营养品含碳水化合物(营养素之碳水化合物)
营养品含碳水化合物(营养素之碳水化合物)
2024-11-08 06:13:10  作者:溫柔偽裝  网址:https://m.xinb2b.cn/know/yyt359637.html


碳水化合物

碳水化合物是人类重要的能量来源之一,地位显而易见。但是现在有部分人选择长期辟谷,认为这是一种很健康的生活方式,其实不然;甚至有很多减肥的小姐姐们选择不吃主食来减肥,这样会对身体造成很大的伤害。为什么呢?------下面我们看看碳水化合物小知识~欢迎点赞加关注哦[比心]

碳水华化合物是一大类有机化合物,主要分为糖、寡糖、多糖三大类。其中糖分为单糖、双塘、糖醇寡糖分为异麦芽低聚寡糖、其他寡糖;多糖分为淀粉、非淀粉多糖。下面我用表格分别详细描述这些糖的细分以及存在哪些食物中。如下:


化合物的种类以及作用

从整体来看,碳水化合物的生理功能主要有:

1)存储和提供能量:碳水化合物在体内释放能量较快,供能快,是神经系统和心肌的主要能源,也是肌肉活动的主要燃料,对维持神经系统和心脏的正常功能、增强耐力、提高工作效率都尤为重要。

2)构成机体组织及重要生命物质:咱们体内每个细胞都有碳水化合物(如糖脂、糖蛋白、蛋白多糖等);另外,糖结合物也广泛存在于各组织中。

3)节约蛋白质:简单理解就是在糖不足时,机体会启用蛋白质供能,但蛋白质主要功能不是供能,而是维持人体各组织结构正常以及主动转运。所以碳水化合物足够,才能保证蛋白质不被过度使用。

4)抗生酮作用:脂肪在体内代谢,需要糖的参与,糖不够时,脂肪代谢不充分,产生酮体蓄积在体内,产生酮血症和酮尿症。充足的碳水可以避免上述情况的发生。

5)解毒:碳水化合物经糖醛酸途径代谢生成的葡萄糖醛酸,是体内一种重要的结合解毒剂,在肝脏中能与许多有害位物质如细菌毒素、酒精、砷等结合,以消除或减轻这些物质的毒性或生物活性,从而起到解毒作用。所以喝酒要吃点饭垫肚子,就是这么来的。

6)增强肠道功能:这个主要是非淀粉多糖类的作用。如纤维素、果胶、抗性淀粉、功能性低聚糖,虽然不被人体消化吸收,但是能刺激肠道的蠕动,增加肠内的发酵,增强肠道的排泄功能。也有研究发现,在发酵时有选择地刺激肠道有益菌的生长。

了解了碳水化合物的重要性,您知道了长期辟谷和不吃主食减肥的害处了吗?减肥是一定要吃主食的,只不过需要控制摄入量,同时主食的选择也很重要(这个以后另外详细描述啦)。碳水化合物是我们的主要能量来源,也是俗称的主食,所以吃好主食尤为重要。

由上可见,咱们主食的主要思想为:谷类为主,满足食物的多样性原则,同时适量增加高膳食纤维的食物。其次,碳水化合物的摄入应占三大供能物质的55%~65%为宜。过多或过少都不宜。建议参考中国居民膳食宝塔第一层。


膳食宝塔

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