欢迎关注@京妈说，点击加入下方圈子，学习更多实用孕产知识，做好孕妈妈。
文丨京妈说，原创内容。
昨天晚上，一个朋友给我发消息说她怀孕了，她家老大是女儿，都已经9岁了，这突然怀上了老二，她很激动，替她高兴之余，我叮嘱她一定要戒烟并且早点睡觉（因为我知道她平时抽烟还经常熬夜），还有怀孕早期需要注意的事项。
然后她又和我说了一些怀老大、生老大的事，老大那会儿是顺产，老二她也还想顺产，产后恢复的快；但现在年龄大了，她担心不能顺产，问我都需要注意哪些方面，要从一开始就做好“顺产的准备”。
现在由于孕产知识被大量普及，顺产也被越来越多的孕妇认同。但古话说“生个孩子鬼门关走一趟”，的确分娩中也存在风险，那要怎么做才能“超快顺产”？分娩时间的长短又和哪些因素有关呢？
不论是生活中身边的例子，还是从网上看到的网友妈妈们的例子，“分娩时长”都不一样，有的孕妇生娃很快，几个小时就生完了，但也有的孕妇疼了几天就是不生，最后还得人工破水，折腾好几天。
先来说说我自己和朋友的分娩经历和分娩时长：
我 早上6点破水 去医院，到晚上9点半才 宫口开全，一直到晚上11点20宝宝才生出来，因为用了无痛产程要相对长一些，在第三产程，由于宝宝脑袋大再加上我没力气，所以也耗时比较长。和我一块儿怀孕的同事，发现见红去了医院，结果在医院躺了两天，宫口才开全，把宝宝生出来，而且还没用无痛，比我要遭罪的多。还有妹妹，她也是先破水，但也没用无痛，分娩的时间就比我的短，从破水到宝宝出生，一共用了不到10个小时。
大部分孕妈都希望自己在顺产时能超快、顺利的进行，但是影响“分娩时间”的因素有哪些呢？其实，不仅和分娩过程中的相关因素有关系，也受孕期很多因素影响。
第一方面：孕期的状态
怀孕后，虽然要把自己当个孕妇对待，但是也不能“过度保护起来”，该注意的方面还是要注意，比如孕期的饮食与体重控制、运动、产检及精神心理等，若是想要顺产，就要从怀孕后做好准备。
1. 饮食与体重控制。
孕妈们都知道，想要顺产的话，孕妈不能太胖，而且胎儿体重也有要求。那在孕期就要合理饮食，均衡的补充营养，忌“过度进补”，不然就会导致孕妈体重增加太多，胎儿成为巨大儿，就会增加分娩难度，延长分娩时间，甚至不能顺产。
2. 坚持适当的运动。
之所以建议孕妈怀孕后每天坚持适量运动，一来是为了控制体重合理增长，二来利于胎头入盆、增加孕妈的体力和耐力，从而利于“顺产”快速顺利的进行。
适合孕妇做的运动，如 散步、慢走、孕妇瑜伽、孕妇体操、爬楼梯 等，孕妈们可以根据自己的喜好和实际情况选择。
3. 定期做好每次产检。
孕期按时去做每一次产检是有必要的，可以尽早的发现孕期并发症等，利于孕妈和胎儿的健康，也是在为顺产打好基础，因而这点也要重视。
4. 积极的心理暗示。
不少孕妈从开始怀孕，听到顺产就“犯怵”，觉得自己顺产不了，没有足够的勇气和信心去面对；即使最终顺产了，也可能因为这种心态增加顺产的难度，延长分娩的时间。因而，面对顺产，要自己有积极的心理暗示，有足够的信心和勇气。
第二方面：孕晚期的准备
孕妈们都有经验，越到孕晚期，“产前焦虑”的状态会越严重，怕疼、担心分娩过程中发生意外而不能顺利进行、没有经历过会紧张等等。所以，孕晚期的准备要单独说说：
1. 适当增加利于顺产的运动，为身体做好准备。
