返回
糖尿病人吃的六种水果是什么（糖尿病友莫让不甜的水果迷惑）
糖尿病人吃的六种水果是什么（糖尿病友莫让不甜的水果迷惑）
2024-09-29 12:00:22  作者:情人甲泛旧  网址:https://m.xinb2b.cn/know/zju351095.html

随着气温的升高，应季水果也越来越多。对于糖尿病友来说，吃水果可算的上是“步步惊心”了，必须严格控制摄入量，以避免血糖飙升。相信大家在吃水果时，都有这样的想法：“水果越甜，含糖量就越高；不甜的水果含糖量低”，但其实你想错了哦！今天我们就来讲讲糖尿病吃水果如何避开误区，吃得美味血糖又稳的技能！


一、首先说一下，看着不甜但糖尿病人却不能吃的水果

实际上，生活中，有很多常见的水果虽然不甜，但糖分却很高；还有一些水果尽管很甜，但糖分却低。所以，糖友吃水果时，一定要谨慎选择。 因此，不能单纯以口感判断，否则，很容易陷入这些吃起来不甜，但含糖量很高水果的圈套，比如以下几种水果，含糖量很高，要谨慎吃之：

1. 鲜山楂


鲜山楂吃起来口感酸涩，很多人就误认为其含糖量低，但其实际含糖量高达25.1%。因此，即使血糖稳定的糖友也要少吃，患胃炎的糖友建议不要吃。

2. 百香果

百香果味道偏酸，生吃更是酸爽到变形，但就是这么一个让牙瑟瑟发抖的水果，含糖量竟有13%左右。所以，糖友不能因为吃起来不甜就放松警惕，要尽量少吃或不吃。

3. 火龙果

火龙果并不甜，但含糖量约有14%，含糖量虽然不是很高，但其中70%～80%为葡萄糖，升糖速度较快。因此，糖友不能多吃，在血糖平稳的前提下，每天可以吃大约一颗的四分之一。

4. 鲜枣


鲜枣皮薄多汁口感好，让人一吃就停不下来。但每100g 鲜枣的含糖量大约在30g 左右，含糖量和能量都较高，对血糖影响很大，糖友还是少吃为好。还有橘子和樱桃也是「藏糖大户」，糖友也应少吃。

二、再说一下，看着甜但含糖量却一般的水果，糖尿病人可吃之：

在生活中，有一部分水果，虽然吃起来相当甜，但含糖量却没有想象的高。所以也是营养师经常给大家推荐的水果：

1. 草莓。草莓不仅美味，还是低糖水果的典型代表，每100g 的含糖量在7%左右。血糖控制稳定的糖友，每天推荐吃100g 草莓，正常大小约4～6粒。

2. 西瓜。很多糖友因为忌讳西瓜甜，而对西瓜敬而远之。但其实西瓜的平均含糖量约为5.8%，远低于苹果、梨、柚子等。但也不意味着糖友可以随意吃，糖友吃瓜每次不要超过200g 。

另外，甜瓜、葡萄、桃子，吃起来挺甜，但含糖量并没有想象的那么高，糖尿病友也在血糖平稳的时间里适当食用。


三、糖尿病人吃水果，请参考含糖量：

提供几种常见水果的含糖量，建议糖尿病友选择含糖量＜14%的水果。

● 含糖量（4%～7.9%）：西瓜、草莓、杨梅、柠檬、白兰瓜、哈密瓜；

● 含糖量（8%～9.9%）：李子、枇杷、杏、柚子、蜜桃、芒果；

● 含糖量（10%～13.9%）：苹果、葡萄、菠萝、鸭梨、橙、樱桃、金桔、桑葚；

● 含糖量（14%～19.9%）：柿子、桂圆、石榴、荔枝、无花果、甘蔗、番石榴；

● 含糖量（＞20%）：鲜枣、山楂、香蕉、人参果、椰子。

四、糖尿病人吃水果血糖稳，请用好这些技巧：

1、血糖控制良好再吃水果：糖尿病患者近期血糖控制比较平稳，空腹时血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，而且糖化血红蛋白控制在7.5％以下，不会经常出现高血糖和低血糖。如果血糖控制不理想，可以先将西红柿、黄瓜等蔬菜当成水果吃，等病情平稳后再吃水果。


2、糖尿病友吃水果应严格控制总量。糖尿病人吃水果的热量要加入当天的总热量中，吃了水果，就该少吃一些主食。另外，由于存在个体差异，糖友们第一次吃某种水果时，要在食用前后的两小时各测一次血糖，避免血糖波动起伏大。

3、 糖尿病友最好直接吃，不要榨成果汁。直接吃不仅不会破坏水果的营养素，而且升糖指数也会相对较慢。另外，咀嚼过程中，对牙齿、牙龈健康也有好处。

4、糖尿病友吃水果握好时间：一般在上午9、10点钟，下午3、4点钟，或在睡前1、2个小时吃水果，最好不要在餐前或餐后立即吃水果。③把握好种类：吃水果时，应选择西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等等，含糖量相对较低而且升高血糖速度较慢的水果食用。

5、吃水果量要控制好：根据水果对血糖的影响，每天可以吃200克（4两）左右的水果（可提供约90千卡的热量）


6、糖尿病友吃水果要学会食物交换：吃水果4两（200克）同时应减少主食半两（25克），使每天摄入的总热量保持不变。

7、糖尿病友吃水果要因人而宜个体化：同一种水果对不同的糖尿病患者直到的作用是不同的，所以，建议您在吃水果前后，都测一下血糖，选择出适合自己的水果。把握好以上这些个要素，大多数糖尿病患者，都做到既控制好血糖，又享受到美味的水果。

