8种食物催人老小心越吃越老(你天天吃的这个调料)
8种食物催人老小心越吃越老(你天天吃的这个调料)
2024-11-05 06:54:46  作者:淒羙菂夜  网址:https://m.xinb2b.cn/know/wso466089.html


最新消息

俗话说,盐是百味之首,饭菜口味的咸淡是日常饮食是否可口的关键。但除了根据个人喜好,食盐量的多少也影响着身体的健康。什么东西吃多了容易得胃癌?什么东西吃多惹头疼、增水肿、伤骨伤肾?什么东西吃多了血压飙升、视力受损?其实这里提到的所有害处,有一种每天必吃的食物都占全了,那就是——食盐。无盐不成味,盐是人人不可或缺的调料,但是一旦过量,对健康是百害而无一利的。吃盐过多会导致哪些疾病?如何减少生活中的吃盐量?不同人群应该如何吃盐?别急,小圈这就带你去了解一下!

吃盐过多会导致哪些疾病?


1. 伤血管

高盐饮食有导致血压升高的作用,研究发现,每天食盐摄入每增加0.5克,中风的风险就增加17%。盐吃多了会引起高血压,同时还会使血浆胆固醇升高,促使我们的血管变薄、变脆,这就是非常可怕的——动脉粥样硬化。

2. 伤骨

盐的主要成分是钠,一般而言,人体的肾会将每天多余的钠排出体外,每排泄1000毫克钠,会同时耗损26毫克钙。人体摄入的钠越多,需要排出体外的钠就越多,而钙的消耗也就越大。导致“骨头变脆”,患上骨质疏松也就不足为奇了。

3. 伤心脏

据英国《独立报》报道称,科学家在经过12年的研究,最终得出的结果是,高盐饮食会显著增加心脏衰竭的风险。这份研究中指出,人们每天摄入的氯化钠超过13.7克,心力衰竭的速度会翻倍。

4. 损皮肤

吃盐多的时候,由于渗透压的作用,身体组织的水分会减少,排出身体的水分会增加,也不利于皮肤的保水。

5. 伤肝肾

肾脏是人体的一大重要代谢器官,人体的代谢废物很多是通过肾脏,最终以尿液排出体外,多吃盐就会大大加重肾脏的负担,对肝也不好。

6. 致胃癌

流行病学调查表明,盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。也就是说,饮食清淡少盐是有利于预防胃癌的因素。

如何减少生活中的吃盐量?


1. 首先要自觉纠正口味过重而过量添加食盐和酱油的不良习惯,对每天食盐摄入采取总量控制,使用定量盐勺或用量具量出,每餐按量放入菜肴。

2. 习惯过咸味食物者,为满足口感的需要,可在烹制菜肴时放少许醋,提高菜肴的鲜香味,帮助自己适应少盐食物。

3. 菜肴烹制完成前才放盐有利于减少食盐用量,这是因为放盐过早会使盐很快渗透到菜肴内部,而表层的含盐量减少,传递给舌头味蕾的信号就是菜肴太淡,需要继续放盐,所以放盐过早会无形中增加了菜肴的放盐量。

4. 此外,每人每天5g食盐是指三餐总的用量,如果在家只烹饪一餐,则应该按照餐次食物分配比例计算食盐用量,如午餐占三餐的40%,则一餐每人的食盐用量为5g×40%=2g;而不是不管在家做几餐食物,每顿都按每人5g食盐用量。因为,许多在外就餐或即食食品都含有食盐,应该计算在一天的用量中。

5. 人们还要小心暗含食盐的“隐形杀手”。酱肉、香肠、烧鸡、熏肉等熟食含盐量比一般菜肴高1—2倍。一包辣酱面就有6克多 (标示含钠量为2500毫克)的盐,一天的盐分很容易超标。不仅如此,在食用松花蛋、咸鸭蛋、甚至一些点心的时候,用餐时都需要减盐。

6. 购买调味料时,如味精、番茄酱、蒜盐、沙茶酱、蚝油、豆瓣酱、甜面酱、豆豉、虾油等,必须先看清楚罐外的标示,注意钠的含量。

不同人群应该如何吃盐?


中国人日常盐的摄入量已严重超标。湖南省营养学会秘书长胡敏予说,《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天食盐摄入量不超过6克,但我国居民平均实际摄入量为10.5克。对一些特殊人群,食盐的摄入量更应有所控制。如糖尿病非高血压患者应每日少于5克,高血压患者应每日不多于3克,而肾病患者应每日不超过2克。同时,常头痛、易水肿、患慢性咽炎、皮肤差、胃不好、骨质疏松的人也应少吃盐。

盐分为无碘盐和加碘盐两大类。沿海居民海产品吃得多,当地水中的碘含量也较高,可选择无碘盐。而生活在内陆、山区、平时很少吃海产品的人应吃加碘盐。特别是孕妇、哺乳期女性等特殊人群,每周至少还要吃一次海带、紫菜、海鱼等来补碘。患高血压、冠心病的患者,可购买低钠盐。