进入孕晚期后，孕妈可以适当增加些“利于胎头入盆和顺产的运动”，提前为分娩的顺利进行打好基础。
除了上面说到的运动外，还可以做 增加腿部、臀部力量的运动，如划腿运动（扶着椅背，做划腿运动，可以每天做几次）、爬楼梯（要注意安全、运动强度，避免过度运量）。
2. 看专业文章、专业孕产书籍、听孕课，提前了解分娩过程及注意事项。
到了孕晚期，要提前了解分娩的过程及需要注意的方面等，那就可以从网上看些专业的内容或视频介绍，或是听听线下的孕课。
包括分娩的征兆、分娩的过程、分娩过程中如何用力和呼吸等，并且要提前在家练习“梅兹呼吸法”，若能再宝宝发动之前，就熟练的呼吸和用力，会让孕妈更自信的面对分娩，自然利于超快顺产。
3. 提前做好“产房用品”方面的准备。
进入产房后，为了专心应对“开宫口”和分娩胎儿，那就有必要提前准备好在产房中会用到的物品，也就是待产包。
另外，还要提前准备一些“高热量食物和水”，进入产房后，可以在宫缩的间隙吃些食物、喝点水，保存体力，可以确保第三产程的快速顺利进行。
第三方面：影响顺产分娩的因素
前面说的都是在分娩前能做的一些准备工作，以确保分娩的顺利超快进行。但准备工作做好了，还需要看这几个主要的影响分娩的因素是否给力。
1. 产道
“产道”就是胎宝宝出生的通道，分为骨产道、软产道两部分。骨产道就指的是骨盆，它的大小、性状都会影响分娩能否顺利进行。
在怀孕晚期的产检中，产检医生会给安排“测量骨盆”，就是为了看孕妈的骨盆大小，看是否能顺产，然后给孕妈分娩方式的建议，是顺产还是剖腹产。
2. 产力
顾名思义，“产力”就是在生宝宝时，把胎宝宝、脐带、胎盘等从妈妈子宫内“逼出来”的力量。包括腹压（子宫收缩力、腹壁肌、膈肌收缩力）和肛提肌收缩力。
之所以让孕妈在孕期适量运动，就是为了在生宝宝时会用腹压，压力和耐力更强，加速分娩的进行；另外，在生娃时，医生或助产士会告诉孕妈“像拉大便一样用力”，这时候就是用的肛提肌收缩力，孕妈听医护人员的指挥，配合用力也会让顺产进行的更快更顺利。
3. 胎儿
胎儿因素，主要是指胎位、胎儿的大小。
想要顺产，要保证胎儿是“头位”，也就是我们经常看到的胎儿头冲下的姿。胎头是胎儿身体最大的部位，而且头部的重力也最大，如果胎宝宝是头朝下的姿势、并且大小合适（双顶径刚好能通过骨盆），那身体部分也可以顺利出来，分娩就是顺利的。
但若是胎儿过大，导致双顶径大过骨盆宽度，胎宝宝的头部不能顺利的出来，那就会发生难产。
4. 心态
分娩前，孕妈的精神状态和心理很重要，如果总觉得 顺产很恐怖，怕太疼自己坚持不下来、怕发生大出血或难产、怕自己有生命危险等，这种负面情绪很严重导致过度紧张焦虑，再加上产房的严肃环境，会让孕妈找不到“最佳状态”。
影响宫缩、产程的进展、与医护人员的配合等，自然会增加顺产的难度，甚至最终不能完成顺产，转为剖腹产，受“二茬罪”。
最后总结：所以，孕妈们想要顺产，并且能超快顺产，就要在孕期就提前做好“顺产准备”，包括饮食、运动、、体重控制、心理、产检等方面，尤其是到了孕晚期，最好提前了解学习分娩过程及分娩过程中注意事项，以增加顺产信心和勇气；还有就是在分娩过程中，要多听医生的建议，配合好医护人员，确保分娩顺利、母子平安。
关注「京妈说」，学习更多专业又实用的母婴育儿知识，如果你喜欢这篇文章，记得给京妈点赞并且分享给身边人哦。
