我们首先要知道自己一定要了解肌肉的功能，不管有没有紧绷都一样，更重要的是要如何修正这个问题，我们每次在跑跑步机之后，很多人都会出现大腿紧绷的情况，这其实就是腿后腱出了问题，我们知道腿后腱有三个功能。

第一个是让膝盖屈曲，第二个是按脚腕伸展，第三个是让骨盆后倾，所以当我们坐下来思考为什么这样会导致紧绷的时候，我们应该想的是什么时候我们会让膝盖屈曲，或者骨盆后倾，其实我们并不时常这样做 那到底是什么才导致腿后腱会变得紧绷呢？

一，让盆骨前倾

我们该怎么样让自己的骨盆前倾而不是后倾呢？其实也不难，首先，我们在坐下来的时候要让脚伸直，再让骨盆前倾，这个方式对于腿后腱紧绷的人来说就够了，自己的身体也不需要任何的往下，有人会觉得把身体弯下来，用手掌去碰自己的脚尖，这样可以充分的拉伸 ，其实并不需要这样，而且这样的帮助也并没有骨盆前倾的帮助大。

因为当我们弯下身体，用手掌去碰自己的脚尖的时候，这样并没有针对我们之所以紧绷的原因，其实就是因为我们没有养成一个良好的坐姿，所以才会导致骨盆后倾，所以我们一定要先去学会骨盆前倾，然后再针对另外的两件事情。

二，往相反的地方动作

其实还有更多的方法来帮助大腿后侧拉伸，在这里我给大家分享一些小诀窍，我首先要告诉大家自己一定要知道肌肉的作用是什么，在这里我打个比方，就像我们知道二头肌可以让手臂旋后，也可以让肘关节和肩关节屈曲。

所以如果你要伸展二头肌，那么这三个功能都要反过来做，所以说我们要做的就是让手臂往前旋转，让手臂伸到身体的后方，借此以让肩关节伸展，这个时候如果你的手中还拿着其他东西就可以充分的伸展你的二头肌。

所以相信看完了这篇文章，你一定学习到了如何生产我们的腿后腱，只要你开始利用骨盆前倾的动作，就可以开始看到改变了，如果你们觉得这个诀窍对你们很有帮助的话，不妨打开自己去好好的利用这种方法来让自己成功的大腿后侧拉伸。

最后，我希望这种方法可以有效地帮助大家去帮助自己的大腿拉伸，这个诀窍还是很有用的。