手臂在减肥和健身中都是比较重要的部位,男生都希望拥有健硕的手臂肌肉,这样可以让他们显得非常有力和健康,而女性则希望拥有纤细的手臂,这样可以让人显得比较年轻,还会让整体显得比较瘦,所以不管是男生还是女生,都非常的重视手臂的训练。
假如我们要锻炼手臂的肌肉,而又没多少时间的话,可以选择在家里进行,只需要准备几个哑铃和一小块空地就可以了,每天在空闲的时候,进行一段时间的手臂训练,一段时间之后就可以明显的看到手臂肌肉线条优化的现象。
我们用哑铃进行训练,一般是进行弯举,关许针对的是肱二头肌,因此是刺激不到大臂后侧的肱三头肌的,但是肱三头肌对于大臂整体的线条是非常重要的,同样的对于女生来说,想要瘦手臂,肱三头肌也是非常重要的,因为它的位置正好是拜拜肉形成的地方,想要告别拜拜肉,就一定要多刺激肱三头肌。
大家应该更加简捷有效的去练习手臂的动作,并且坚持是非常重要的,每周起码进行三到五次训练,并且不能落下任何一周。在运动过后最好多补充一些高营养、高蛋白的食物,不要吃高热量的油炸食品,这样才会比较有利于增肌,对于优化肌肉曲线是非常好的。
下面小编就给大家介绍几个用哑铃来锻炼手臂的动作,动作不是很多,但是却非常有效,如果每周进行三到五次训练,就可以帮助男生们练成优美的肌肉线条,帮助女生们减去拜拜肉。
1、哑铃坐姿弯举
这个动作可以非常好的锻炼肱二头肌,蹲坐的姿势更是加大了对肱二头肌的施压,持续这个动作一段时间,就能发现肱二头肌的变化了。
首先蹲坐在一个凳子或者是运动器材上,将双脚尽可能的分开,弯曲左手手臂,将右手手肘放在大腿上,左手握住哑铃,弯曲手臂,将哑铃往上举,在最高点停留一到二秒,再慢慢放下手臂放松。
进行五到十次上举,再换另一只手进行,可以根据自身的情况而定。
2、俯身哑铃单臂屈伸
这个动作可以专门的刺激肱三头肌,站姿俯身的动作可以加大对肱三头肌的压力,形成更好的增肌效果。
首先站立在地面上与肩同宽,呼气,将身体往前倾,用左手扶住固定的物体,另一只手拿着哑铃,大臂贴近身体不要移动,弯曲小臂,将前进行屈伸,通过肱三头肌的发力,把手臂伸直,刚达到身体极限的时候,再慢慢还原至初始动作。
进行五到十次训练,再换另一只手进行,注意大臂是不能动的。
3、哑铃交替弯举
这个动作可以有效的锻炼肱二头肌和肱三头肌,对于塑造手臂的线条由非常大的作用。
首先双脚张开与肩同宽成站立姿势,双手各握一个哑铃放在身体两侧,运用肱二头肌发力,把哑铃往上举到顶点,静止一到二秒之后,慢慢放松手臂,回到初始动作,换另一只手进行动作。
重复10到20次,进行二到三次训练。