导语：女性天生爱美，而减肥是女性现在的主旋律。

平时没事的，就会关注各种减肥的方法，健康的减肥肯定是不能节食的。但我们可以在吃饭之后，通过喝一些具有减肥效果的茶水，来达到减肥的目的。

如果再能配合适当运动的话，效果无疑是最好的。那么，饭后喝什么能减肥？下面一起了解一下吧。

01 “易胖”的人，往往存有这几种习惯

1.不爱喝水

有很多人不喜欢无味的白开水，而特别喜欢甜甜的酸酸的饮料，把饮料当水喝，比如奶茶、可乐。这类饮料糖分和热量都非常高，糖分和热量增多，体内的脂肪就容易堆积，就会容易引发肥胖。

多喝白开水，可以有助于身体的新陈代谢，还能加速血液循环，代谢快了还能加速，身体脂肪的燃烧。这样才可以避免肥胖，这样才能够更快的减肥。

2.喜欢吃汤泡饭

对于真正的吃货而言，汤汁用来泡饭真心鲜美无比，但这种吃法在减肥中，可是大忌。盖浇饭、黄焖鸡、汤汁肉等等食物的汤汁，都是含有很高脂肪的。

泡的饭，也都是容易让人长胖的碳水化合物，这样一不小心吃上一两碗，能量蹭蹭的往上涨，不胖才怪。

3.喜欢吃零食

闲着的时候就想吃东西，这几乎是所有人都会有的习惯，有的人会戏说“我吃东西，不是因为饿了，是因为嘴巴闲了”。

所以很多人在工作的时候，都会吃一些小零食、喝点饮料。但是这些食物的热量较高，只会让你的身材慢慢变胖。

4.不爱运动

不爱运动吗，是引起肥胖比较常见的一个原因，这主要是因为，人体的脂肪发生堆积的时候，就容易出现肥胖的现象。如果再加上不爱运动，更加容易出现肥胖的症状。

5.睡前吃东西

晚上活动量极低，并且新陈代谢缓慢，如果睡前吃东西，就会出现食物剩余无法被消化的状况。而这些没有被消化的食物，都会转化成脂肪积蓄在内脏周围和皮下，导致全身肥胖。

所以无论是为了健康，还是身材，一定要调整好晚上的饮食时间。至少要做到睡前3～4个小时，什么也不吃。

02 饭后喝“3水”，轻松控制体重

1.薏米红豆水

很多肥胖的人都会存在体质虚湿之症，而薏米与红豆相搭配，可以有效的改善体质虚湿的症状，从而帮助减肥。

而红豆的选择也需要注意，要选择赤小豆才有除湿的效果。赤小豆要比红豆细小，在购买时需要注意。

2.山楂水

山楂是一种很酸的水果，只要想想山楂难免感到酸的倒牙，山楂可以促进胃酸和唾液的分泌，加快食物在胃部的消化。

想要减肥的人不妨在吃饭后喝一杯山楂水，消化食物，减少胃部食物堆积，避免堆积脂肪。但是山楂水只适合在吃饭后喝，如果在吃饭前喝山楂水，很容易让人胃口大开，饭前吃山楂有开胃的作用。

3.柠檬水

大家都知道柠檬有美白养颜的作用，女性经常喝一些柠檬水，不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物。还可以让肠道内的垃圾快速排出，缓解便秘。

所以吃饭后，不妨喝一些柠檬水减脂减肥，减少肠胃负担，避免堆积脂肪，是减肥人群很好的选择。

03 如何控制体重，防止长胖

1.适当的运动

想控制体重，运动是最为重要的，任何一个身材肥胖的人都会有久坐的习惯。经常会很懒惰，常常吃过饭后久坐不起。

所以想控制体重，首先要动起来，哪怕每天走路上班，也是非常不错的运动方式。可以平时业余时间跑跑步、打打球，都可以减掉脂肪。

找到当适合运动之后，每周可选择三天来进行系统的锻炼，可以更好地控制体重，恢复健康的好身材。

2.均衡饮食、管住嘴

在饮食上应当强调均衡饮食，宜清淡营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。少吃高糖、高脂肪以及刺激性强的食物。

如猪油、奶油，辣椒、浓茶、咖啡，多食高纤维素性食物。保持大便通畅，适量饮用红酒，或者戒酒，导致肥胖常常是因为过量吃喝。

3.多吃蔬菜水果

控制体重防止肥胖，在日常生活中，应该适当多吃一些蔬菜和水果。同时要注意主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重。

可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果。既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

04 减肥的人饮食方面需注意以下

1.定时定量、少食多餐

培养规律的饮食体系，从定时定量做起，根据自身情况，规划好一日三餐的时间、饭量。如果工作太忙，可以自己提前在家准备好食物，等到饭点再简单加热就可以了。

2.适当提高蛋白质的摄入量

蛋白质是人体组织的主要组成成分，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗。维持正常生理功能，食物中的蛋白质要充分些，每日要适当提高。

可采用含蛋白质高脂肪少的肉类食品，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等。它们所含热量比猪肉低3～6倍，少油的豆制品也是好的食品，而且对降低血脂有益。

3.学会搭配早餐

1杯新鲜酸奶 两个全麦面包 1个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高，维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。

一碗红枣粟米粥 鸡肉三明治

栗米粥的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，红枣可以补血补气，还能有效地增强免疫力。

一个水煮蛋 一碗粗粮粥 一片面包

首先鸡蛋营养价值很高，并且这些食物中的营养素非常全面，含有大量的蛋白质、维生素、矿物质，脂肪含量特别少。这样的食物有助于排便，不利于脂肪蓄积，所以对于减肥效果比较好。

来源：炯神医生聊 石炯坤，内科 主治医师 津市市妇幼保健院

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