肚子上有“游泳圈”是一件大家都不喜欢的事，那么各种平台上，也有非常多的方法，教我们怎样去消除它，那么今天我们就来，一次性回答该怎样消除游泳圈，从此再也不怕穿不上漏脐装了！

你以前可能有听过，如果你有在关注这个问题的话，不管你已经练了多久，你都应该听过的，就是你不可能只专注于这个问题，因为肉肉是散布在全身的，像是水池里的水，是水平的增多或减少的。

减掉腹部脂肪的最好办法，就是利用力量训练，以及不同方式的有氧训练，甚至是高强度间歇，或者说是HIIT，然后你还得吃的健康，这样才能最有效的减去这些肉肉，让游泳圈消失。

谈到力量训练，这听起来可能有点反常，不过，与其只专注核心，你不如去锻炼全身，当你开始加强阻力训练，构造身体各部位的肌肉时，你就不光是在训练过程中燃烧卡路里了，你也唤醒了机体的代谢系统。

所以女生也不要惧怕力量训练，它将是你一生的朋友，你会喜欢上它的效果，如果你试过的话，它只会让你变的更好，这也是一种让体脂保持在健康水平的好办法，长肌肉并不容易。

那么谈到有氧的话，匀速稳定的器械有氧，并不是最有效的办法，所以我们要说的是高强度，多种类的有氧运动，尤其是之前提到的HIIT，但是它一周最好不要超过三次，因为你的身体需要休息。

你的身体在两次训练之间，要尽力的修复自己，为下一次更高的强度做准备，所以请大家别犯错误，不要想着越多就越有效，在训练日程中，低强度或者匀速有氧确实有其一席之地。

说到饮食方面，建议大家一天三餐正常吃，再来三次加餐，越少精加工的越好，所以没有什么特别的地方，就是要吃真正的食物，越少化学添加剂越好，越新鲜越好，也不要刻意的去吃一些小药片。

另外要说的是，多喝水，我们很多人常年让自己缺水，也就真不知道不缺水是什么状态，所以确保你这一整天喝很多水，每个人的进水量不一样，对你来说每天也不一样，这取决于这一整天你的活动量有多大。