核桃坚果开口夹测评(坚果之王核桃增活力更青春)
核桃坚果开口夹测评(坚果之王核桃增活力更青春)
2024-11-05 12:57:00  作者:洛阳辞话  网址:https://m.xinb2b.cn/life/axx385834.html

天冷容易中风,血管老化也是元凶之一,呵护血管就趁现在!根据调查指出,在台湾平均每11分钟,就有1人死于血管相关疾病,危害更甚癌症。事实上,保护血管可以逆转老化血管。有研究指出,透过食用富含Omega-3脂肪酸的食物,可能降低坏胆固醇,避免心血管闹脾气、远离夺命心脏病、心肌梗塞的威胁。

造成血管老化的杀手是什么?除了年龄会造成血管老化之外,现代人由于生活习惯改变、饮食型态西化导致营养不均衡,以及偏好摄取高糖、高脂肪、低纤维质食物,以及没有养成规律的运动习惯,均会加速血管老化。

血管老化容易狭窄栓塞

严重导致中风心肌梗塞等

一旦血管老化会使血管逐渐丧失其原有机能,导致动脉硬度增加,血管硬化对健康造成的影响,最主要的是狭窄与栓塞,一旦血管狭窄栓塞严重,就容易导致血栓,造成中风、心肌梗塞、肾功能衰退,或下肢跛行,甚至组织缺氧坏死等情况。

如何才能保护血管?陈宜娟营养师表示,不二法门就是注意日常饮食和运动,建议不要暴饮暴食,避免过度饱胀,吃清淡一点,避免高油、高盐与高糖食物,尤其要少吃高胆固醇高脂肪饮食,例如肥肉、猪皮、鸡皮、鸭皮、油炸食物与动物内脏,还有反式脂肪酸高的氢化油脂,以及糖份较高的糕饼和西点,都应该尽量避免。

保护血管避免坏胆固醇

Omega-3脂肪酸食物一级棒

为什么避免坏胆固醇、维持好的胆固醇,有助于血管健康?由于血液中坏胆固醇(LDL)升高,容易沉积在血管壁,而白血球会跑过来歼灭坏胆固醇,因而引起发炎反应,并使血小板易形成血块,而堵住血管。于是就容易发生包括:心绞痛、心肌梗塞与中风等症状。

平时摄取哪一些食物有助于保护血管?陈宜娟营养师建议,烹调用油宜多选择植物性且单元不饱和脂肪酸较高的橄榄油、芥花油、苦茶油、亚麻籽油等;至于肉类可选择富含Omega-3脂肪酸多的深海鱼类,如秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼等。而坚果如核桃、腰果等,也是含Omega-3脂肪酸高的食物来源之一。

Omega-3脂肪酸好给力

核桃是代表食物含量很丰富

Omega-3能降低血液中低密度脂蛋白(俗称坏胆固醇)、提高清除血胆固醇能力改善血流的效果。其中核桃中的Omega-3脂肪酸含量丰富,为代表性的食物。

除了Omega-3脂肪酸对于血管有好处,根据2011年美国斯克兰顿大学Joe Vinson教授研究报告指出,核桃含有多酚,每1克有12.5mg,比起花生、杏仁、开心果等其它坚果还高,有助于人体抗衰老;此外,核桃富含维生素E,可以保护身体免受自然化学物质及自由基的侵害,还可以缓解精神抑郁。是不错的抗老食物,所以核桃也称为“长寿果”。

营养师小叮咛:

陈宜娟营养师提醒,由于核桃的热量和油脂偏高,一天不要吃太多,维持1天吃2至3颗即可,这样的热量约一茶匙食用油45大卡的热量,注意避免摄取过多。

除了注意饮食之外,让血管健康也应该维持规律的运动,如快走、慢跑、骑单车、游泳与打球等,可促进血液循环、减少压力、控制体重,有助于改善动脉硬化的作用。建议先从333(每周至少3次、每次30分钟、心跳每130下)进阶到531(每周至少5次、每次30分、心跳每分110下)。