下表为 100 克常见水果的 GL 和 GI 值。


有研究表明，富含黄酮类的蔬菜和水果的摄入与糖尿病患者较低的糖化血红蛋白和空腹血糖水平有关，另外，增加黄酮类的蔬菜和水果的摄入是的糖尿病患者合并视网膜病变风险降低 30%，对预防糖尿病并发症有一定的好处。桔子、柠檬、葡萄、樱桃、柚和猕猴桃是黄酮类化合物特别丰富的来源。在血糖平稳的情况下糖尿病人可以两餐之间吃，优选樱桃、猕猴桃。


最后，糖尿病同伴的专家们还要有个关键的提醒：吃水果不要忘记血糖监测

为了了解自己吃什么水果对血糖影响不大，糖尿病友在食用同一种水果的情况下，不同糖尿病患者血糖升高反应有可能不同，所以建议大家吃水果之前，以及吃水果后 2 小时测一下血糖。

只要掌握了以上原则，糖尿病人就可以放心吃水果血糖不再高了！

  • 十大小众国潮店铺（各大商家直播间里）
  • 2024-09-29各大商家直播间里刚过去的天猫“双十一”开幕直播盛典将下半年的消费市场彻底“点燃”2018年和2019年“双十一”销售额蝉联全网美妆国货品牌第一名的自然堂，今年更是强势出击，邀请了全球代言人娜扎在天猫“双十一”盛典中惊。
  • 营盘镇警事的演员有哪些（营盘镇警事的演员有什么）
  • 2024-09-29营盘镇警事的演员有什么营盘镇警事的演员有张嘉益、王海燕、丁海峰、王笛、郭京飞、王全有、李奕泽、石小满、冯国强、周笑莉、杜源、吴彦姝营盘镇警事由中国电视剧制作中心有限责任公司、公安部金盾影视文化中心联合出品，马进执导，张嘉益。
  • 负荆请罪造句五年级（小学生组词负妻请罪）
  • 2024-09-29小学生组词负妻请罪导语：又快到放寒假的时候了，在此之前，孩子们要经历一次期末考试这对孩子们来说可谓是几家欢喜几家忧啊，欢喜的往往是那些成绩优秀的，对他们来说，考试就是展现自己的时候忧愁的是那些成绩不好的孩子们，考试对他。
  • 每个人心中有一个仓央嘉措（仓央嘉措见与不见）
  • 2024-09-29仓央嘉措见与不见“世间安得双全法，不负如来不负卿”这就是仓央嘉措将爱情描写到既美好又精致在他笔下的爱情不仅美好安静，而且特别纯净，像花儿一样美好，让我们一起走进他的《见与不见》爱情的最高境界不过是平淡你见，或者不见我。
  • 小欢喜陶子学习片段（她颜值胜过陶子和英子）
  • 2024-09-29她颜值胜过陶子和英子在看《小欢喜》的时候，一度以为是导演选角色太失败陶子在剧中被设定成为班花，但是她出场以后不少观众表示，陶子长相很普通，甚至还不如英子让她做班花，导演审美真的是出现问题了不过剧中王一笛的长相绝对可以称之。
  • 佛祖曰众生皆苦下一句是什么（佛祖曰众生皆苦怎么理解）
  • 2024-09-29佛祖曰众生皆苦怎么理解众生皆苦，唯有自渡茫茫人世间，众生皆苦每个人的人生都会经历许许多多的坎坷、磨难和不如意，这些经历都给每个人的心灵造成了巨大的苦恼和折磨快乐都是相同的，但痛苦却多种多样生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求。
  • 溏心风暴3简介（拿十年前的套路糊弄观众）
  • 2024-09-29拿十年前的套路糊弄观众若要问港迷心中童年回忆哪部剧强？相信肯定少不了TVB那部《溏心风暴》在一堆商战、职场、刑侦剧中，溏心系列聚焦亲情，从“家”出发，在展现伦理纷争中加入细碎的温情，还有那百看不厌的港式风格和让人津津乐道的。
  • 公认最舒服的通勤皮鞋（皮鞋应该怎么选）
  • 2024-09-29皮鞋应该怎么选（viplander,一个专注研究男士皮鞋的品牌）在固有印象中，只有正式的场合，才需要穿上皮鞋，例如见客户、参加酒会、结婚、面试等等可其实，也有很多皮鞋，是专为日常通勤准备的，它们适用于一些不太正式却。
  • 腱鞘囊肿不痛如何治疗好呢（腱鞘囊肿不手术）
  • 2024-09-29腱鞘囊肿不手术对于大家来说，腱鞘囊肿这个词，可能并不如腱鞘炎听起来熟悉腱鞘炎一般发生于手指部位、腕部关节或者肌腱等部位那么腱鞘囊肿是什么呢？虽然腱鞘囊肿一般也发生于手部、腕背部，但与腱鞘炎不同的是，当发生腱鞘囊肿时。
  • 鱼片的家常做法简单（鱼片这样做才够味）
  • 2024-09-29鱼片这样做才够味大家好，我是汉豆腐，一个爱吃爱玩爱做菜的粤西客家人！如果喜欢我做的菜请点击关注我，每天都会更新做菜视频以及文章，欢迎大家观看！鱼肉，我们平时吃得多了，它高蛋白、低脂肪、一直以来都是我们餐桌上的常客，但。