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法特莱克跑步训练法能否燃脂（给大家介绍一下燃脂效果高）
法特莱克跑步训练法能否燃脂（给大家介绍一下燃脂效果高）
2024-10-01 12:59:58  作者:鹊桥仙  网址:https://m.xinb2b.cn/know/yva506887.html

田径教科书是这样解释的：法特莱克跑是一种快慢相间但没有严格规定的任意变速跑，通常在户外进行，由跑者根据自身的体力情况决定快跑段和慢跑段的距离及次数可以这样讲，法特莱克是一种根据地形变化和个人意愿引发速度变换的跑步方式，下面我们就来说一说关于法特莱克跑步训练法能否燃脂?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!


法特莱克跑步训练法能否燃脂

‬让你上瘾的跑步方法

田径教科书是这样解释的：法特莱克跑是一种快慢相间但没有严格规定的任意变速跑，通常在户外进行，由跑者根据自身的体力情况决定快跑段和慢跑段的距离及次数。可以这样讲，法特莱克是一种根据地形变化和个人意愿引发速度变换的跑步方式。

法特莱克从不令人生厌，因为它不会让你刻板地按照标准的节奏跑或严格规定中间间隔休息，但有时你必须控制训练的尺度，否则太容易进行，就达不到通过变速跑刺激提升心肺功能的目的。

法特莱克跑（fartlek）的由来

法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。

在20世纪30年代，当时瑞典中长跑教练戈斯塔·霍迈尔就已经意识到想要提高耐力，单凭LSD（long slow disatance，长距离慢跑）训练是远远不够的，运动员有时进行速度更快的训练，反而有助于提高耐力，后来他制定了一个称之为法特莱克（瑞典语）的训练休系，意思是速度游戏（speed play）

法特莱克跑的基本内容

法特莱克训练的内容大致如下：先作10分钟左右的轻松慢跑作为热身，然后根据自自的情况可以，先来个300米--800米慢跑，然后快走100-200米，然后再慢跑300--800米，然后再快走100--200米，就这样来回循环，根据自己的情况，跑3--8KG不等，循序渐进提高自己的跑步距离、跑步速度、与跑步技巧，一定要保护好自己的膝关节与脚踝，体重太重的建议初开始，不要超过3KG，可以先练练深蹲，增加一下骨骼肌，以便对关节进一步保护！

深蹲标准动作，臀部与膝盖平齐，膝盖与脚趾同一方向，不要内扣，也不要外翻，身子不要前倾，膝盖不要靠前！

‬我今天早晨第一次跑了8公里，消耗920大卡

感觉很轻松很愉快的就跑了下来，消耗卡路里真的是太棒了，这样坚持下去，结合饮食，体脂率不降都困难，想了解减脂期如何调整饮食的，可以看一下我其它关于饮食的文章，以及收藏关注我，我会给大家带来更多减脂可行性方案！看一下我的轨迹吧！

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