用对了，一百个动作有时候都不如两三个动作有效果。

小秘书最近总能遇到一些朋友，

她们说你是专业减肥的。

那如何帮助我减呢？

我有两个要求：

第一是要吃饱，第二是不能累。

小秘书顿时无语，

只有默默给她了三个动作。

这套瘦腰操只有三个小动作，简单易学，每天花15分钟做一做，一个星期后就能见到成效。

↘︎ Tips：很多人在开始做的时候，会存在不到位的情况，但是只要每天尽全力就好了。最重要的法门是坚持。

Step 1：侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部，注意一定要用腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。

Step 2：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

此动作重复3组，每组10次。连续一周后，可以重复3组，每组15次。组与组间隔时间为1分钟。

Step 3：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。

重复此动作3组，每组20次。连续一周后，可以重复3组，每组30次。组与组间隔时间为1分钟。

如果你坚持一段时间，有了一定成果了。

曲线也塑造的很完美。

小秘书再告诉大家几个要点，

使得细腰巩固不反弹。

●时时刻刻保持收腹姿势。

无论做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部。刚开始，可能会经常忘记，一定要时刻提醒自己！只要坚持两个星期，你就会惊奇地发现，赘肉真的少了，腰也比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当有一天真想放松肚皮的时候，呵呵，会惊讶的发现，自己的腰腹哪里还有赘肉可以这么做呢？

●多吃水果。

四季水果不离口，天天都能保证至少两种水果，或更多花样（但是一定要控制糖量）。

●喝酸奶。

想保持无敌细腰，每晚必定要喝酸奶，最普通的那种就可以。我喝的是原味的，能促进肠胃蠕动，还没有便秘烦恼，腰上的肉自然减少了。

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