生物钟的正常工作对人的健康起着重要作用，它影响着血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理过程和行为方式但现实生活中，人们因为工作、学习、娱乐等事，常常作息不规律就会导致我们的生活方式与体内的生物钟出现偏差，让我们的身体反应出不适，患各种疾病的风险也会随之增加其实我们可以根据人体生物钟的特性去分配一整天的时间，这里给朋友们一份根据人体生物钟状态总结的作息时间作为参考，接下来我们就来聊聊关于详细分析世上最健康的作息时间表?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

详细分析世上最健康的作息时间表

生物钟的正常工作对人的健康起着重要作用，它影响着血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理过程和行为方式。但现实生活中，人们因为工作、学习、娱乐等事，常常作息不规律。就会导致我们的生活方式与体内的生物钟出现偏差，让我们的身体反应出不适，患各种疾病的风险也会随之增加。其实我们可以根据人体生物钟的特性去分配一整天的时间，这里给朋友们一份根据人体生物钟状态总结的作息时间作为参考。

7:00-起床

起床后喝一杯温开水，帮助我们的身体调整到最佳状态，还能保护肠胃减少刺激，有效促进排便，防止便秘。

7:20-8:00 吃早餐

一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，早餐记得饮食搭配营养丰富，均衡。

9:30~10:00 学习工作

此时人体的肾上腺素分泌量已达峰值，大脑的思考、分析、记忆能力也最强。适合完成一天中最复杂、最有难度的任务。

10:30 放松眼睛

起来活动筋骨，眺望一下远方，让眼睛、颈椎都休息一下，放松精神。

11:00 吃水果

上午工作一段时间后会消耗大量血糖，此时吃点新鲜水果补给能量，这也是人体一天中吸收水果营养的最佳时间。

12:00-12:30 吃午餐

这个时间段精力十足，但是需要补充能量。

13:00-14:00 午睡

午睡30分钟（不宜过长），人的身体可以得到很好的放松，并且恢复精力的效果最强，对身体的健康也更为有益。

14:00-16:00 创意工作

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00 补充血糖

可以吃点零食补充一下消耗的血糖，比如小杯酸奶。

16:10-19:00 细致工作

这个时间段身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，最后再花10分钟总结一下当天的工作，你会越来越优秀的。

19：00 运动

血压波动的晚高峰，情绪不稳定，很容易和别人吵架，不如稍微歇一会儿，去运动运动。通常运动 30~60 分钟就够了，但一定要记得运动前后充分“热身和拉伸”，别让身体受伤~

20：30-21：30 阅读

这会大脑的记忆力和精神状态回到峰值，可以选择看书、看视频，或者学习，很适合思考，极易迸发灵感。

22：00 洗澡

洗个热水澡冲去一天的疲惫，放松身心，给自己的身体降温一下，更好入睡。

23：00 睡觉

这时身体各个器官开始进入休息状态，细胞修复工作开始。睡觉就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空。

健康和青春都会被时间一点点消磨，人的一生很长，看不到终点，人的一生很短，也许戛然而止，爱自己，请试着从改变作息开始。