氮泵成分分析
昨天投票后大部分人想了解减脂的最大化方案,索队也感觉到了大家迫切的心理。
所以我们今天就讲讲氮泵的成分分析......
本文将开启我们“运动营养补剂”教学课程。
索队将把常见的几十种补剂、几百种成分编辑到我们的课程里,帮助大家理解营养学、理解补剂,真正做到让补剂服务于健身,当然了,不是本文这种形式。
其他补剂文章,更多详细的健身知识、健身计划,请移步我们的sszzhh49。
一、氮泵
PRE-WORKOUT,练前补充剂,一般就指氮泵这个玩意儿。
用于训练前提高训练状态、增强运动表现的,现在吃的朋友也越来越多了。
氮泵的定义,我们就不阐述了,点击这里看:【健身问题集锦】氮泵,究竟是啥玩意?
我们先说几个基础知识,避免入坑。
1、氮泵最主要的作用是:提高兴奋程度,加快血液流动,增强运动表现;
2、它不会直接对增肌、减脂产生影响,毕竟它是增效产品;
3、它不是肌酸的升级款,甚至氮泵也不一定要含有肌酸;
4、如果不讲究一些,咖啡就能算氮泵,我们也教过你氮泵的做法(点击阅读):教你做便宜的氮泵,增强训练效果!
5、它不会直接帮助你充血、延长耐力、增加力量......它是通过促进你兴奋达到从而达到这些衍生作用的,而且,如果你状态不好,不必吃氮泵,吃了也没用。
二、氮泵的常见成分
索队看某知乎大神回复过氮泵类问题,其对成分的理解,我并不苟同。
索队接触过几十款氮泵,市面上常见的BSN、眼镜蛇到加拿大的MVP、德国的CONZEPT,都有分析,鉴于产品众多,本文不再累赘的放上产品成分贴图。
1、最常见成分:咖啡因
含量标准:0mg-400mg
作用:咖啡因是最常见的中枢神经兴奋剂,作用嘛,自然是中枢神经兴奋了。很多人所谓的“氮泵耐受”其实就是咖啡因耐受,增加咖啡因剂量即可有直接的刺激。
建议:一般来说,120mg-250mg内的咖啡因都是可以接受的,不建议使用那些含量极高的产品。
备注:有的产品不标注具体咖啡因含量,它会用“每一份有相当于**杯咖啡的咖啡因含量”,一般来说,一杯咖啡相当于80-100mg的咖啡因。
2、β-丙氨酸
含量标准:0mg-3200mg
作用:丙氨酸是非常优质的氨基酸,它可以提升肌肉组织内肌肽的含量,提高耐力,降低疲惫。
建议:一般来说,2000mg-5000mg的标准剂量都是可行的,低于1000mg的话就太少了。
备注:大部分人使用氮泵时产生的“刺痛感”,就是来源于β-丙氨酸和烟酸。
3、烟酸/维生素B3
含量标准:0mg-1000mg
作用:烟酸对于心血管健康有一些帮助,可以改善胆固醇和甘油三酸酯水平,但同时可能带来胰岛素抵抗。
建议:一般来说,切勿过量服用,有研究表明过量服用会导致多器官功能衰竭。
4、精氨酸/瓜氨酸及精氨酸的衍生物,例如弧基丁胺
含量标准:0mg-5000mg,衍生物的话一般在0-1000mg。
作用:精氨酸本身对于一氧化氮(增加血流量,提高充血表现)的促进还有待考究,但是这些物质对于一氧化氮生成有所帮助是毫无疑问的,尤其是瓜氨酸、弧基丁胺等。
建议:衍生物弧基丁胺是非常优良的一氧化氮促进剂,当然了,瓜氨酸的表现也很不错。
备注:这是“氮泵”中氮 泵的来源,也即一氧化氮促进。
5、酪氨酸
含量标准:0mg-2000mg
作用:酪氨酸可以用来产生去甲肾上腺素和多巴胺,带给我们最直接的作用是对抗应激型压力,好比是让你在运动中的认知更清晰。
建议:这是非浓缩型氮泵中的常见成分,那些让你“大脑清晰”的物质之一。
6、石杉碱甲
含量标准:0mg-200μg(微克)
作用:认知增强型补剂,一般用于提高中老年人的认知水平(对抗老年痴呆),可以抑制一种能降低乙酰胆碱的酶。
建议:建议周期性服用,不要连续使用。
备注:并不能提高智商。
7、黑胡椒提取物
含量标准:0mg-20mg
作用:据说是一种增强吸收的成分,注意了,这个增强吸收主要是体现在增强对氮泵成分的吸收,而且还只是“据说”有效。
建议:看起来很神秘,可能然并卵。
备注:吃黑胡椒没用。
8、育亨宾
含量标准:0mg-30mg,注意市面上存在“育亨宾提取物”、“育亨宾/盐酸育亨宾”两种产品,育亨宾提取物的含有育亨宾,但是有纯度差异。
作用:可以提高体内肾上腺素的水平,促进兴奋状态,对于脂肪燃烧也有一定帮助。
建议:然而可能导致焦虑,甚至引发精神病人的自杀。
备注:据说,还可以促进勃起。
9、肌酸
含量标准:0mg-5000mg
作用:肌酸——不用多说了吧?提高身体肌酸储备,增加ATP生成。
建议:然而我认为然并卵,毕竟肌酸是储备的补剂,并不是及时生效的,氮泵又不是长期吃的补剂,所以添加肌酸并无什么卵用。
备注:别再扯“肌酸储水”了,你真的理解储水吗?
10、其他
氮泵的选择
1、咖啡因在100-250mg之间;
2、含有至少1000mg的β-丙氨酸;
3、至少含有石彬碱甲/酪氨酸中的一种;
4、至少含有瓜氨酸/精氨酸中的一种,并且不低于1000mg;
5、有没有肌酸,随意;
6、建议不选择含有育亨宾的产品。
最近没有文章的灵感,希望大家给我灵感!!!!
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