爬楼梯能锻炼哪里的肌肉(爬楼梯也是不错的廉价运动)
爬楼梯能锻炼哪里的肌肉(爬楼梯也是不错的廉价运动)
2024-11-22 12:37:42  作者:秘密是你  网址:https://m.xinb2b.cn/know/yqf244664.html


经常久坐不运动,会引起全身肌肉酸痛,脖子僵硬等等不良等症状等。

就算工作在忙,每天还是需要抽出时间来运动。适当的运动可以改善我们的身体机能,增强免疫力,加速新陈代谢。


除了去健身房,还有很多健身方式,比如跑步、跳绳,还有爬楼梯等等。都是很不错的运动方式。

有测试人员测试过,一个75公斤的男性爬楼梯锻炼,每登高1米所消耗的热量相当于走路28米,爬楼梯消耗的能量是静坐的10倍,走路时的5倍,游泳时的2倍,如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,相当于慢跑了800-1500米。


爬楼梯的注意事项:

1,患有骨质疏松,膝关节、踝关节疾病的人不能参与爬楼梯。

2,过度肥胖者也不适宜,因为过度肥胖者爬楼梯对膝关节的压力更大。

3,不要在封闭过严,狭窄的楼梯间运动,因为封闭过严的楼梯间空气不流通,而且空气相对污浊。在这样的楼梯间容易造成缺氧,对身体只有坏处没有好处。


无论你在家还是在办公室,爬楼梯是最简单又有效的健身方式。


除了爬楼梯运动,在这里推荐一套简单的徒手动作,也能很好的帮助你锻炼到身体,每个动作坚持3分钟,训练两组以上,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

深蹲

要点:蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖不要超过脚尖


熊爬

要点:双手撑地慢慢向前爬行,爬行时双腿交替左右摆。


仰卧两头起

要点:俯卧于地面,双腿伸直向上举起,同时上半身抬起,用双手去触碰脚尖。


箭步蹲

要点:单腿向前跨步,屈膝下蹲至大腿与地面平行。


高抬腿跳

要点:双腿并拢,高高跳起。


俯卧撑

要点:肩膀到脚踝呈一条直线,下撑至距离地面2-3厘米左右。


波比跳

要点:下蹲后蹬腿,完成一个俯卧撑动作,收腿然后迅速跳起。


编辑:@JJJ

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