因为低钠盐的钠含量比普通盐低1/3左右,钾、镁含量较高。钠可导致血压升高,而钾和镁有利于预防高血压、保护心脑血管。不过,低钠盐所添加的钾会增加肾脏的负担,肾脏功能不全、肾衰竭的病人应避免食用。对于宣称有保健功效的各种“花样盐”,如湖盐、岩盐、竹盐、玫瑰盐等,只是风味不同,与健康无关,没有选购必要。

  • 先进数通技术分析(4G5G专网PLC点对点通讯)
  • 2024-11-064G5G专网PLC点对点通讯从事工业和电力自动化的技术人员,经常会遇到PLC和PLC或者电力RTU和RTU之间需要组网进行数据互发和通信,且这些PLC和RTU都相隔很远甚至是跨地区和跨省份,此时就需要借助无地理和距离限制的4G5。
  • 张一山说王莎莎胖(张一山造型痞帅十足)
  • 2024-11-06张一山造型痞帅十足谍战剧向来深受观众喜爱,而之前任嘉伦主演的《秋蝉》就取得了不错的成绩,但结局却让不少观众遗憾这不,近日又一谍战剧《局中人》正式定档啦,张一山和潘粤明主演,还有王瑞子、王一菲加盟,超强实力派阵容,必须期。
  • 哪种糖是低糖(无糖代糖低糖)
  • 2024-11-06无糖代糖低糖随着养生趋势的流行,无糖食品渐渐走红,糖、饼干、饮料等一系列产品,不仅能满足绝大多数人群的需求,还能够减少机体摄入更多的糖,过瘾还不用担心除了无糖以外,还有代糖、低糖,这些究竟有什么区别?哪种糖最好对。
  • 电视剧听雪楼里有一首插曲(听雪楼电视剧片头曲)
  • 2024-11-06听雪楼电视剧片头曲[海峡网]听雪楼插曲是什么听雪楼插曲目前有4首插曲,分别有:秦俊杰、袁冰妍《锦瑟》、叶炫清《血薇》、金润吉《无情有思》、《夕影》,12集的插曲苏诗丁《因风起》,片头曲《悲喜楼》听雪楼电视剧的歌曲都是古。
  • 双十一清空购物车的网址(急需一个能清空购物车的男朋友)
  • 2024-11-06急需一个能清空购物车的男朋友说到双11,别再用塞满的购物车掩盖你还单身的事实好吗!票票我早就看出来了,根本不是因为你没有“人生赢家”的魅力,而是你还没找到摆脱单身的“独门武器”别急!千万别说你不会,今天票票就带大家先到电影世界里。
  • 十年创业路的感慨(现在还剩下多少)
  • 2024-11-06现在还剩下多少现在是一个“大众创业,万众创新”的时代,几乎每个没有经历过社会“关爱”的有志青年,心里都有一个创业的梦你做过创业梦吗?很多大学生怀揣梦想,有些顺利找到投资人开始了自己的创业,有些选择回到家乡为家乡经济。
  • 关于压力的作文(怎么写关于压力的作文)
  • 2024-11-06怎么写关于压力的作文压力正文人的心里,难免不会有压力不管压力或大或小,都会让人感到压抑有的人的压力来自于外界;有些人的压力来自于自己;有些人则是两者兼备有人说,有压力才有动力,没有压力的人无法成功是啊!人的潜能是很大的,。
  • 黑足猫 养(浅谈黑足猫的生活习性)
  • 2024-11-06浅谈黑足猫的生活习性谈到猫,我们总能想起它们那萌萌的形象,但是你知道吗,在它们可爱的外表下,潜藏的是致命杀伤力,研究表明,无论是家猫还是野猫,都能对鸟类种群数量造成巨大影响,一种仅生活在新西兰斯蒂芬岛的鸟类如今处于灭绝的。
  • 玉米种植条件要求有哪些(玉米什么时候种植好)
  • 2024-11-06玉米什么时候种植好玉米为禾本科玉蜀黍属一年生草本植物,是我国重要的粮食作物和饲料作物同时,玉米还一直被誉为长寿食品,蛋白质、维生素、纤维素等含量丰富,具有很高的种植价值那么,玉米什么时候种植好?怎么种植?现将玉米的种植。
  • 武安5a级风景区(一个旅游发展城市有了新地标)
  • 2024-11-06一个旅游发展城市有了新地标据《古矿录》记载,《明史地理志》称:“磁州武安县西南有磁山,产磁铁石”"《明一统治)称“磁山,在县西南30里,土产矿石,州名取此”1982年3月《光明日报》根道,磁山(在今河北省邯郸市武安)是我国四大。
  • 有仙气的诗句七绝(那些画面感极强)
  • 2024-11-06那些画面感极强醉后不知天在水,满船清梦压星河——唐温如《题龙阳县青草湖》山中何事,松花酿酒,春水煎茶——张可久《人月圆·山中书事》松风吹解带,山月照弹琴——王维《酬张少府》秋风吹渭水,落叶满长安——贾岛《忆江上吴处。