文|菁妈
怀孕我们看到最明显的是妈妈的肚子增大了,而妈妈的肚子增大主要是子宫增大,子宫增大,主要是因为胎儿在肚子里面慢慢地长大,加上胎盘和羊水,而妈妈全身都在为胎儿的成长让路。
妈妈全身的血液循环有所增加,所以心脏的压力会更大,妈妈可能没怀孕的时候一口气上7楼没有问题,但是怀孕之后上2楼可能就气喘吁吁,这主要是因为供血供氧都需要妈妈一个人来完成!
怀胎10月对于妈妈来说是一个辛苦的过程,而生完孩子坐月子的关键42天,也是妈妈产后修复非常关键的一个时期!
月子坐好了,妈妈的身体就恢复得好,月子没坐好,可能妈妈会留下各种后遗症,也就是月子病,比如说腰酸背疼,比如说子宫脱垂,比如说身材变形难以恢复!
★休息要好
妈妈在产后要权衡照顾孩子跟自己休息之间的平衡,比如说孩子在坐月子期间日夜不停地要喝奶,那么妈妈在喂奶之余,就不要再哄孩子睡觉了,我给孩子换尿不湿的工作也应该交给家里面的其他人。
无论是哄孩子睡觉还是换尿不湿,都需要妈妈抱着孩子或者弯腰的动作,对于妈妈产后子宫的恢复是没有太大的好处的!
如果实在是因为喂奶导致妈妈睡不好的话,也可以考虑白天挤一些母乳出来,晚上偶尔用奶瓶喂一两餐奶,要让妈妈有足够的时间休息,才能让妈妈的乳汁分泌得更多一些。
妈妈还要在生孩子之前安排好坐月子的事情,尽可能不要操太多的心,如果家里面没有稳妥的人可以照顾自己坐月子的话,可以考虑去月子中心或者请月嫂。
★修复好
妈妈在怀孕的时候最容易出现两个肌肉的损伤,一个就是腹部,腹直肌容易出现分离,另外一个就是盆底肌松弛。
腹直肌分离容易导致妈妈的肚子大,收不回来。盆底肌松弛,容易导致妈妈产后漏尿,或者是子宫脱垂。
妈妈在坐月子期间不要天天躺在床上,可以起来走动一下,可以活动一下手关节,脚关节,做一些轻微的运动还可以,甚至可以在专业人员的指导下进行腹直肌修复的训练,和盆底肌康复训练!
★营养要吃好
妈妈产后坐月子吃什么是非常关键的,营养要达到三个目的:
第1个要能营养均衡
妈妈在母乳喂养时需要的各种营养,也就是要均衡,不仅有蛋白质还有脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,才能让妈妈的母乳营养更好,有助于孩子的生长发育!
第2个要能瘦身
妈妈在坐月子期间是瘦身减肥的黄金期,这时候妈妈饮食中要注意热量控制,脂肪要控制,最好不要吃精制的糖,而且多吃蔬菜,多吃一些粗粮,能够增加饱腹感,还能够防止妈妈摄入过多的热量,还能够促进肠道的蠕动,防止便秘,有利于妈妈产后瘦身。
第3个还能够补虚
怀孕对妈妈的身体是一个极大的消耗,而生孩子可以说比跑一场马拉松还要累很多,妈妈生完孩子之后那真的是整个人都要瘫下来了。
这时候给妈妈吃一些好消化的,能够补气的食物,比如说给妈妈喝一些小米粥,或者是一些容易消化的面条鸡蛋,这些都能够养,妈妈的身体慢慢地能够恢复。
所以在产后坐月子,妈妈的饮食是非常关键的,饮食吃好了不仅让孩子能够长得好,还能让妈妈更好地瘦身,更能让妈妈虚弱的身体得到补充,而且饮食是对的,妈妈的睡眠状态也会更好,身体也能修复得更好!
现在月子中心都有专门的月子餐,对于妈妈每一餐的饮食都有严格的营养食谱,而专业的月嫂也知道妈妈在产后坐月子,每一天要做什么样的食谱,如果觉得懒得去月子中心,或者觉得去月子中心请月嫂太贵,不方便的话。
建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》,这是一本由众多明星月嫂撰写的, 是产后坐月子必备的书籍。
里面就提到产后42天每一天要吃什么,而且还提到产后如果是上火或者贫血等问题,要通过什么样的食谱来调理?
更提到了产后我们饮食有什么禁忌?饮食要补充什么营养?
可以说妈妈买了这样的一本书,就相当于请了一个非常厉害的月嫂在家里面。有的买回去给婆婆看,避免坐月子的老经验伤害自己的身体。
(图片均来源于网络,如有侵权请联系删除)
更多精彩内容请点击妇产科医生:怀孕后饼干,榴莲,奶茶,冰棒都可以吃!但有前提
唐艺昕:怀孕后爱上游泳,明星怀孕大多爱运动,这些好处看得见