每次打开心理咨询网站界面，都会看到很多人进行心理问题咨询，而出现最多的字眼是：抑郁、焦虑、自卑。

刘先生36岁创业失败，还遭受离婚，双重打击，让自己每天心情低落，变得自闭，抑郁。不知如何能走出来。

孙小姐有份稳定工作，薪资还行，但34岁的她却心情沉重，怕被解聘，怕被淘汰，而且自己还单身，没有依靠，所以每天失眠、头痛、做噩梦、记忆力下降，人变得焦躁不安、神情憔悴。

小李毕业2年，却已跳槽6次，不是觉得企业不好，自己能力没有得到发挥，就是嫌薪资待遇太低，始终没有找到自己的方向，想去报考国家公务员，但看到20:1的录取比例，只能望而却步。内心的迷茫和压力，让他只想逃避，变得郁郁寡欢。

随着社会经济的迅速发展，社会竞争的加剧，工作、住房、社交等因素形成的压力让我们常常感觉失落、焦虑、沮丧、压抑，严重影响身心健康。

想要摆脱这种状态，可以从以下三个方面进行改善：

一、自我调节和积极暗示

1. 锻炼身体。所有的心理问题说到底都是生理问题。要想给心理减压，必须拥有良好的身体。

所以，开始锻炼吧，无需让自己每天感觉到负担，只要坚持就行。每天练10-30分钟，重点在做不做，不在做多少。这样，你的状态会越来越好，压力也就越来越远。

其次要多参加户外活动，久在家中，人会感觉比较压抑，抽时间到就近的公园走一走，爬爬山，不仅能锻炼身体，还能放松情绪，让压力得以释放。

2. 冥想，长时间的心理学研究证明，冥想对应对压力有显著的效果。

每天晚上睡觉前冥想几分钟，能帮助你把自己的思想从身体中分离出来，让你更理智的面对情绪，也就更能应对各种压力。

3. 认知重构，即改变自己的认知。

很多时候，压力来自于你看问题的方式，所以改变这种方式，从而从另一种角度思考压力。具体步骤：

识别令人心烦意冷的情境。描述困扰你的事件或问题，是谁或是什么让你感到不幸？记录你的消极情感。你是如何感受困扰情境的？记录你的自动思维。调整同这些消极情感相关的消极思维，注意你对自己的问题说了些什么，用一张“认知歪曲清单”分析这些思维。找到你的思维和现实之间的差距，发现自己思维的偏差。构建现实而平衡的思维。通过之前的分析，找到认知的偏差，从而用现实和平衡的思维替代它。评价这个重构过程。当你能够完整的进行这种认知重构，你会很大程度上掌握理性面对压力的方法。

4. 积极暗示，在生活小事中累计快乐。

无论是做什么，在小事中看到积极的一面。比如同事请你吃饭，上班没有迟到，领导肯定了你的提案，和男（女）友约会，只要能让你感觉到快乐，带给你微笑的事，你都可以去享受，把快乐的感觉记下来。感受生活的美好，把思维导向正面。

二、转移法

1. 看各种治愈系的书、电影、电视剧、漫画等等。

把自己的思维转移到其他的事情上，在轻松的环境下学习，既增长知识，又体验到乐趣。你没有关注于压力，也就感受不到它的存在。

2. 做能让你专注于当下的事情。

比如自己做饭，画画、练琴、写字、遛狗，只要这件事能够让你投入在当下，你根本无暇顾及其他事情，就能够让你忘却压力和烦恼。

3. 积极工作。

越是懒于工作，越是容易松懈，没有成就感，压力只会越大。把自己的时间安排得井井有条，更加勤奋地工作或学习，有助于改善无所事事的状态，缓解压力和焦虑。

三、宣泄法

1. 写日志，用语言表达内心的感受

这其实是心理学中的“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实地写出来。这样可以使压力得到释放，人就会感到轻松一些。从而帮助你培养更积极的情绪。

2. 与朋友聊天，从交流中获得释放

每个人都少不了人际交往和社会支持。当面临巨大压力的时候，身边如果能有朋友可以倾诉，能够理解和安慰你，甚至可以给你提供必要的支持和帮助，你必定会释放压力，甚至能够解除压力。

3. 求助心理医生。

如果自己无法进行调整，周围的人也不能提供相应的帮助，那还可以求助于心理医生。专业的分析，会让你能够很快找到问题的根源，从而摆脱压力和负面情绪。

结语

曾看过心理学实验，通过对人脑部进行扫描监测，观察和分析不同的人对于压力的反应。结果发现，有些看起来没有压力的人，压力反应会越大，因为他们更喜欢压抑自己。

所以，当你感觉到压力时，不要试图去压抑它，运用这些方法去分析去调整，并采取行动，相信你一定会找到合适自己的方式摆脱压力的困境，获得身心的平衡以及生活、工作、家庭的和谐。

艾米有个派：用积极心理应对职场、家庭、情感问题，促进个人成长。

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