越瘦越优雅的瑜伽体式(那是你没试过万能的瑜伽舞蹈式)
越瘦越优雅的瑜伽体式(那是你没试过万能的瑜伽舞蹈式)
2024-11-08 08:06:38  作者:真无邪  网址:https://m.xinb2b.cn/know/tte166881.html

体态差毁所有,那是你没试过万能的瑜伽舞蹈式,拯救体态绝对杠杠滴!

圈内体态差的明星可真不少,不管是男星还是女星都会中招,而体态差最直接暴力的后果就是特影响气质,看脸的时候明明是帅男美女,结果看到整体差点就秒变路人了。


体态差最为显著也最为多的外在表现就是驼背现象,别以为驼背没啥事,不仅会影响气质,严重者还会造成脊椎病、关节炎等症状,而造成驼背等不良体态的主要原因是脊椎受损发生变形。


一度被戏称为"杨探颈"的杨幂,她的脖子前倾真的很厉害,而且背还驼。杨幂曾自爆早年脊椎受过伤这才导致不良体态,心疼大幂幂。


圈内的苏有朋也是患有严重的颈椎病,在2010年时候还曾做过颈椎手术,但是仍有些后遗症,需要依靠药物来治疗。


徐静蕾在她最红火的时候也曾饱受颈椎病的折磨,有时候发作起来天旋地转,整个人感觉都要虚脱了,状态极差。


想要优雅体态,提升气质的美眉们不妨跟着小编练瑜伽舞蹈式,可以帮助强壮脊柱区域,预防因脊柱发生侧弯变形而引发的含胸、驼背、圆肩等不良体态,全方面拯救你的气质。

1、舞蹈式


舞蹈式(Natarajasana),体式动作十分漂亮,也是广受大家喜爱的体式只要,属于经典的站姿瑜伽体式。习练中需打开胸腔,放松肩颈区域,保持单腿站立,同时躯干微微向前屈,尽量打开双腿,故也被称为站立拉弓式。不仅可以锻炼平衡能力,也可以有效锻炼到脊椎、肩部、手臂、腹部、腿部等区域。

体式功效:

A.柔韧脊椎,拉伸背部区域,伸展肩颈、胸部、臀部等部位,缓解肌肉僵硬,纠正不良体态,提升气质。

B.拉伸腿部韧带,强健腿部力量,伸展关节,美化腿部线条。

C.活络腰部,刺激腹部器官,提高基础代谢能力,缓解便秘,纤细腰身。

习练要点:

A.山式站立,双腿保持并拢,挺直腰背,目视前方,双手贴于体侧。

屈左膝,小腿内收靠于左臀处,左手向后握住脚背,向前抬起右臂,掌心朝下。

B.吸气,收紧腿部肌肉,左手带动左腿向上抬起,同时躯干微微向前倾斜,使得背部向后弯曲,右腿保持绷直。

C.呼气,左手慢慢滑向脚踝处,可屈右肘,双手手指相扣放于头顶处,躯干微向左侧扭转使得脚背贴于左前臂,维持体式30秒。


体态差真是毁所有,赶紧试试瑜伽舞蹈式,每天坚持5分钟,快速拯救不良体态,塑造优雅气质!

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