有没有一个简单的方法可以减轻你的压力和焦虑?
是的,就是写日记。
写日记会让你想起自己的目标和生活中的学习。它也提供了一个你可以与自己进行深度对话的地方。
每天写日记不仅能帮助你发现生活中的“痛点”,还能帮助你找到解决它们的方法。
在我给你一些开始写日记的指南之前,让我们先看看……
日记到底是什么?
对大多数人来说,记日记包括早晨花几分钟,晚上花几分钟写下他们的想法。
但这也是一种深入你情绪和精神状态的方式,并且会让你发现可能阻碍自己的事情。
最重要的是,写日记可以帮助你发现问题的答案,让你坚定地走上平衡、健康和充实的生活之路。
写日记其实并不新鲜;几百年来,人们一直在这样做(想想塞缪尔·佩皮斯(Samuel Pepys)、亨利·大卫·梭罗(Henry David Thoreau)和弗吉尼亚·伍尔夫(Virginia Woolf))。而且,它之所以流行是有原因的。
你可以看看这些坚持写日记的人发现好处:
减少精神压力
有效地管理焦虑
战胜抑郁的力量
帮助分清轻重缓急,克服问题和恐惧
能够每天跟踪问题,从而识别触发点
积极自我对话的机会
例如,你的日记可以帮助你控制饮食。
假设你想减少垃圾食品的摄入量。第一步就是写下你每天吃了多少垃圾食品。一周或两周后,你就可以分析你吃了多少垃圾食品(你甚至会对你从这些产品中摄入的热量和脂肪感到震惊)。如果你决定要减少垃圾食品的摄入量,那么你会写下你想减少多少摄入量,然后每天记录下你的努力。
在这种情况下,当你吃的垃圾食品比你想要或应该吃的多的时候,你的日记会证明什么是最有帮助的。通过详细写下是什么导致你吃得更多,你很快就会注意到一种模式,它揭示了你吃过多垃圾食品的诱因。一旦你知道了触发因素——你就能找出最好的方法来避免它们!
当然,写日记不仅仅是为了节食。你也可以用它来帮助你实现职业目标,建立更好的人际关系,改善你的精神和情感健康。
后者的好处通常来自于“日记疗法”(又称写作疗法)。
那么日记疗法如何改变你的生活呢?
正如你所想象的,日记疗法就是简单地记录治疗的好处。然而,与传统疗法不同的是,日志疗法对所有人都适用,而且只需要花费一些时间(尽管一些治疗师只将此技术作为其实践的一部分)。
为什么要考虑日记疗法?
首先,这是加速个人成长的好方法。它可以让你的思想、想法和行动集中在特定的目标上,比如学习一门新语言或建立你的第一家公司。
但是,日记疗法也可以做更多的事情。当你经常练习时,它可以帮助你释放你的创造性天赋,让你控制你的生活,让你充满一种奇妙的授权感。
而且,根据积极心理学,杂志疗法已经被证明在这样的情况下是有效的:
创伤后应激障碍
强迫症
药物滥用
饮食失调
低自尊
如果你想知道日记疗法和普通日记有什么不同,让我来解释一下……
普通的日记只包括在日记中记录事件。而日记疗法,则走了不同的路线。它包括思考、互动和分析事件。
例如,在标准的日记中,你可以简单地记录下你和同事在工作中发生的争吵。但是,有了日记疗法,你就可以用你的写作来确定是什么引起了争论,以及可以做些什么来防止争论的再次发生。
这种方法比标准的日记记录更加主动和直接;根据我的经验,它也更强大。
日记疗法:如何开始?
治疗中心提出了一个很好的方法来开始日记治疗。
以下是五个简单的步骤:
W—你想写些什么?想想你的生活中发生了什么,你对此有什么感觉。然后决定哪个主题对你来说是最重要的。
R—回顾或反思。闭上眼睛,深呼吸两到三次,让你的注意力集中起来,放松下来。为了帮助你,你可以这样开始:“现在…”“我想…”“我要…”“我感觉…”
I—调查你的想法和感受。要有效地做到这一点,只需开始写作并坚持下去。如果你发现自己被困住了,闭上眼睛一会儿,让自己恢复平衡。然后回顾一下你已经写的东西,继续把你的想法写下来。
T—给自己计时。最后期限是一种很有用的力量,这就是为什么在写日记的时候,留出一个特定的时间来写作是个好主意。这可能是5分钟,15分钟或更长时间。使用手机或平板电脑上的定时器,让你轻松搞定。
E—退出。如何?通过重读你所写的并反思它。你可以写下一两句话来表达你对所写内容的想法。您可能还想记下要采取的行动步骤。
日记疗法真的很简单,就像把笔放在纸上——或者手指放在钥匙上——然后开始写就好!
想立刻体验写日记的力量吗?简单地写下你需要完成的事情。当你完成这个,我保证你会立刻感到压力地释放。
试试看!
希望对你有所帮助