程,而生完孩子坐月子的关键42天,也是妈妈产后修复非常关键的一个时期!

月子坐好了,妈妈的身体就恢复得好,月子没坐好,可能妈妈会留下各种后遗症,也就是月子病,比如说腰酸背疼,比如说子宫脱垂,比如说身材变形难以恢复!


产后想要恢复好,妈妈要牢记三个关键词,一个都不能少

★休息要好

妈妈在产后要权衡照顾孩子跟自己休息之间的平衡,比如说孩子在坐月子期间日夜不停地要喝奶,那么妈妈在喂奶之余,就不要再哄孩子睡觉了,我给孩子换尿不湿的工作也应该交给家里面的其他人。

无论是哄孩子睡觉还是换尿不湿,都需要妈妈抱着孩子或者弯腰的动作,对于妈妈产后子宫的恢复是没有太大的好处的!

如果实在是因为喂奶导致妈妈睡不好的话,也可以考虑白天挤一些母乳出来,晚上偶尔用奶瓶喂一两餐奶,要让妈妈有足够的时间休息,才能让妈妈的乳汁分泌得更多一些。

妈妈还要在生孩子之前安排好坐月子的事情,尽可能不要操太多的心,如果家里面没有稳妥的人可以照顾自己坐月子的话,可以考虑去月子中心或者请月嫂。


★修复好

妈妈在怀孕的时候最容易出现两个肌肉的损伤,一个就是腹部,腹直肌容易出现分离,另外一个就是盆底肌松弛

腹直肌分离容易导致妈妈的肚子大,收不回来。盆底肌松弛,容易导致妈妈产后漏尿,或者是子宫脱垂。

妈妈在坐月子期间不要天天躺在床上,可以起来走动一下,可以活动一下手关节,脚关节,做一些轻微的运动还可以,甚至可以在专业人员的指导下进行腹直肌修复的训练,和盆底肌康复训练!


★营养要吃好

妈妈产后坐月子吃什么是非常关键的,营养要达到三个目的:

第1个要能营养均衡

妈妈在母乳喂养时需要的各种营养,也就是要均衡,不仅有蛋白质还有脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,才能让妈妈的母乳营养更好,有助于孩子的生长发育!


第2个要能瘦身

妈妈在坐月子期间是瘦身减肥的黄金期,这时候妈妈饮食中要注意热量控制,脂肪要控制,最好不要吃精制的糖,而且多吃蔬菜,多吃一些粗粮,能够增加饱腹感,还能够防止妈妈摄入过多的热量,还能够促进肠道的蠕动,防止便秘,有利于妈妈产后瘦身。

第3个还能够补虚

怀孕对妈妈的身体是一个极大的消耗,而生孩子可以说比跑一场马拉松还要累很多,妈妈生完孩子之后那真的是整个人都要瘫下来了。

这时候给妈妈吃一些好消化的,能够补气的食物,比如说给妈妈喝一些小米粥,或者是一些容易消化的面条鸡蛋,这些都能够养,妈妈的身体慢慢地能够恢复。


所以在产后坐月子,妈妈的饮食是非常关键的,饮食吃好了不仅让孩子能够长得好,还能让妈妈更好地瘦身,更能让妈妈虚弱的身体得到补充,而且饮食是对的,妈妈的睡眠状态也会更好,身体也能修复得更好!

现在月子中心都有专门的月子餐,对于妈妈每一餐的饮食都有严格的营养食谱,而专业的月嫂也知道妈妈在产后坐月子,每一天要做什么样的食谱,如果觉得懒得去月子中心,或者觉得去月子中心请月嫂太贵,不方便的话。

建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》,这是一本由众多明星月嫂撰写的, 是产后坐月子必备的书籍。

里面就提到产后42天每一天要吃什么,而且还提到产后如果是上火或者贫血等问题,要通过什么样的食谱来调理?


更提到了产后我们饮食有什么禁忌?饮食要补充什么营养?


可以说妈妈买了这样的一本书,就相当于请了一个非常厉害的月嫂在家里面。有的买回去给婆婆看,避免坐月子的老经验伤害自己的身体。


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