在双杠的支撑摆动动作中,应以肩关节为主轴部位进行轮摆,但有时也可以增加让髋部适当参与轴摆动作。
运动员或锻炼者,在双杠上做正规的支撑摆动,就要包含体位的不断变更,如摆跃屈伸、弧形轮摆,甚至摆动回环倒立并静止等复杂动作,这些都体现肩臂肌肉的强大控制作用。
因为在做支撑摆动的过程中,双手紧握杠杆的同时,直臂要顶起肩,紧腰挺腹,绷紧上身和下肢形成稳固的整体,摆动的时候感受肢体要像摆钟下面的摆锤一样,这就需要以肩为轴,不能有耸肩现象,否则摆动中支撑点就不坚固。
但是从整个动作前后摆动的时间节点和幅度上讲,轴点起始瞬间是有变化的,人在静止支撑开始起摆时,仅靠肩部是无法一下子完成大幅度腾摆的,需要一个加速度来获得一个动能。
这时就再需要借助腿髋部位为另一轴点,小幅主动向前迎送摆起,作为一个起始的推动,来快速带动肩关节的发力,有了一定幅度的摆幅后,接下来的轮摆就是靠肩轴了,这就是起始瞬间的轴点转换。
在以肩轴点的支撑摆动中,肩膀的支撑力度很重要,若支撑力量太小,就没办法很好完成此动作,如果肩三角肌和肱三头肌薄弱,就很难做到大幅度腾跃和长时间摆动,更谈不上控制节奏了。
在摆动过程中若肩臂力量不足,就会不自觉地出现,以屈髋摆体来借力的现象,摆动轴代偿移位是错误的动作,要纠正不正确的动作,只有提升以肩臂力量为基础。
要加强肩臂力量,可以多做双杠上的臂屈伸锻炼,窄握对肱三头肌力量提升较大,宽握对三角肌和胸肌力量提升较大;再可以在双杠上做,身体前后摆动式的臂屈伸锻炼,这样有利于力量的提升,帮助支撑摆动肩轴的固定。