三角肌后束的锻炼再不会练那真的是不用心了，很简单，双手抓住哑铃。看好了我们站姿，我们的虎口拳眼向前微微往里扣一点，这时候肘也会微微的向外侧旋，没错就要这个位置，微微的OK，含住胸，肩胛沉住，以我们的后拳眼为准，肘的方向为准，向他们的方向拉开，过程当中压住肩胛挑，能挑多高挑多高。

然后慢回回到我们腿的斜前侧，从正面看一下含着胸，斜后方向拉开，让我们的三角肌后束能够吃住劲，在这个状态下我们做12-15次，然后变成反手，看了吗？掌心向前，肩胛再次沉住，肩肘向上提拉，尽量拉的高一点不要耸肩，把肩胛骨控制住，再做8-10次。

两个动作拼在一起为一组做4组，先从手来告诉我感受如何。