顶端新闻·大河健康报记者 梁露露

“假胯宽”的矫正教程近日在网络上刷屏，不少健身博主纷纷献出良策。

作为资深“假胯宽”患者的萱萱烦恼已久，大腿外侧突出的两坨肉肉让她的腿显得又粗又短。可当她在网上寻找“假胯宽”矫正教程时，发现不同博主的观点相悖，让她对这些教程产生怀疑。

图片来源：路遥是阿哥

“假胯宽”是怎么形成的？又该怎么锻炼呢？记者采访了河南省直第三人民医院医学运动科康复治疗师孙岩。

“假胯宽”容易出现在女性身上

孙岩表示，“假胯宽”其实是网络名词，大家得先弄明白什么是真胯宽、胯和髋的区别后，才能判断自己是否属于“假胯宽”。

胯指的是人体腰与大腿之间的地方，髋指的是人体的髋关节和髋骨。骨盆由髋骨、髂骨和坐骨融合而成。因为髋骨位于骨盆的前方，人们大多数时候就用髋骨的叫法代替骨盆。

真胯宽就是人体两侧骨盆髂脊之间的宽度。假胯宽则是指股骨大转子间的宽度大于骨盆的宽度。

“假胯宽”的现象容易出现在女性身上。从解剖学上讲，男性骨盆上口呈心形，下口比较狭窄，骨盆腔窄长，主体呈漏斗形，耻骨下角为70°~75°。而女性骨盆上口呈圆形，下口较宽大，骨盆腔短而宽，呈圆桶形，耻骨下角为90°~100°。

“女性的骨盆天生就比男性的骨盆宽，比较宽的骨盆更有利于女性孕育下一代。”孙岩讲道。

从激素分泌水平来讲，女性的脂肪易存储在臀部、大腿与腰间。当女性的脂肪储存在大腿根部时，更容易在视觉上认定是假胯宽。

而男性受激素分泌的影响较小，脂肪则更容易堆积在腹部，在视觉上就是真胯宽。

久坐和产后的女性更易出现“假胯宽”

孙岩告诉记者，“假胯宽”在生活中很常见，让腿在视觉上短了许多，因此许多女性都在寻找“假胯宽”出现的原因和矫正方式。

久坐和产后的女性更易出现“假胯宽”。久坐会造成臀部后外侧的肌肉长期被拉长，再加上不经常运动锻炼，会导致肌肉松软无力，臀部肌肉轮廓由饱满变得凹陷。于是显得股骨大转子处凸起变得明显，形成假胯宽。

产后的女性，由于耻骨联合没有恢复、孕激素造成骨盆周围的韧带松弛等都会造成骨盆变宽。骨盆变宽后，膝关节外翻的角度增大（X形腿）会造成关节稳定性下降，引起膝关节的疼痛，膝外翻的角度增大，股骨大转子处也会变得明显，形成假胯宽。

“假胯宽是可以预防的，比如避免久坐、定期参加体育活动、生产后的女性及时进行产后修复等。”孙岩称，而假胯宽的矫正则需要做屈髋、内收肌群的拉伸，臀部肌肉的激活训练，站立位肌肉训练。