鳄梨

虽然鳄梨(牛油果)以其有益心脏健康的脂肪而闻名，但其膳食纤维含量也很惊人。每100克牛油果中有7克膳食纤维。要知道，每100克红薯中只有3克膳食纤维。此外，牛油果富含B族维生素、膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质，许多女性将其视为美容护肤的最佳选择。需要注意的是，牛油果是一种“油性”水果，含油量为15%，热量为161千卡/100克，吃一个牛油果的热量相当于一碗米饭，要适量享用。

豌豆

像其他豆类一样，豌豆提供大量的纤维和蛋白质，并富含膳食纤维。你甚至可以把它们作为主食。此外，它们脂肪含量低，叶酸、钾和铁含量高，所以无论你是否正在减肥，吃豌豆都对你的健康有益。

黑莓

除了提供丰富的纤维，黑莓还提供一种叫做花青素的抗氧化剂，可以减少体内炎症，降低患癌风险。除了直接吃，你还可以把它们加到你的沙拉和燕麦片里。你可以在早餐中轮流使用黑莓和覆盆子作为水果来增加味道。

谷禾轻元素

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

燕麦片

燕麦片就不用说了。不过还是建议大家购买各种纯燕麦片，因为很多商家的调味燕麦片除了坚果和干果之外，通常还会添加大量的油和糖。味道很好，但是热量高，营养价值还不如纯燕麦片。最重要的是，纯燕麦便宜，那些调味燕麦太贵了。

全麦面包

全麦中所含的复合碳水化合物不仅能提供丰富的蛋白质(增加饱腹感)和植物纤维，还能提供对体育锻炼非常重要的B族维生素。此外，研究表明，吃全麦面包而不是精制谷物(白面包)很可能对新陈代谢非常有益。