8种常见的睡眠障碍(别羡慕睡神)
8种常见的睡眠障碍(别羡慕睡神)
2024-11-08 01:37:27  作者:还不够累  网址:https://m.xinb2b.cn/know/xiu128108.html


新安晚报 安徽网 大皖新闻讯 提到睡眠不好你只想到失眠?那你可就太OUT了!其实睡眠障碍除了大家通常所说的“睡不着”,还有“睡不好”和“睡不醒”。真的要像谷爱凌一样每天睡够十小时?午睡的正确打开方式是什么?一到晚上就腿疼是咋回事?“秒睡”是不是病?《2021年运动与睡眠白皮书》显示,中国有超过3亿人有睡眠障碍。

3月21日是“国际睡眠日”,如何拥抱健康睡眠?合肥市第四人民医院(安徽省精神卫生中心)睡眠障碍科主任朱道民为您支招。

每个人需要的睡眠时间不同

健康中国行动(2019-2030)的睡眠健康倡议书建议:小学生每天睡眠时间应不少于10小时,初中生每天睡眠时间应不少于9小时,高中生每天睡眠时间应不少于8小时,成年人每天睡眠时间应在7-8小时之间。

不过这是针对大部分人的建议。朱道民表示,其实每个人需要的睡眠时间都是不同的,有些拥有“特殊基因”的,比如具有短睡眠基因者生来睡觉就少,晚上只需要睡4-5个小时就可以满血复活,身体还没有任何不良影响;还有的人必须睡到10小时以上才能恢复精力,少睡1个小时都浑身乏力没有精神。

所以谷爱凌说自己成功的“秘诀”是“每天睡够10小时”,并不适用于所有人,大家也不用因为睡不够10小时而感到焦虑。

越睡越累?午睡并不适合所有人

午睡在很多国家尤其是亚洲,被认为是一种健康的习惯。但可能你会说,我每次午睡起床总是比睡前更累!这是怎么回事呢?

这是因为,一个完整的睡眠周期约为90分钟,分别是入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动睡眠期(REM期)。通常情况下,人们在卧床60分钟左右进入第三阶段深睡期及第四阶段快速眼动睡眠期。

如果在深睡期突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,很多人会感觉不舒服,这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失;而如果人们在REM期突然醒来,全身肌肉张力还未及时复苏,此时浑身无力无法动弹,就会出现大家常说的“鬼压床”。

朱道民提醒,午睡时间最好控制在60分钟以内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

一项对来自21个不同收入水平国家的116632人(年龄35-70岁)持续7-8年的随访研究:在夜间睡眠时间超过6小时的人群中,与不午睡相比,长时间午睡(超过60分钟)会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。

此外,也不是所有的成年人都适合午睡。如果已经存在夜间睡眠障碍,在夜间睡眠恢复之前,不建议白天卧床午睡。

腿不“安宁”,谁都别想睡好觉

67岁的黄大爷近十几年饱受失眠困扰,经常感到双腿酸麻不适,睡前尤为明显,“像小虫子在爬”,睡不着时就下床来回走动,烦躁不安。

“尝试过按摩、热敷、冲淋冷热水的办法,但都没啥用,搞得老伴也睡不好,经常半夜起来帮我捶打小腿。晚上就这样反反复复睡倒-起床-睡倒-起床,就像仰卧起坐一样。”黄大爷对此很困扰。

其实,黄大爷患的是不宁腿综合征。这是睡眠相关运动障碍疾病的一种,是常见的神经系统感觉障碍性疾病,人群中的患病率为1.2%~5%,可以发生于任何年龄,多见于女性,孕妇、老年人患病率更高。

不宁腿综合征会引起患者睡眠障碍、抑郁症和焦虑症的患病率增高、心血管疾病的风险增加,生活质量受到严重影响。

朱道民介绍说,不宁腿综合征的治疗氛围非药物治疗和药物治疗。例如持睡眠环境安静和舒适,鼓励患者形成规律的睡眠习惯等;提倡健康生活方式:均衡饮食,适度运动,减少咖啡因、酒、烟草的摄入等。而对于那些睡眠和生活质量受到影响的中、重度不宁腿综合征患者,则需要在医生的指导下进行药物治疗。

别羡慕“睡神”,这可能是病

半年前开始,小军的睡眠变得特别多,入睡也快,往床上一躺便能睡着,入睡时眼前还经常看到恐怖的画面。

不仅如此,即使晚上睡足8小时,小军白天还是控制不住想睡,上课时也经常会睡着,连最喜欢的生物课也挡不住“瞌睡虫”的来访,即便自己努力控制也无济于事,同学们都开玩笑喊他“睡神”。

晚上睡、白天睡,随时随地都能睡着,怕不是传说中的“睡神”?其实,小军患的是发作性睡病。好在经过一段时间的系统治疗,他很快恢复了健康。

发作性睡病的病因不明,一般认为是遗传因素与环境因素相互作用的结果,大部分研究显示起病年龄在15-30岁。临床表现为白天过度嗜睡、猝倒、睡前或醒后幻觉、睡眠瘫痪,还可能伴有夜间睡眠紊乱、无意识行为及REM睡眠行为障碍。这种疾病会严重影响患者的生活质量,甚至酿成意外事故而危及生命。

朱道民建议,如果出现上述问题,一定要到专业的睡眠中心就诊,进行整夜多导睡眠监测、白天多次睡眠潜伏期试验及其他相关检查,以明确诊断和规范化治疗。

朱世玲 李皖婷 新安晚报 安徽网 大皖新闻记者 叶晓

(安徽网)

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