导语：节食减肥靠谱吗？这种方法是指通过绝食或轻快的食物帮助减肥的减肥方式。如果我们停止摄取卡路里，身体就能分解储存的脂肪(因为脂肪是能量，所以还有另一种储存方式)，达到减肥的效果。很多人认为节食减肥法很快，可以不运动，是很好的减肥方式，这种减肥方式到底好不好？今天，让我们全面分析一下节食减肥法。

一、我们先来看看节食减肥法的优点，这个减肥有优点吗？

1、速度快

节食减肥法速度比较快，所以才导致很多人习惯用这个办法。但是这种方法对人们的身体是非常不友好的。我认识一个人，他在一个月内用节食减肥法减掉了15斤，但下个月他因胃病住院了，现在已经过了3个月，节食引起的后遗症正在慢慢出现。她得了低血糖和贫血。

我们的身体承受不了爆炸。有些人认为自己年轻，完全可以胜任节食减肥法，这是错误的想法。有些疾病，不管是年轻还是年老，甚至很多年轻人的体力都不如老人，所以我们一定不要抱有侥幸心理。

2、不运动

很多人认为节食减肥法可以通过节食变瘦，这段时间不需要做一些运动也是错误的想法。当我们摄入一定程度的食物时，身体会打开自我保护机制，当我们恢复正常饮食时，身体会摄取很多热量。也就是说，身体可以迅速反弹。

运动有点累，但至少不会发生很多反弹。节食短期内可以快速减肥，但不到两个月就能反弹非常快。节食减肥的人瘦下来以后不敢多吃东西。因为只要他们吃一点点，就会发生大反弹。这是因为如果真的上贼船就下不来了。

二、接下来，让我们看看节食减肥的优缺点

说了这么多，不知道你了解了多少，接下来让我们再来看看节食减肥的优缺点。事实上，对上面的节食减肥缺点已经有一定的描述，我在这里给大家总结和补充。

1、对健康有很大的危害。

2、反弹速度非常快。

3、降低我们的基础代谢率，使我们成为容易变胖的体质。

4、这种减肥实际上很痛苦，很多人受不了

三、科学公认的3个瘦身办法，快速瘦身不反弹

1、减少热量摄入

不要暴饮暴食，科学合理的荤素搭配，减少热量的摄取。如果一个个的人少耗费800卡路里，那么他能够在6个周内减掉10磅。少摄入500大卡，2个个半月能减10斤。可是防止瘦身太快，否则很风险。需要留意的是，每个人每天至少要耗费1200大卡的热量。如果供应身体的热量太少；你会失去肌肉。肌肉是耗费热量，促进新陈代谢的关键。

2、饭后不要坐很久

中国人认为饭后百步走能活到99岁。对于瘦身和保持身材，饭后散步也很重要。餐后长时间坐着会明显增加腹部脂肪，对保持思维敏捷不利。吃饱就坐在沙发上追剧，很容易导致记忆变差。我们可以养个小狗，然后饭后去遛弯，这样就很容易坚持下去。

动作1：臀部拉伸

动作2：上肢拉伸

动作3：手臂拉伸

3、多喝水

水是生命的源泉。同时也是瘦身的重要物质之一。一天八杯水是我们日常所用的量。特定饮水需要为1800ml-2000ml。天热的时候，每天至少喝3000 ml才能正常。饮用大量的水可以帮助你排除身体里多余的毒素，清理肠道，增加饱足感。减肥的好产品。因此瘦 mm一定要记得多喝水！

结语：相信到文章结尾，你已经对节食减肥的方法了解得很清楚了。相信你也知道了，这种减肥是非常不可靠的。最可靠的减肥是运动。通过运动可以踏实健康地瘦下来。完全不需要担心反弹，或者对身体有害。心动不如行动，接下来靠运动减肥瘦下来吧！此外，我们还需要注意自己的饮食，合理饮食可以起到事半功倍的效果。