  • 梦见别人中奖了预兆什么(梦见别人中奖的征兆)
  • 2024-11-05梦见别人中奖的征兆怀孕的人梦见别人中奖了,预示生男,夏月生女,饮食小心本命年的人梦见别人中奖了,意味着工作中或途中注意安全,郊游少去恋爱中的人梦见别人中奖了,说明口舌纠纷、吵架、无法融通,反目分离上学的人梦见别人中奖了。
  • 面膜怎么做才会更好看呢(教你自制最便宜面膜最实用面膜)
  • 2024-11-05教你自制最便宜面膜最实用面膜其实很多小仙女不知道什么叫压缩式面膜,也不知道其中的奥妙和作用,它可以说是天然的补水面膜且自己都能手动做出来的呢,接下来就给你们普及一下所谓的压缩面膜是为何物所谓的压缩面膜是可以买的哟,压缩面膜:面膜。
  • 我来给大家唱一段洛阳话(洛阳话真儿浪)
  • 2024-11-05洛阳话真儿浪 真儿浪:是洛阳话吧?也是北方土语,但东北地区却把“浪儿”意为美,是褒义,歌词为证:“大姑娘美,大姑娘浪,大姑娘走进了青纱帐”.....这里面的浪指女子美丽,风情万种,温婉可人我们单位东北人能占一。
  • 常用开关电源的工作原理(走进跃迁因为)
  • 2024-11-05走进跃迁因为开关电源是一种电压转换电路其主要工作内容是提升和降压它广泛用于现代电子产品中因为开关三极管总是工作在“开”和“关”状态,所以它被称为开关电源开关电源本质上是一个振荡电路这种转换电能的方式不仅用于电源电。
  • 火影忍者的各个写轮眼(火影忍者中一个到完结都没有填的坑)
  • 2024-11-05火影忍者中一个到完结都没有填的坑在《火影忍者》中有三大瞳术,它们分别是写轮眼、白眼、轮回眼其中最强的应该就是轮回眼了,号称“掌控生死之眼”,是起源于查克拉始祖大筒木辉夜和神树查克拉果实的究极瞳术,而在剧情中,拥有轮回眼的人无一不是实。
  • 无息负债包括哪些科目(关于无息负债介绍)
  • 2024-11-05关于无息负债介绍负债,是指企业过去的交易或者事项形成的、预期会导致经济利益流出企业的现时义务负债实质上是企业在一定时期之后必须偿还的经济债务,其偿还期或具体金额在它们发生或成立之时就已由合同、法规所规定与制约,是企业。
  • 防冻液是拿什么做的(防冻液是如何制造的)
  • 2024-11-05防冻液是如何制造的防冻液主要是乙二醇水溶液为主要成分,添加一些添加剂和色素,一定的时间温度和钝化而制成的防冻液的全称应该叫防冻冷却液,意为有防冻功能的冷却液防冻液可以防止在寒冷冬季停车时冷却液结冰而胀裂散热器和冻坏发动。
  • 全球即将消失的八大美景(全球最无奈的风景)
  • 2024-11-05全球最无奈的风景根据《圣经》记载,耶稣并没有来到澳大利亚,跟随其身后的12门徒自然也没有跨越大海来到大洋洲但在澳大利亚墨尔本沿海线上却有着十二座奇异的怪石,这便是大名鼎鼎的“十二门徒石”【摄影:天边的老马|环球旅行摄。
  • 60岁学钢琴的方法(中老年人应该怎样学钢琴)
  • 2024-11-05中老年人应该怎样学钢琴近几年,随着人们物质生活水平的日益提高和对精神生活的不断追求,很多的中老年人也加入到学钢琴的行列,使学习钢琴不再是青少年的专利尤其是自99年以来举办的历届“全国中老年钢琴大赛”,对中老年人学钢琴更是起。
  • 四年级老鹰抓小鸡游戏作文(低年级作文素材)
  • 2024-11-05低年级作文素材免费领取【高清电子打印版】请关注后【点赞转发】【私信我回复数字777】按照提示步骤免费领取电子版【范文1】老鹰捉小鸡游戏一个星期天的下午,我和几个伙伴一起去公园玩老鹰捉小鸡的游戏  游戏开始了老鹰瞪大。
  • 新生儿户口办理问题(关于新生儿上户口)
  • 2024-11-05关于新生儿上户口立警为公执法为民新生儿上户口所需材料:小孩父母夫妻双方的,身份证、户口页、结婚证、小孩出生医学证明(临时出生证明需要去小孩出生医院换领正式出生医学证明),有必要的可以把上述材料各复印一份,然后去户籍所。