双杠挂臂撑摆动技术用于哪些练习(双杠的支撑摆动轴应该在哪里)
双杠挂臂撑摆动技术用于哪些练习(双杠的支撑摆动轴应该在哪里)
2024-11-05 11:03:49  作者:杨颖洁  网址:https://m.xinb2b.cn/know/ytu452008.html

在双杠的支撑摆动动作中,应以肩关节为主轴部位进行轮摆,但有时也可以增加让髋部适当参与轴摆动作。


运动员或锻炼者,在双杠上做正规的支撑摆动,就要包含体位的不断变更,如摆跃屈伸、弧形轮摆,甚至摆动回环倒立并静止等复杂动作,这些都体现肩臂肌肉的强大控制作用。


因为在做支撑摆动的过程中,双手紧握杠杆的同时,直臂要顶起肩,紧腰挺腹,绷紧上身和下肢形成稳固的整体,摆动的时候感受肢体要像摆钟下面的摆锤一样,这就需要以肩为轴,不能有耸肩现象,否则摆动中支撑点就不坚固。


但是从整个动作前后摆动的时间节点和幅度上讲,轴点起始瞬间是有变化的,人在静止支撑开始起摆时,仅靠肩部是无法一下子完成大幅度腾摆的,需要一个加速度来获得一个动能。

这时就再需要借助腿髋部位为另一轴点,小幅主动向前迎送摆起,作为一个起始的推动,来快速带动肩关节的发力,有了一定幅度的摆幅后,接下来的轮摆就是靠肩轴了,这就是起始瞬间的轴点转换。


在以肩轴点的支撑摆动中,肩膀的支撑力度很重要,若支撑力量太小,就没办法很好完成此动作,如果肩三角肌和肱三头肌薄弱,就很难做到大幅度腾跃和长时间摆动,更谈不上控制节奏了。


在摆动过程中若肩臂力量不足,就会不自觉地出现,以屈髋摆体来借力的现象,摆动轴代偿移位是错误的动作,要纠正不正确的动作,只有提升以肩臂力量为基础。

要加强肩臂力量,可以多做双杠上的臂屈伸锻炼,窄握对肱三头肌力量提升较大,宽握对三角肌和胸肌力量提升较大;再可以在双杠上做,身体前后摆动式的臂屈伸锻炼,这样有利于力量的提升,帮助支撑摆动肩轴的固定。


  • 专注力小圆点训练意义(锻炼孩子的意志力)
  • 2024-11-06锻炼孩子的意志力熙桓心理孙安培|作者经常听家长抱怨孩子意志力太差,做事情不能坚持到底想提高孩子的意志力,却又找不到有效的方法今天咱们就从心理学的角度来聊一聊,如何提高孩子的意志力,其实只要从这4个方面入手就足够了第一。
  • 与朋友交而不信乎翻译(与朋友交而不信乎的意思)
  • 2024-11-06与朋友交而不信乎的意思与朋友交而不信乎的意思是:跟朋友交往是不是真诚,诚实呢?出自先秦的《论语十则》与朋友交而不信乎的原文:曾子曰:“吾日三省吾身:为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?”。
  • 品冠2013年很火的一首歌曲(门没锁的品冠最好听的五首歌)
  • 2024-11-06门没锁的品冠最好听的五首歌凭借儿子翻唱的《门没锁》,品冠意外“翻红”,再次进入我们的视线其实,无印良品解散之后,单飞的品冠一直在乐坛默默耕耘,创作了不少脍炙人口的温暖情歌不是他不够努力,只是他款款深情的演唱风格,很难让他火起来。
  • 虾皮的选购和食用方法(虾皮的选购和食用方法是什么)
  • 2024-11-06虾皮的选购和食用方法是什么新鲜的虾皮颜色发白,闻起来没有异味如果颜色已经发红,而且有刺鼻的味道,说明虾皮已经不新鲜,这样的虾皮不要购买我们平时买到的`虾皮,基本都含有一些水分,感觉有点湿湿的这样虾皮中的蛋白质在常温保存中非常容。
  • 乘客和旅客有什么区别(区别你都可以分清吗)
  • 2024-11-06区别你都可以分清吗旅客,指出外旅行的客人乘客,指乘坐交通工具出行的客人;旅客的概念更广一些,可以包括乘客;比如列车上说:到××的乘客准备下车可以换成:到××的旅客准备下车;乘客因为有“乘”的约束,一般只能指在交通工具上。
  • 贾玲跑步(贾玲登顶)
  • 2024-11-06贾玲登顶3月20日晚,“贾玲成全球票房最高女导演”登上热搜贾玲首部执导电影《你好,李焕英》从大年初一上映以来,截至当晚票房超过53.1亿元,超越此前女导演票房最高纪录《神奇女侠》《你好,李焕英》是贾玲为纪念自。
  • 街舞比赛4进2(街舞出圈优酷生长)
  • 2024-11-06街舞出圈优酷生长7月21日,《这!就是街舞》第二季总决赛在上海旗忠森林体育城网球中心录制把街舞的影响力带回给街舞本身,让年轻人出圈成长,是优酷《这!就是街舞》这片沃土的独特价值文陈令孤变化忙,似乎是每一个成名者逃不开。
  • 雪糕融化还能吃吗(雪糕融化后再冷冻会有毒)
  • 2024-11-06雪糕融化后再冷冻会有毒这几天,朋友圈被一条新闻刷屏了:在采访报道中,发现多家店主在销售雪糕的过程断电或者冰柜频繁开启,导致其软化变形这本来是一个见怪不怪的事情,但节目中某医院营养师称:如果雪糕或冰激凌达不到要求的储存温度,。
  • 在国外的人怎么给支付宝实名认证(致140万支付宝香港用户)
  • 2024-11-06致140万支付宝香港用户据阿里巴巴统计,在每年的双十一,来自海外市场的销售,排名第一的就是香港而据淘宝的数据,截至2012年底,在香港就有140万的注册用户了去年12月,中国人民银行公布的《非银行支付机构网络支付业务管理办法。
  • 戒指的戴法和意义十个手指戴着玩(戒指的戴法与意义)
  • 2024-11-06戒指的戴法与意义很多人都知道,戒指戴在不同的手指上代表着不同的意思,而且很多时候都是代表了感情状态,那么食指戴戒指是什么意思呢?食指戴戒指的意思有三种,一是目前单身,愿意接受一段新的爱情;二是未婚非单身;三是纯粹作为。
  • 香葱沙蛤蜊汤怎么做(香葱沙蛤蜊汤的烹饪方法)
  • 2024-11-06香葱沙蛤蜊汤的烹饪方法材料:沙蛤蜊500克、香葱50克、橄榄油1茶匙、香油1茶匙、姜丝1勺、盐适量、胡椒粉适量、黄酒1茶匙、清水适量沙蛤蜊倒入盆中,加适量清水和盐,倒入1茶匙香油,让蛤蜊吐尽沙子锅中放少量橄榄油,加入姜丝、。